Naučte sa salto dopredu v rámci fair play športového obchodu

Chcem skočiť na salto! Ktorý tréner, ktorí rodičia, ktorí učitelia to ešte nepočuli? V poslednom čase sa téma stáva ešte výbušnejšou, pretože v mnohých záhradách sú záhradné trampolíny, na ktorých mladí ľudia nekontrolovane a bez dozoru robia kotrmelce. Na jednej strane rodičia nevedia o nebezpečenstvách, na druhej strane nedohliadajú na trampolíny - hrubo nedbanlivo a často veľmi naivne (svojim deťom som to zakázal, držia sa toho). Nemám tu však v úmysle venovať sa tejto téme, skôr by som vás odkázal na článok Skákanie na trampolíne v záhrade - dbajte na bezpečnosť.

Hlavným nebezpečenstvom pri salte dopredu je nadmerne rozšírená krčná chrbtica, keď dôjde k nedobrovoľnému pristátiu hlavy. Tomu je potrebné zabrániť všetkými prostriedkami, či už doma, v škole alebo v klube. Výučba uvedená nižšie sa týka klubu a školy a výslovne vylučuje učenie sa na záhradnej trampolíne doma. Na kotrmelce sa musí naučiť dohliadať vyškolený učiteľ.

Popis pohybu kotrmelec dopredu

Kotrmelec vpred je rotácia o 360 stupňov okolo osi šírky tela (KBA), ktorá, keď neskočí na trampolínu, je spojená s prekladom. Po vyskočení na jednu nohu vyskočí gymnastka oboma nohami (z oboch nôh), vykývne ruky, ktoré boli pri výskoku zdvihnuté, do dolných nôh, zatiaľ čo brada je privedená k hrudníku, telo je silne pokrčené v oblasti bedrového a kolenného kĺbu a zadku je vytiahnutý hore. Čím viac sú kĺby ohnuté, tým rýchlejšie sa telo otáča, to znamená, že čím menej sú ohnuté boky a kolená počas letovej fázy, tým nižšia je rýchlosť otáčania (alebo väčšia zotrvačnosť). Po otočení o ¾ sa telo pri pristávaní opäť natiahne, aby sa rotácia spomalila. Po otočení o 360 stupňov môžete pristáť na mierne otvorených nohách. Ruky sa zdvihnú na zem. Brada je počas celej rotácie naklonená smerom k hrudníku (brada k hrudníku), aby sa zabránilo preťaženiu krčnej chrbtice (krčnej chrbtice).

Akčný náčrt salto dopredu

(jednonohý) skok na (dvojnohý) skok - výkyv paží (vykývnutie ramien dopredu) - (dvojnohý) skok - výkyv ramien (výkyv ramien) - urobiť ho malým - otvorený - (obe nohy) pristátie.

(Pretože náčrt čírej akcie nie je jasný, boli pridané vysvetľujúce modality akcie)).

Ako sa mám naučiť alebo ako naučím salto dopredu?

Ako už bolo spomenuté na začiatku, kotrmelce sa učia v škole alebo v klube. Pomocou hory podložiek sa najskôr precvičí skok a čiastočná rotácia. V tomto bode sa predpokladá nevyhnutná sila skoku na kotrmelec, použitie odrazového mostíka podporuje skok tak, aby silová zložka nebola pri technickom výcviku limitujúcim faktorom.

Stanica 1: Rolle on the Mattenberg

Konštrukcia:
Na tri 3-4-dielne klenbové skrinky (v závislosti od veľkosti a skokových schopností gymnastiek) je položená mäkká podlahová rohož. Pred touto horou rohoží je umiestnený odrazový mostík (ak je sila na skok nízka, je možné použiť trampolínu alebo mini trampu).

Úloha:
Ubehnite 3 - 4 kroky a zrolujte Mattenberg hore, vyskočte z odrazového mostíka tak vysoko, že k roľu prídete zospodu a s veľkým tempom na podložke. Predtým, ako sa vaša hlava dotkne podložky, nezabudnite si priviesť bradu k hrudníku.

Pomoc:
Pomoc stojí vedľa odrazového mostíka (priamo na Mattenbergu) a zaisťuje, aby brada bola pritlačená k hrudníku. Úchopom na zadnej strane hlavy/krku ruky v blízkosti Mattenbergu je podporená flexia hlavy. Ak gymnasta nemá dostatok švihu/výšky, rotáciu je možné zrýchliť druhou rukou na prednej strane stehna.

Stanica 2: Polovičné kotrmelec na Mattenbergu

Konštrukcia: presne ako predtým.

Úloha:
Urobte 3 - 4 kroky a skočte na Mattenberg, aby ste si mohli ľahnúť na chrbát bez dotyku ruky. Za týmto účelom skočte z odrazového mostíka oboma nohami a vzpriamene, vyklopte bradu smerom k hrudníku, pokrčte kolená a boky a za letu sa otočte do polohy na chrbte. Pri otáčaní dajte ruky na holennú kosť. Pri pristávaní majte kolená mierne od seba, aby ste si kolená nenarazili na nos alebo ústa.

Stanica 3: Polovičné salto s otvorením (príprava na pristátie) na Mattenbergu

Konštrukcia: presne ako predtým.

Úloha:
Znova urobte 3-4 kroky a skočte na Mattenberg tak, ako predtým. Pred pristátím sa pokúste znova narovnať boky a kolená, aby ste sa ohli iba mierne, keď sa chrbát dotkne podložky (kyvadlová doprava, poloha C-plus).

Stanica 4: kotrmelec s pristátím na bridlicovom lietadle

Konštrukcia:
Dva zadné klenbové boxy sú odstránené z predchádzajúcej konštrukcie a mäkká podlahová rohož je umiestnená pod uhlom. Druhá mäkká podlahová podložka alebo tri podložky na cvičenie zabraňujú skĺznutiu šikmej podložky na cvičenie.

Úloha: Znova urobte 3 - 4 kroky a preskočte vysokú časť podložky, ako ste to urobili predtým, pred pristátím otvorte telo (natiahnite boky a kolená), aby ste dopadli na nohy. Ak sa neotočíte úplne o 360 stupňov, jemne pristanete na šikmej podložke.

Pomoc:
Prvá pomoc je opäť pri odrazovom mostíku (priamo na Mattenbergu) a stará sa o to, aby brada bola pritlačená k hrudníku. Úchopom na zadnej strane hlavy/krku ruky v blízkosti Mattenbergu je podporená flexia hlavy. Ak gymnasta nemá dostatok švihu/výšky, rotáciu je možné zrýchliť druhou rukou na prednej strane stehna. V prípade príliš veľkej rotácie pristátie zabezpečia ďalší dvaja pomocníci. Aby ste to dosiahli, spomalte rotáciu v prednej časti ramena (nie na hrudi), aby kotrmelec nebol preťažený.

Stanica 5: kotrmelec v lietadle

Konštrukcia:
Rovnako ako predtým, ale teraz vyberte poslednú škatuľu a položte mäkkú podlahovú rohož priamo na podlahu. Na mieste tiež zostáva ochrana proti pošmyknutiu.

Úloha:
Znova bežte, skočte do odrazového mostíka s jednou nohou a hore z odrazového mostíka s oboma nohami. Urobte si malú, aby ste sa vo vzduchu rýchlo roztočili. Keď je zadok nad zvislou čiarou, otvorte ho, aby ste sa včas pripravili na pristátie. Pristaňte s mierne otvorenými nohami.

Pomoc:
Na mäkkej podlahovej podložke stoja dvaja pomocníci vpravo a vľavo. Ak je rotácia príliš nízka, rotácia je podporovaná na prednej strane stehna; pri pristávaní sú predné plece a chrbát zaistené, až kým nie sú zaistené konce gymnastky.