Naučte sa sebadisciplíne - rýchlo a ľahko pomocou techniky EXTRÉM

Chcete robiť viac, nevzdávať sa a získavať nové návyky z dlhodobého hľadiska? Dômyselnou a jednoduchou technikou môžete získať viac sebadisciplíny. V minulom článku som napísal veľa o pozitívnom myslení, ale to samotné nestačí na vybudovanie udržateľnej disciplíny.

Sebadisciplína k veci:

Zvykmi je možné všetko
Je možné získať návyky
Stanovte si cieľ a urobte si krížik deň za dňom
Nemajte chuť čítať, pod článkom ako video z YouTube „Disciplína učenia“.

Disciplína nie je vrodená

Ako často ste niečo začali a znova ste prestali? Ako často? Cvičenie, výživa, učenie, čítanie alebo vytváranie sietí, všetko sa dá robiť pravidelne a pravidelnosť znamená disciplínu.

Otázka teda znie: „Ako sa naučím disciplíne?“, Jednoduchšie: „Ako sa mi podarí získať nové návyky?“.

Fajčenie, vedenie vozidla, čistenie zubov alebo nezdravé stravovanie sú v konečnom dôsledku iba návyky, ktoré sme si v priebehu rokov osvojili v určitých situáciách a poskytli im spúšťač - „Stres, najskôr niečo zjedzte!“ alebo „Och, priatelia, najskôr si jednu oblečte!“.

Takže ak je to možné pri „negatívnych“ návykoch, malo by to fungovať aj pri pozitívnych návykoch, však?

Ako udržateľne chudnem?
Ako si pravidelne šetrím peniaze?
Ako sa naučím pravidelne nový jazyk?
Ako môžem pravidelne športovať?

Naučte sa disciplíne a urobte si z toho zvyk

Nerozbíjajte reťaz - nepretrhávajte reťaz, to je čarovná technika a určite vám to pomôže, stačí sa držať týchto krokov:

1. Stanovte si inteligentný cieľ

Zostaňme pri chudnutí. Rukou si napíšte, čo chcete dosiahnuť:

S - Špecifické = Chcem schudnúť 8 kg za 8 týždňov.
M - merateľné = 8 kilogramov
A - Atraktívne = Alebo dosiahnuteľné s námahou
R - Realistické = nie 10 kg za týždeň, ale 1 kg za týždeň
T - ukončené = o 8 týždňov do 1. mája 2019

Táto časť je mimoriadne dôležitá a musí byť napísaná rukou, pretože písané slovo má väčšiu váhu ako zamyslené alebo písané slovo (bolo preukázané niekoľkokrát v štúdii).

Okrem toho musí byť SMART, jednoduché „Chcel by som schudnúť!“ tu jednoducho nestačí, pretože to je pre náš mozog iba múdrym a nepoddajným cieľom, o ktorom môže rýchlo diskutovať.

„Vidíš, že si teraz zvládla dva týždne, je čas si opäť niečo dopriať!“ alebo niečo také sú volania od slabšieho ja.

2. Pridajte k tomu vzorec WOOP

Gabriele Oettingen je profesorkou psychológie a mnoho rokov sa venuje výskumu samoregulácie a motivácie.

V štúdii demonštrovala, aké dôležité je, keď okrem inteligentnej formulácie cieľov dáme jasne najavo, PREČO niečo chceme a ČO by nám mohlo stáť v ceste.

Tu je PREČO nevyhnutné, prečo všetko úsilie, ak neviete na čo! Úprimné zodpovedanie tejto otázky vopred vám pomôže neskôr vytrvať, pretože viete, ČO to robíte.

Prekážka by tiež mala byť vopred jasne formulovaná, najmä ak sme už uskutočnili niekoľko pokusov o dosiahnutie nášho cieľa. Pretože ak to opäť prekáža, sme 1. na obrázku a 2. lepšie pripravení.

Znamená to, že náš cieľ formulujeme ďalej písomne:

W - Wish = Chcem stratiť 8 KG za 8 týždňov.
O - Výsledok = Cítim sa potom zdravšie a vyzerám lepšie.
O - Prekážka = V 3. a 4. týždni zažijem chuť na jedlo a únavu.
P - Plán zvládnuť prekážku = Ak dostanem chute, vypijem 0,5 litra vody.

3. Stanovte si odmenu

Ďalšou dôležitou súčasťou úvodnej stránky pre mozog je odmena. Vypracovanie nového návyku znamená dostať sa z komfortnej zóny a do zóny učenia.

Je preto dôležité dať mozgu odmenu, aby sa mohol tešiť.

Znamená to, že náš cieľ formulujeme ďalej písomne:

Ak som dosiahol svoj cieľ za 8 týždňov 1. mája 2019 a stratil som 8 KG, kúpim si ODMENU (vašej fantázii sa medze nekladú).

4. Zostavte plán disciplíny

Teraz vezmite stranu A4 vo formáte na šírku a nakreslite tabuľku:

Horizontálne - pondelok až nedeľa
Na vertikále - 1. týždeň až 8. týždeň
Nakreslite hrubšiu čiaru, napríklad v 3. až 4. týždni (prekážka)
Napíš si svoj cieľ a svoju odmenu
Zaznamená sa počiatočná hmotnosť a cieľová hmotnosť
Plán zaveste na prominentné miesto, napríklad v kuchyni alebo v spálni, na miesto, kam vždy prídete, a majte svoj plán na pamäti.

Ak teraz jete „čisto“ každý deň alebo chodíte cvičiť trikrát týždenne, môžete si každý deň dať kríž. Nerozbíjajte reťaz a potom ju len pretiahnite.

Všimnete si, že akonáhle začnete, už sa vám nechce prestať a každý deň dať kríž.

Tento princíp môžete využiť aj mesačne, ak si chcete napríklad ušetriť určitú sumu za jeden rok.

Aké sú vaše skúsenosti v oblasti sebadisciplíny? Myslíte si, že vám tu môže táto metóda pomôcť? Pokojne mi nechajte komentár, teším sa na vaše ohlasy 🙂