Starostlivosť o črevá sa vypláca - za pohodu, imunitný systém a správu hmotnosti
Zažívacie ústrojenstvo
Črevá sú zodpovedné za trávenie, pokiaľ vieme. Väčšina ľudí si dvakrát nerozmyslí, ako fungujú črevá. Skutočnosť, že sa tam baktérie občas usadia, sa mohla dostať k jednému alebo druhému. Ale skutočnosť, že črevo v skutočnosti tvorí dobrú časť imunitného systému, je zodpovedné za duševnú pohodu prostredníctvom svojho fungovania a má veľký vplyv na využitie potravy, bohužiaľ ide nad rámec všeobecného vzdelávania.
Stres, strava, pohyb - všetko ovplyvňuje črevá
Je dobre známe, že črevo niekedy reaguje na jednotlivé potraviny nejako zvláštne. Strava bohatá na vlákninu, celozrnné cereálne výrobky, surovú zeleninu môže dať črevám zabrať. Kapusta, cibuľa, pór a podobná zelenina môžu pri nadmernom konzumácii spôsobiť dokonca hnačky. Ale živočíšne jedlá ako vajcia a mlieko tiež spôsobujú mnohým ľuďom nepríjemný vietor a neobvyklé vyprázdňovanie. To nemusí hneď znamenať niečo zlé, veľmi neutrálne to ukazuje vplyv potravy na črevné funkcie. Mimochodom, tmavá čokoláda a výrobky z bielej múky ovplyvňujú aj črevá: pohyby čriev sú stále pevnejšie a horšie.
Cvičenie má však vplyv aj na zdravie čriev. Tí, ktorí sa veľmi nehýbú a najmä veľa nebehajú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť zápchou, ako ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni a zvyčajne sa namiesto výťahu vydávajú po schodoch. Predpokladá sa, že svaly v kmeni majú akosi vždy vplyv na črevá. Tí, ktorí intenzívne využívajú brušné a cievne svaly, možno tiež intenzívne využívajú hlboké svaly v dolnej časti trupu, povzbudzujú črevá, aby sa pohybovali svalovými kontrakciami. Svaly v trupe sú navzájom úplne prepojené, takže môžete dostatočne ovplyvňovať črevá dostatočným pohybom.
Stres je menej nápadný. Tí, ktorí sú nadšení, majú strach alebo sú jednoducho pod veľkým zaťažením, sa často sťažujú na tráviace ťažkosti. Nie je náhoda, že ženy v pokročilom štádiu tehotenstva, keď pribúdajú obavy z pôrodu a života s dieťaťom, s väčšou pravdepodobnosťou potrebujú tráviace pomôcky. Je tiež úplne normálne, že sa črevo zblázni pred pracovnými pohovormi, tvárou v tvár dlhým (leteckým) výletom a v podobných vypätých situáciách. Naopak, neustále uspokojivá a dobrá funkcia čriev pozitívne vplýva na psychický stav.
Mix to robí
Črevá samozrejme nemusia byť pravidelne čistené zvnútra, aby správne fungovali. Napriek tomu z času na čas počujete o „očistení hrubého čreva“. To znamená, že sa z čreva odstránia nežiaduce usadeniny. Zvyšky jedla. Vytvrdené výkaly a nestráviteľné veci všetkého druhu sa môžu zaseknúť v malých očkách a tesných vydutinách čreva. Tam ponúka biotop pre všetky druhy baktérií. Niektoré z nich sú vítané, drobní obyvatelia pomáhajú pri trávení a rozkladajú potravu do takej miery, že potravu dokážu využiť iba enzýmy v čreve. Iní však nie sú hľadaní a je vám z nich zle. Pre dobre fungujúci imunitný systém a uspokojivú výživovú situáciu je rozhodujúce to, že vítaných baktérií je veľa a tých ostatných nie, alebo len v malom množstve. V malom počte si s nimi imunitný systém ľahko poradí.
Ak prevládajú určité druhy nevítaných patogénov, telo reaguje pocitom plnosti, plynatosti, kŕčov alebo hnačiek. Zápcha môže byť tiež znakom nedostatočnej starostlivosti o črevá. Predtým, ako užijete nejaké lieky alebo navštívite lekára, by ste mali myslieť na svoju stravu. Pri starostlivosti o črevá pomáhajú aj doplnky výživy, najlepšie tobolky probiotika.
Pozitívne ovplyvnite stravu
Črevo má rado, keď prijíma čo najrozmanitejšie a najrozmanitejšie jedlo. Kto má ráno na raňajky toast s džemom, na obed tanier špagiet s bolonským mäsom a večer bagetu so salámou, nerobí pre svoje črevá nič dobré. Strava nie je úplne jednostranná, ale tiež nie je dostatočne pestrá. Výrobky z bielej múky a potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú džemy, s väčšou pravdepodobnosťou poškodia tráviaci systém. Pretože obsiahnuté sacharidy sú neuveriteľne rýchlo stráviteľné, sú už štiepené enzýmami v slinách. Výsledkom je, že málo potravy dorazí do čreva a to málo nestačí na to, aby črevo fungovalo efektívne. Čo by mal tiež upraviť? Trocha tuku a bielkovín z mäsových výrobkov v uvedenom príklade nie je dôstojnou úlohou pre orgán taký zložitý ako črevo.
Črevo potrebuje zložité uhľohydráty a molekuly s dlhým reťazcom, aby skutočne mohlo pôsobiť. Črevá si zvyknú na aminokyseliny z bielkovín, ktoré sú rovnako dôležité pre mozgové a nervové funkcie ako pre budovanie svalov. Ale vitamíny sa tu tiež čerpajú z potravy. Mnohé z nich sú rozpustné v tukoch, takže črevá nemôžu správne fungovať iba pomocou ľahkých produktov. A črevo potrebuje baktérie, aby mu pomohlo rozložiť jedlo. Potraviny, ako sú fermentované mliečne výrobky (napríklad syr, jogurt, kyslé mlieko, kefír), ale tiež kyslá kapusta, kimči, zelenina okyslená octom a ďalšie fermentované potraviny poskytujú črevu presne to, čo ho udržuje zdravé a stará sa oň. A to veľmi prirodzeným spôsobom.
Mimochodom, o črevá sa tiež cíti dobre postarané, keď sú každý deň konfrontované s čerstvo spracovanými alebo surovými potravinami. Konzervačné látky, farbivá, sterilné potraviny a dezinfekcia, ale aj antibiotiká poškodzujú črevo.