Naučte svoje dieťa jesť zdravo - buďte jeho vzorom - chudé alebo tučné

Skutočnosť, že tínedžeri sú dnes vystavení množstvu pokušení, sa stala skutočnosťou. Medzi nebezpečenstvá, ktorým čelia mladí ľudia, patria chyby v kŕmení. Rýchle občerstvenie je všade a to spôsobuje, že niektorí rodičia sa zbavia bremena zdravého stravovania pre svoje dieťa a radšej mu dajú peniaze za jedlo.

Najradšej sa bude stravovať vo rýchlom občerstvení a kvôli členstvu v skupine: „Moji kolegovia idú na šamoríny!“ Mladí ľudia tak nakoniec porušujú základné pravidlá správneho stravovania nie preto, že sú „zlí“, ale preto, že im tieto veci „vnucujú“. Rodič nemusí byť len dobrým priateľom svojho dieťaťa (najlepšie najlepším!), Má povinnosť určovať vo svojom živote pravidlá a limity.

Sila príkladu

Vo väčšine rodín je matka tá, ktorá kupuje jedlo, prestiera stôl atď. Matka má dôležitú úlohu pri kŕmení svojich detí. Je zrejmé, že svoju úlohu majú aj otcovia, obaja rodičia modelujú rodinný životný štýl. Ak sa mama a otec zdravo stravujú a športujú, urobia to aj deti s vedomím, že prvými modelmi napodobňovanými najmenšími sú rodičia. Čo však robiť, ak sú rodičia typu „televízor - hranolky - sedaví“? Samozrejme, deti budú mať rovnaké stravovacie správanie. Odtiaľ je už len jeden krok k obezite.

Asi 70% detí chce byť ako ich rodičia; Niektorí rodičia ich, bohužiaľ, nepovažujú za vzory. Očakávajú, že ich deti budú dodržiavať diéty, cvičiť, robiť veci, ktoré by pre takzvaný nedostatok času nerobili. Vy ako rodič nemôžete sedieť pred televízorom a jesť pizzu alebo hranolky a povedať dieťaťu, aby vyšlo von a bežalo.

Rodičia, konajte!

Raňajky by mali byť dôležitým jedlom dňa. Jedenie ráno spôsobuje, že sa telo nabíja a funguje na maximálnej úrovni a deti, ktoré raňajkujú, majú oveľa menšiu šancu na nadváhu. Nezabudnite jej pripraviť obedový balíček! Takto budete vedieť, že do večerného jedla budete prijímať všetok potrebný príjem vitamínov a živín. Nakúpte ovocie a zeleninu namiesto sladkostí alebo nezdravých jedál. Nemali by ste svoje dieťa nútiť jesť iba tieto jedlá, ale ak na ňom budete trvať a vysvetlíte mu, aké užitočné sú ovocie a zelenina pre vaše zdravie, určite uspejete.
Pozor na porcie - deti sa musia naučiť ovládať a prestať jesť v pravý čas. Hovorí sa, že nie je pekné nechať jedlo na tanieri a týmto spôsobom, keď dáte veľkú porciu, prinútite dieťa jesť viac, ako potrebuje. Stáva sa to zvykom bez ohľadu na veľkosť porcie. Aby ste dokázali kontrolovať stravu a implicitne váhu svojho dieťaťa, znížte dávky
Jesť ako rodina - vieme, že vďaka stresu a nedostatku času sa rodinné jedlo pomaly vytráca. Môžem vás ubezpečiť, že pri vzdelávaní vašich detí v stravovaní má mimoriadny význam. Rodiny, ktoré jedia spolu najmenej jedno dôležité jedlo denne, majú tendenciu jesť zdravo. Matka môže mať kontrolu nad tým, čo, ako a ako dlho sa jedlo končí; a deti si uvedomia, že stravovanie nie je len o jedení a že veci ako opätovné spojenie rodiny, komunikácia každodenných problémov, proste všetko pohromade, im pomáhajú získať cenné ponaučenia do budúcnosti.
Existujú situácie, v ktorých sa rodina nemôže znovu spojiť každú noc ako celok. Za týchto vzájomne dohodnutých podmienok deň alebo dva, kedy budú spolu. Obmedzte nadmerné používanie televízie. Aj keď sa to javí ako ťažkosť, obmedzenie televízneho programu musí byť maximálne. Mali by ste sa so svojimi deťmi pokúsiť o kolektívne aktivity. Chodiť do parku, behať, ukazovať im, čo to znamená byť zdravý a čo sedentarizmus znamená pre telo, budete môcť vytvoriť v ich mysliach aspoň náčrt životného štýlu. zdravé.

Nechajte deti pripraviť sa alebo vám pomôžu pripraviť jedlo. Je pre nich dôležité mať a rozvíjať určité zodpovednosti a úlohy.

Nechajte jedlo prebiehať v atmosfére relaxácie, pohodlia a podpory. Diskusia o závažných problémoch počas jedla sa prejavuje napätím, mrzutosťou, rozporuplnými diskusiami, ktoré ničia to, čo by malo byť v rodine. Vytvorte atmosféru! Dajte hudbu, položte kvety na stôl, zapáľte sviečku, vytvorte relaxačné prostredie. Nezapínajte televízor, nezdvíhajte telefón.

Tento okamih je určený len pre rodinu, v ktorej sa navzájom počúvame, počas dňa rozprávame príbehy a udržiavame úzky kontakt medzi členmi zdravej a šťastnej rodiny, životným štýlom a budúcim modelom pre naše deti.

detská výživa, zdravá detská výživa