Naučte sa správne dýchať, aby ste si udržali zdravie a energiu - strava; Údržba
Z čoraz viac zdrojov počúvame o dôležitosti správneho dýchania, teda dostatočného a pravidelného, pre optimálne fungovanie tela, rovnováhu, boj proti stresu a úzkosti. Môže sa to zdať malé, ale mali by ste vedieť, že ak nedýchate správne, krvný obeh je pomalší, čo vedie k horšiemu okysličeniu orgánov a tkanív. Áno, toto by bola možná odpoveď na otázku „Prečo sa cítim taká unavená, keď si dostatočne oddýchnem a správne sa stravujem?“.
Aj keď je ťažké uveriť, správne, kontrolované a hlboké dýchanie je skutočnou zbraňou v boji proti každodennému stresu, z ktorého nikto nie je vyňatý: zbavíte sa nahromadeného napätia, efektívnejšie zvládate svoje emócie a akumulujete energiu.
A to nie je všetko. Správne dýchanie funguje ako skutočný liek: zmierňuje bolesti chrbta a zlé polohy chrbtice, bojuje proti zápche, okysličuje mozog, pomáha vám znovu získať krásu a sviežosť pokožky a podporuje vylučovanie endorfínov (produkovaných v mozgu a známejších ako „hormón“). šťastie “). Ako vidíte, iba výhody. a žiadne kontraindikácie!
Správne dýchanie však nie je prirodzeným a reflexívnym gestom, ako sa môže zdať. Dozvieme sa to: inšpirácia musí „opustiť“ žalúdok, ísť hore k hrudníku a potom zdvihnúť celú bránicu. Ak sa chcete zasvätiť do tajov správneho dýchania, mali by ste začať so sériou jednoduchých cvičení inšpirovaných jogou. Dovtedy sú tu dve dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zvíťaziť v boji proti stresu a negatívnym emóciám.
Toto cvičenie sa dá robiť bez ohľadu na to, kde ste, zakaždým, keď máte pocit, že vás nahromadí stres a problémy, ktoré sa vás hromadia. Upokojíte sa, nájdete svoju chladnú krv a okrem toho má cvičenie ďalšie výhody: podporuje vylučovanie toxínov z tela a vyvažuje tok energie lepším okysličením mozgu.
Prstom stlačte pravú nosnú dierku a pomaly nadýchnite iba ľavou nosnou dierkou. Potom rovnakým spôsobom stlačí ľavú nosnú dierku a vyprší iba cez pravú nosnú dierku. Striedajte a dýchajte desaťkrát pre každú nosovú dierku.
Toto cvičenie je ideálne na načerpanie nových síl, zahnanie negatívnych emócií a čiernych myšlienok a v neposlednom rade na reguláciu krvného tlaku.
Prejdite si nohy a zakryte si uši, potom sa pomaly a hlboko nadýchnite.
S výdychom otvorte ústa a pokúste sa vydať zvuk podobný včelám. Predĺžte výdych čo najdlhšie a cvičenie opakujte päťkrát, pričom nezabudnite mať uši zatvorené.
Bohužiaľ sa nám to stáva čoraz častejšie: hneváme sa (zvyčajne z maličkostí, ktoré sa však zhromažďujú „svedomite“, deň za dňom.), Nevieme sa prejaviť, napätie sa hromadí dnes, zajtra viac. a nevyhnutne príde čas, keď máme pocit, že explodujeme.
Keď sa vám to stane, snažte sa, aby jedno z dvoch gest nebolo viac alebo menej reflexívne: niečo zabuchnete alebo, ak ste fajčiar, zapálite si cigaretu. Tu je niekoľko trikov, ktoré môžete použiť kdekoľvek a ktoré vám pomôžu prekonať daný okamih bez toho, aby ste „zatrhli“ ďalšiu cigaretu na dennom poriadku.