Naučte sa stravovať podľa veku - strava; Výživa
Tínedžer alebo vek okolo druhého veku? Každá etapa života sa vyznačuje osobitnými potrebami. Z tohto dôvodu sa strava môže líšiť v závislosti od veku. Od Dr. Luigiho Grattona, člena Centra pre výživu ľudí (UCLA) v Los Angeles, sa dozviete, ako môžete vyhovieť potrebám svojho tela v rámci „Programu analýzy obezity ako rizikového faktora“.
„Stravovacie návyky jeme od detstva, keď sme dospelí, už sú dobre zakorenené. Spôsob, akým sa zaoberáme jedlom, preferenciou stravovania v meste alebo varením doma, tvorí rytmus vlastnej stravy každého človeka, ktorý však mení sa príliš veľa v priebehu celého života. Je zrejmé, že je to pre našu výhodu, alebo nie. Ak máme to šťastie, že môžeme vyrastať so zdravými stravovacími a pohybovými návykmi, budú sa veľmi dobre rozvíjať, keď dozrieme. sme od malička zvyknutí pravidelne cvičiť a nemáme ani vyváženú stravu, s pribúdajúcimi rokmi budeme trpieť, “vysvetľuje Dr.
Tínedžeri potrebujú vápnik a vitamín D.
U dospievajúcich sa vytvára kostná hmota, tento proces pokračuje aj po dosiahnutí veku 20 rokov. Preto je mimoriadne dôležité dodávať telu správne výživné látky v podobe vápniku a vitamínu D, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je nízkotučné mlieko, jogurt alebo tvaroh. Aj v tomto období telo dospievajúcich formuje svalovú hmotu, proces, ktorý si vyžaduje prítomnosť čo najväčšieho množstva zdravých bielkovín v strave, ktoré sa nachádzajú v rybách, kuracom mäse, chudom mäse a rastlinných bielkovinách, ako je sója.
Diéta tínedžerov má často nízky obsah vlákniny. Mala by byť obohatená o viac čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj o potraviny, ktoré obsahujú celozrnné výrobky (čierna ryža, jačmeň, celozrnný chlieb a ovos). Tieto potraviny sú tiež dôležitým zdrojom draslíka, cenného minerálu pre správny vývoj tela dospievajúcich.
Proteíny sa odporúčajú pri svalovej formácii mladých ľudí
V dospelosti je posilňovanie a udržiavanie svalovej hmoty jednou z hlavných zbraní v boji proti priberaniu, ku ktorému dochádza v priebehu starnutia. Naše energetické potreby závisia z veľkej časti od množstva svalov, ktoré máme, pretože svalové tkanivo spotrebuje viac kalórií ako akékoľvek iné tkanivo v tele. Proteíny sú kľúčové v procese budovania svalovej hmoty. Je vhodné jesť chudé mäso, ryby, kuracie mäso, sójové bielkoviny a mliečne výrobky.
Okrem zahrnutia zdravých bielkovín do vašej stravy je vhodné konzumovať chudé jedlá, ovocie a zeleninu v hojnom množstve a tiež celozrnné výrobky. Tukom by sa nemalo úplne vyhnúť, v tom zmysle, že sa odporúčajú prírodné tuky z rýb, orechov, avokáda a olivového oleja.
Máte viac ako dva roky? Chráňte svoje kĺby a kosti!
Kosti a kĺby už nie sú také silné ako v mladosti, ale to neznamená, že sa môžeme vzdať cvičenia. Šport a pohyb nám pomáhajú nepriberať, posilňujú naše kosti, rovnako ako náš mozog a kardiovaskulárny systém. Kombinácia zdravého stravovania a pohybu je jedným z najlepších liekov proti starnutiu.
Aj pár kíl navyše k ideálnej hmotnosti nám môže spôsobiť zdravotné problémy. Môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, ako aj k hladinám cukru a tukov v krvi - napríklad cholesterolu -, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Nesmieme tiež zabúdať, že nadváha tiež vyvíja veľký tlak na kĺby.
Ďalším dôležitým aspektom, ktorý sa týka problémov spojených so starnutím, je problém týkajúci sa voľných radikálov - veľmi aktívnych molekúl, ktoré uprednostňujú oxidačné procesy v tkanivách a bunkách.