Naučte sa urýchliť lenivý metabolizmus!
Máte podozrenie, že za lenivé kilogramy, ktoré sa neodoberajú, môže váš lenivý metabolizmus? Zistite, že existujú metódy, pomocou ktorých môžete v podmienkach zdravého železa zrýchliť svoj pomalý metabolizmus tak, aby ste dosiahli požadovanú hodnotu.
Je pravda, že "rýchlosť", s ktorou metabolizmus Vaše spaľovanie tukov sa ako také nemôže zlepšiť. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že je to geneticky podmienené a jediný spôsob, ako urobiť prospešnú zmenu, pomocou ktorej odstránite nadváhu, je osvojenie si zdravého životného štýlu.
Kľúčové faktory, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vašu postavu a zdravie, aj keď také máte pomalý metabolizmus, jete správne jedlá, zmenšujete veľkosť porcií jedla a vnášate do každodenného života pohyb.
Obmedzte príjem sacharidov
Všeobecne platná strava, ktorá je účinná pre všetky typy metabolizmus, neexistuje, tvrdia odborníci. Preto je nevyhnutné vyskúšať niekoľko druhov zdravej výživy, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
Môžete napríklad vyskúšať obmedziť príjem potravín bohatých na sacharidy (chlieb a iné pečivo, výrobky s vysokým obsahom škrobu) a nahradiť ich potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, červené mäso a mliečne výrobky. štúdia publikovaná v roku 2003 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Pozor na bielkoviny zo živočíšnych zdrojov
Na druhej strane môžete zistiť, že váš lenivý metabolizmus lepšie reaguje na znížený príjem bielkovín zo živočíšnych zdrojov. Štúdia prezentovaná v roku 2003 na konferencii organizovanej Americkou asociáciou pre diabetes ukázala, že účastníci, ktorí znížili príjem takýchto bielkovín, ktoré nahradili konzumáciou ovocia a zeleniny, sa dokázali zlepšiť. rýchlosť metabolizmu.
Veľkosť porcie je veľmi dôležitá
Ďalším aspektom, ktorý ovplyvňuje a pomalý metabolizmus je veľkosť porcií jedla. Aby váš metabolizmus fungoval v optimálnych parametroch a aby vaša postava a zdravie získavali, je nevyhnutné znížiť denné dávky konzumovanej potravy.
Vysvetlenie je také, že často skonzumujete viac jedla, ako vaše telo skutočne potrebuje. A okamžitými účinkami je priberanie na váhe. Návrh výživovej poradkyne Gail D'Eramo Melkus z Yale University je znížiť porcie jedla o tretinu.
Cvičenie dokáže s lenivým metabolizmom zázraky
Štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (UCLA) ukázala, že zavedenie miernej fyzickej aktivity - 30 minút - do denného programu, ku ktorému sa pripočíta zníženie hmotnosti o 4,5 kilogramu v dôsledku zdravej výživy, prispieva k dobrej úprave metabolických funkcií.
Aby ste sa zrýchlili metabolizmus, špecialisti odporúčajú začať deň svižnou chôdzou a osviežujúcimi cvičeniami.