Navrhnite aktívne zásady, ktoré pomáhajú dosahovať pozitívne výsledky v režimoch chudnutia

aktívne

Toto projekt lieči Aktívne zásady, ktoré pomáhajú dosahovať pozitívne výsledky v režimoch chudnutia. Nižšie vidíte obsah a výpis z dokumentu (približne 2 strany).

Archív obsahuje 1 súbor doc de 24 strán .

Odporúčame vám dôkladne si prezrieť poskytnutý výpis, obsah a obrázky a ak je to to, čo potrebujete pre svoju dokumentáciu, môžete si ho stiahnuť. Potrebujete to 6 bodov.

obsah

ÚVOD 3
KAPITOLA 1. POTREBA SLEDOVAŤ DIÉTU 4
1.1. Prečo dodržiavať režim - 4
1.2. Druhy režimov 5
KAPITOLA 2. ZÁSADY REŽIMU CHUDNUTIA 12
2.1. Režim zdravého chudnutia 12
2.2. Základné princípy režimu rýchleho chudnutia 17
KAPITOLA 3. HMOTNOSTNÉ REŽIMY A NEGATÍVNE ÚČINKY NA TELO 20
3.1. Prečo je to všetko potrebné - 20
3.2. Nežiaduce účinky rýchleho chudnutia na organizmus 21
ZÁVERY
BIBLIOGRAFIA 24

Výňatok z dokumentu

Moderný svet čelí obezite čoraz viac. Toto ochorenie nadobúda pandemické rozmery. Pri vzniku choroby zohráva najdôležitejšiu úlohu jedlo, ale životný štýl vedie k nerovnováhe energetickej rovnováhy v prospech skladovania.

Nadváha je spôsobená nižšou spotrebou energie ako tá, ktorá sa dodáva z potravy. Existujú teda dve zložky, do ktorých treba zasiahnuť: príjem (čo sa zavádza jedlom) a konzumácia (čo sa stráca najmä fyzickou námahou). Dnešné životné tempo si vyžaduje, aby sme robili veci narýchlo: jedli v zhone, usilovnejšie pracovali za kratší čas, ale aj viac relaxovali. Preto sú pohodlnejšie návyky, tendencia k sedentarizmu, spotreba veľkého množstva kalórií v malom množstve jedla.

Naše telo má 125 000 kalórií uložených nasledovne: 80 - 85% v tukových zásobách, zvyšok v krvi, pečeni, svaloch atď. Táto rezerva je plne využiteľná a zaisťuje 40-dňové prežitie bez príjmu potravy (potrebujeme iba vodu).

Zdravá strava je taká, ktorá znižuje príjem kalórií poskytovaním výživných látok potrebných pre telo. Prísna strava a nadmerná fyzická námaha nie sú indikovanou možnosťou. Naše telo potrebuje pomalé zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite. Napríklad sedavý človek by nemal začať priamo s hodinou náročného športu alebo cvičenia, pretože sa dočká opačného výsledku. Nielen únava, ktorá sa dostaví, povedie k odradeniu a opusteniu akýchkoľvek ďalších pokusov, ale osoba bude vystavená riziku zranenia.

Prísne diéty navyše vedú k vytvoreniu začarovaného kruhu: schudneme pár kíl, ktoré ihneď dáme späť, niekedy vo väčšom množstve, potom prijmeme nový režim chudnutia, aby sme sa zbavili pridaných kíl kvôli prvej diéte.

Program účinného chudnutia by mal obsahovať: zdravú výživu, vyváženú výživu a častú fyzickú aktivitu.

KAPITOLA 1. POTREBA SLEDOVAŤ DIÉTU

1.1. Prečo dodržiavať diétu?

Režim chudnutia nie je vždy synonymom oslabenia tela, môže to byť na rozdiel od iných názorov dokonca príležitosťou na posilnenie a detoxikáciu nášho tela „unaveného“ toľkými ťažkými jedlami bohatými na nasýtené tuky. Môžeme dodržiavať stravu, ak si to vyžaduje naše zdravie alebo len jednoducho chceme získať sebavedomie, ale všetko sa deje zodpovedne a venujeme väčšiu pozornosť druhu stravy, ktorú chceme do svojho života zaviesť.

V prvom rade je chudnutie nevyhnutnosťou, ktorá sa viac týka segmentu zdravia, ktorý by mal byť našou prioritou. Ak chceme dodržiavať prísnu diétu, aby sme dosiahli určité štandardy krásy, je potrebné navštíviť lekára, po ktorom môžeme sami alebo spolu s lekárom zistiť, či je naše telo pripravené podstúpiť diétu.

Po druhé, pomocou stravy sa môžeme vyhnúť budúcim chorobám, ako je cukrovka, osteoporóza, obezita (ktorá v posledných desaťročiach dosiahla alarmujúce úrovne!), Kardiovaskulárne choroby. Strava je dokonalá, ak sa s ňou zaobchádza z hľadiska fyzickej aktivity, nielen z hľadiska stravy. Skutočne sa nám teda podarí dosiahnuť, aby sme boli živšími a uvoľnenejšími ľuďmi pri každodenných činnostiach, ktoré nám často prinesú iba stres.

Aktívni ľudia sa zvyčajne obávajú programu fyzickej námahy a sekundárne stravy, najmä ak nemajú problémy s hmotnosťou. Existuje niekoľko „klasických“ chýb pri výbere správnej stravy, ktoré sú zvlášť prispôsobené potrebám každej z nich vo vzťahu k fyzickej námahe.