Navy Seals; 50 hodín tréningu bez prestávky je peklo; SVET
Tvrdé školenie „Sealfit“ dáva civilistom nahliadnuť do života najtvrdšej elitnej skupiny na svete. Je to viac ako fitnes program. Ale stojí to za námahu.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Ste jeden z najtvrdších chlapov na tejto planéte. Neboja sa ani smrti, ani diabla, keď sa zdá, že na svojich riskantných misiách - Navy Seals - prerástli cez človeka. Aké je však tajomstvo za fyzickým a psychickým tréningom špeciálnej jednotky?
Mark Divine pracoval pre Navy Seals deväť rokov a jedenásť rokov bol záložníkom, kým v roku 2011 neodišiel z armády USA do dôchodku. Na základe týchto skúseností vyvinul netradičný tréningový program, ktorý je zameraný na zvýšenie fyzickej aj duševnej výkonnosti.
V Kalifornii 50-ročný mladík, ktorý vizuálne zodpovedá klišé inštruktora cvičení, prenasleduje ochotných vražednými výcvikovými tábormi. Jeho bestseller „Sealfit za 8 týždňov“ je teraz k dispozícii v nemčine. Ako prezrádza v rozhovore, tréningový program, ktorý je podľa Divine možné zaviesť pre každého, kto to myslí vážne a chce posunúť svoj život na vyššiu úroveň.
Svet: Pán Divine, vzdelávací a výcvikový program Navy Seals je považovaný za jeden z najtvrdších v histórii. Ako ste sa pripravovali, keď ste sa rozhodli vstúpiť do špeciálnej jednotky?
Mark Divine: Pred nástupom do Seals som štyri roky trénoval bojové umenia a urobil som si čierny pás v karate (Seido a Goju Ryu). Venoval som sa veľa meditácii a tvrdému fyzickému tréningu. Mentálny tréning mi dodal veľa sebavedomia. Pracoval som aj s vizualizáciou.
Mark Divine je bývalý Navy Seal z New Yorku a ovládal rôzne bojové umenia. V súčasnosti vedie tréningové centrum SEALfit v Kalifornii, kde okrem iného trénuje športovcov a vojakov. Je autorom knihy „Cesta tesnenia“
Zdroj: Mark Divine
Svet: Čo to znamená?
Božské: Videl som, ako si v mysli robím výcvik tuleňov, predstavoval som si, ako uspejem a dostanem svoj Seals-Trident (odznak Seals amerického námorníctva, jeden z najvzácnejších a najžiadanejších odznakov amerických ozbrojených síl - t. J. R. Robil som to celý rok predtým, ako som nastúpil do Seals v roku 1990 vo veku 25 rokov. Keď nadišiel čas, mal som pocit, že som tam už bol, moja vizualizácia bola taká prítomná. Išlo sa mi naozaj dobre a bol som najlepší v mojom roku.
Svet: Nebáli ste sa tvrdého tréningu s Seals?
Božské: Áno, mal som určité očakávania, ale zďaleka nie také negatívne ako ostatné kvôli mojej mentálnej príprave. Myslím, že som ich predbehol. To, čo teraz učím, mi pomohlo, konkrétne „The Big 4“ - štyri základné zručnosti. Okrem vizualizácie sem patrí aj správne dýchanie, ktoré som sa naučil bojovým umením. Umožňuje kontrolovať úzkosť a stres. Tiež som mal pozitívny prístup, vďaka ktorému som bol dobrým vodcom, ľudia mi dôverovali. A dal som si reálne ciele. Namiesto premýšľania o celých deviatich mesiacoch tréningu som sa sústredil na každý jeden deň. Ako sa dostanem cez deň najlepšie? Ako vždy urobím maximum? Nielen, že mi tieto vlastnosti počas tréningu nesmierne pomohli, sú tiež veľmi cenné pre celú moju kariéru a život.
Svet: Pamätáte si na najťažší okamih svojej kariéry ako Pečať?
Božské: Život ako tuleň je sám o sebe brutálny. Najťažšou vecou, ktorú som však musel prekonať, boli krízové situácie, v ktorých môj život visel na vlásku. Napríklad pri zoskoku padákom, keď ripcord nefungoval, alebo počas bojových misií, v ktorých ste neustále vystavení obrovskému riziku - prostrediu na mimoriadne stresujúcej úrovni.
Svet: Ako sa dajú zvládnuť takéto krízové situácie?
Božské: Stres sa mi v týchto situáciách podarilo zvládnuť celkom dobre. Naučiť sa, ako zvládnuť tento stres, je jedným z hlavných cieľov výcviku tuleňov. Silný tím, ktorému môžete dôverovať, nesmierne pomáha.
Svet: Tieto zručnosti nie sú určené iba pre Seals. V bootcampoch a knihách ako „Sealfit za 8 týždňov“ sprostredkujete masám kľúčové aspekty. Aké je tajomstvo tréningu?
Božské: SEALfit je program pre rozvoj postavy - maskovaný ako funkčný kondičný tréning. Mala by sa rozvíjať duševná sila a emočná odolnosť. Naučíte sa schopnosť byť dobrým spoluhráčom aj dobrým vodcom. Ak chce športovec používať SEALfit ako čisto fitnes tréning, funguje to samozrejme. Hlavným dôvodom, ktorý som vyvinul, je dosiahnuť, aby ľudia žili a konali na vyššej úrovni, t. J. Aby dosiahli vyššiu úroveň výkonu, tímového ducha a integrity.
Nie vždy to musí byť studený kov: V spoločnosti SEALfit sa každodenné predmety, ako napríklad pneumatiky pre nákladné automobily, menia aj na tréningové zariadenia. Hlavná vec je, že svaly horia
Zdroj: Mark Divine
Svet: Pre koho je to obzvlášť zaujímavé?
Božské: Tréning je vhodný pre profesionálnych športovcov a amatérskych športovcov, ktorí chcú pretlačiť svoju výkonnosť prostredníctvom holistického tréningu a nového spôsobu myslenia. Profesijné skupiny ako hasiči, polícia alebo armáda trénujú podľa „Sealfit“. Je ale vhodný aj pre všetkých ostatných ľudí, ktorí musia podať mentálne a emočné najlepšie výkony, napríklad pre manažérov. Aj oni však musia byť pripravení na maximálny fyzický výkon, pretože mentálny a fyzický tréning fungujú iba spoločne.
Svet: Je tvrdý fyzický tréning „Sealfit“ skutočne vhodný pre bežný prúd?
Božské: Myslím si. Je to skutočne veľká výzva, ale ľudia potrebujú výzvy, aby mohli rásť. Ak im nebudeme čeliť, emocionálne a fyzicky sa zmenšíme. Naše sebavedomie dostane trhlinu. Ak sa dokážeme opakovane, dokážeme toho viac, ako sme si kedy mysleli. Povaha cvičenia môže byť strašidelná. Robíme zhyby, príťahy, výkyvy kotlíkových zvonov, cviky na vzpieranie alebo vyváženie pneumatík. Ale zdvihne vás tam, kde ste práve teraz. Ktokoľvek môže začať s prvým malým krokom. Potom je čas pokračovať v práci a nakoniec to dotiahnete. Čo sa snažím ľuďom povedať: Každá námorná pečať začala jednou sadou klikov. Program „Sealfit“ môže teda každý spustiť jediným push-upom.
Svet: Spomenuli ste niektoré cvičebné prvky. Ako presne je navrhnutý tréning fyzickej zdatnosti?
Božské: Zameriava sa na desať prvkov fyzickej nadradenosti: vytrvalosť, sila, vytrvalosť, pohyblivosť, rýchlosť, sila a rýchlosť, ako aj presnosť, rýchlosť akcie, koordinácia a rovnováha. Pri budovaní sily, ktorá je základom vytrvalosti, sa spoločnosť „Sealfit“ spolieha na techniky silového trojboja a vzpierania. Funkčné pohyby, ktoré umožňujú telu konať tak, ako bolo vytvorené, sú trénované pomocou najlepších tréningov Crossfit, Jóga, bojové umenia a Navy Seal.
Svet: Jóga je stále plná predsudkov, že je to šport jemnej gazdinky. Ako to ide s výcvikom?
Božské: Navy Seals sú jedni z najtvrdších mužov na svete - a všetci cvičia jogu. Ak to dokážu, môžu to urobiť aj všetci ostatní, ktorí si myslia, že sú tvrdí. Okrem toho: Na jednej hodine jogy som mohol dokončiť kohokoľvek - bez ohľadu na pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti. Je to veľmi náročné cvičenie a mimoriadne dôležité pre pohyblivosť kĺbov, kontrolu dychu, koncentráciu a zvládanie stresu.
Svet: Potrebujete veľa zdrojov? Alebo sa dá výcvik „Sealfit“ absolvovať aj bez vybavenia?
Božské: Existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť bez vybavenia, ale aby ste mohli ťažiť z úplného programu, je potrebných niekoľko vecí. Cvičenie na základe čistej hmotnosti je veľmi účinné a vhodné najmä pre začiatočníkov. Aby sme však mohli ísť v oblasti sily a stability o krok ďalej, je potrebné v určitom okamihu pracovať s váhami.
Svet: Tréningový plán a vysvetlenie cvičení nájdete vo svojej knihe. Ale rýchlo dáte najavo, že to nie sú pokyny pre hodinu gymnastiky. Čo môže čitateľ očakávať?
Mark Divine: SEALfit za 8 týždňov. Riva Verlag, 272 strán, 16,99 eur.
Zdroj: Riva Verlag
Božské: Kniha sa zameriava rovnako na mentálny tréning a fyzický tréning. O tom je Sealfit a čo ho odlišuje od ostatných fitness programov. Okrem toho nehovoríme o chudnutí alebo postave. Dôležité je iba školenie. Chceme, aby to bolo na rovnakej úrovni ako jedlo a spánok. Mali by ste sa naučiť počúvať svoje telo. Namiesto použitia snímača srdcovej frekvencie by ste mali byť schopní merať srdcovú frekvenciu jednoducho tak, že si uvedomujete svoje vlastné telo (jednoducho počítate pulz). To isté platí aj o dýchaní. Školenie trénuje povedomie o tom, ako môžem získať viac sily alebo zostať pokojný správnym dýchaním.
Svet: A čo by čitateľ nemal čakať?
Božské: Jednoduchý program. Očakávam, že budem tvrdo pracovať. Pretože sa môžeme naučiť užívať si tvrdú prácu. A ak to dokážeme, budeme rásť ako ľudia.
Svet: Súčasťou programu je aj špeciálna strava.
Božské: Diéta „Sealfit“ je upravená paleo diéta. Ľudia by mali jesť čo najlepšiu kvalitu jedla. Ústrednú úlohu majú bielkoviny z rýb, hydiny a diviny, ako aj zelenina, ale tiež dostatok dobrého tuku (z mäsa, orechov a oleja). Ošetrené potraviny, mlieko, obilniny a strukoviny sú v skutočnosti tabu. Sacharidy sú potrebné pri vysoko intenzívnych tréningoch, ktoré športovci Sealfit robia. Inak hrozí vyhorenie. Každý sa musí naučiť počúvať svoje telo a podľa potreby upravovať stravu. Pravidlo 80:20 hovorí, že treba sa držať diéty v štýle Seal Paleo 80 percent času, môžu nastať výnimočné situácie.
Svet: Za výnimočnú situáciu by sa dali označiť aj tábory „Sealfit“, ktoré ponúkate v Kalifornii. Tábor Kokoro sa považuje za pokus o oheň.
V „tábore Kokoro“ musia účastníci absolvovať vyčerpávajúce 50-hodinové školenie - bez prestávky, bez spánku. Tí, ktorí ho úspešne absolvujú, sú psychicky dobre pripravení na výzvy v každodennom živote
Zdroj: Mark Divine
Božské: Je to najťažší tábor, aký ponúkame. 50 hodín tréningu bez prestávky. Niektorí z účastníkov sa na to pripravujú rok. Je to peklo Ale tí, ktorí to úspešne robia, hovoria o živote pred Kokoro a o živote po ňom. To druhé je jednoduchšie, pretože tábor vás naučí, že môžete zvládnuť každú výzvu a dokonca ju dokončiť s úsmevom na tvári a ladnosťou.
Svet: Ak trénujem a žijem natrvalo podľa princípu „Sealfit“ a úspešne absolvujem tábor Kokoro, potom som naozaj dosť fit na to, aby som sa pripojil k Navy Seals?
Božské: (smiech) Ak je to váš cieľ a boli ste mužom, pretože v pečatiach ešte nie sú žiadne ženy, povedal by som, že máte 90-percentnú šancu, že sa vám to podarí. Existuje veľa kandidátov na tulene, ktorí so mnou predtým navštevujú trojtýždňový špeciálny tábor a prechádzajú táborom Kokoro, a zo skúseností viem, že iba asi desať percent z nich zlyhá. To je naozaj dobré.