Návyky, ktoré sabotujú vaše chudnutie
Ak chcete zhodiť kilá navyše, môžete robiť chyby, ktoré za také neoznačujete, v domnení, že sa skutočne snažíte dosiahnuť vysnívanú postavu navyše. Ďalej uvádzame zoznam takých chýb, ktoré vám môžu zabrániť rýchlejšiemu dosiahnutiu požadovaného pásu.
Je pravda, že veľa jedla má tendenciu tuknúť, ale ak znížite počet jedál, neznamená to, že si znížite pás. Či už vynechávate jedlo úmyselne alebo náhodou, môže to mať vplyv na vašu postavu naopak, ako ste čakali. Ak skonzumujete napríklad konzistentnejšie jedno jedlo denne, telo sa pokúsi uložiť živiny a tuky obsiahnuté v tomto jedinom jedle. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, nakoniec skonzumujete väčšie množstvo jedla cez deň alebo, čo je horšie, večer. Ideálne je dať si päť malých jedál denne, presnejšie tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, a tiež nejesť večer, po 19:00.
Jete príliš rýchlo!
Mnoho ľudí si zvyklo rýchlo, takmer nerozkousané, počas práce alebo pozerania televízie alebo počas rozhovorov o predstaveniach alebo futbalových hrách prehltnúť svoje nervy (ak nevyhrá) obľúbený tím alebo sa uskutočnia protichodné diskusie) alebo jesť viac, ako potrebujú. Po tom, ako ste už dojedli, môže telo potrebovať pol hodiny, kým dostane informáciu, že ide o dedinu. Zlatým pravidlom je pokúsiť sa pred prehltnutím 30 alebo 40-krát požuť jedlo, pretože váš žalúdok lepšie spracováva informácie.
Nemáte dostatok spánku!
Keď nespíte toľko, koľko potrebujete, na vaše telo nemá vplyv iba nedostatok odpočinku. Môže dokonca dôjsť k hormonálnej nerovnováhe. Ak nemáte dostatok spánku, väčšinu času ste v noci bdelí a máte hlad v nesprávnom čase. Bolo by dobré pokúsiť sa každú noc spať asi sedem hodín.
Konzumujete príliš veľa kofeínu!
Káva má veľa výhod, ale pri nadmernej konzumácii môže ublížiť zvýšením kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón a vďaka ktorému túžite po sladkých alebo mastných jedlách. Ak sa vám podarí viac cvičiť a občas namiesto kávy skonzumovať čaj alebo čistú vodu s citrónom, vaše telo bude zrkadliť účinok tak vo vzhľade, ako aj pri zvyšovaní energie.
Nepijete dosť vody!
Mnoho ľudí má pocit, že sú veľmi dobrí v hydratácii, pretože často pijú tekutiny. Voda pomáha pri hydratácii! Sladké džúsy, energetické nápoje, aj tie so zdanlivo zdravými názvami, obsahujú veľa cukru a látok, ktoré by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Voda na druhej strane zvyšuje metabolizmus a objavujú sa hlasy, že jednou z výhod pitnej vody je, že necháva v žalúdku menej miesta na jedlo, čím znižuje pocit hladu. Voda tiež pomáha znižovať bolesti hlavy, ak sa s takouto vecou stretnete. Asi dva litre denne urobia s telom zázraky.
Dajte si pred spaním občerstvenie!
Namiesto čokoládových tyčiniek alebo sendvičov si dokonca namiesto ovocia môžete večer pred spaním vychutnať pohár kvalitného vína. Červené víno má príjem asi 135 kalórií, zatiaľ čo biele víno má asi 120 kalórií. Neobsahuje tuk, na rozdiel od zmrzliny, ktorá môže mať 300 kalórií v šálke alebo v torte (porcii), ktorá môže mať okolo 230 kalórií.
Jete príliš veľa spracovaného jedla!
Spracované jedlo má vysoký obsah cukru alebo soli, čo vám môže pomôcť udržať efekt chudnutia, aký očakávate, aj keď cvičíte. K výkrmu prispieva akýkoľvek druh občerstvenia na trhu, od čipsov po balené koláče alebo mrazené výrobky. Od tohto zvyku sa môžete vzdať, ak sa pokúsite pripraviť si sami to, čo jete, vrátane jedla spojeného s chuťou, od pizze po dezerty alebo občerstvenie. Uvidíte, že náklady budú nižšie.
Ak sa pokúsite vzdať týchto škodlivých návykov, uvidíte nielen to, že sa cítite lepšie, ale neustále priberáte. Pridaním pohybu môže mať telo motor potrebný na správne fungovanie. Snažte sa športovať aspoň pol hodiny denne, aj keď si to rozdelíte na tri sedenia, každá po 10 minútach. Brucho, flexia kolena, tanečné sedenie, šliapanie do pedálov, ak máte bicykel, alebo lezenie po schodoch, ak sa nachádzate v bloku, to všetko môže prispieť k všeobecnej pohode a k získaniu postavy podľa vášho želania, ak ho neustále robíte. Kľúčovým slovom je disciplína.