20 krokov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez hladovania
Pre rýchle výsledky sa veľká väčšina diét spolieha na obmedzené potraviny a krátkodobý hlad.
Stalo sa vám, že ste doteraz držali diétu, cítili ste sa slabí pri energii?
Bolí vás hlava, bolí žalúdok a schudnite x kg a potom, ako ste sa nechali vrátiť kg späť?
Ak je to tak, potom zostaňte pri mne, pretože vám poviem, prečo sa to stane a ako môžete schudnúť zdravo, vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov.
A čo viac, ako sa udržať po chudnutí, pretože viem, že aj toto vás zaujíma.
Už žiadne diéty a krátkodobé výsledky, pozrime sa, prečo sa naozaj oplatí zdravo žiť a chudnúť.
Aké sú výhody, ak zdravo chudnete?
- utvoríte si svoj vlastný zdravý životný štýl a budete vedieť, čo musíte urobiť, aby ste si udržali celý život
- budete sa cítiť lepšie a energickejšie a budete lepšie poznať svoje telo
- budete mať zdravšie trávenie
- budete sa môcť ľahšie vzdať nezdravých návykov a pripraviť si stravovací plán
- budete príkladom pre, priateľov, rodinu a všetkých okolo
Aké sú negatívne účinky, keď chudnete pomocou hladovania?
- vaša metabolická rýchlosť klesá a môžete stratiť svalovú hmotu
- chronická únava a nedostatky výživy ako: horčík, vápnik, vitamín A, bielkoviny, sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela
- ovplyvňuje zdravie kostrového systému a zdravie srdca
- môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu
- môže oslabiť imunitný systém
- môžu sa vyskytnúť zažívacie problémy, ako je zápal žalúdka
Čo skutočne znamená zdravé chudnutie?
Znamená to formovať zdravý životný štýl, vedieť, čo jesť a ako jesť.
Ako kombinovať jedlo, ako variť jedlo a robiť minimum pohybu.
Je to veľmi jednoduché a poviem vám to nižšie 20 krokov čo vám pomáha zdravo chudnúť bez toho, aby ste hladovali
1. Jedzte raňajky
Ak chcete zdravo schudnúť, bolo by lepšie nevynechať raňajky.
Prečo to hovorím ?
Pretože je to jedlo, ktoré vám pomôže nepociťovať potrebu niečo jesť na úteku v priebehu ďalších 2 - 3 hodín po prebudení.
Môžete tiež raňajkovať žiadostivosť.
Je to jediný stôl, kde môžete jesť chlieb a môžete jesť niečo sladké bez toho, aby ste si mysleli, že sa bude dať kg.
Ráno má telo najviac energie a rýchlo strávi to, čo zjete, a ľahko spálite tieto kalórie.
Okrem toho vám pomôže mať viac energie počas dňa.
Je pre vás ťažké raňajkovať?
Dokonale ti rozumiem, bol som na tom rovnako, ráno som nemohol jesť a bolo mi ťažko, kým som si zvykol.
V takom prípade môžete začať s ľahko konzumovateľnými potravinami a menšími množstvami a môžete ich postupne zvyšovať.
BONUS.
Ďalej vám poviem, čo môžete jesť na raňajky, obed a večeru a ako kombinovať tie najzdravšie jedlá.
2. Medzi jedlami vždy jedzte občerstvenie
Občerstvenie vám pomôže dostať sa z jedného jedla na druhé bez toho, aby ste boli veľmi hladní, a dodať telu potrebné živiny, ako napríklad omega 3 mastné kyseliny z orechov.
Ak chcete schudnúť, vyberte si malé a výživné občerstvenie, ako napríklad:
-hrsť orechov, mandlí, nesolených arašidov, kešu;
-nízkotučný jogurt s celými zrnami/jablko, ovocie podľa vášho výberu (okrem banánov, veľmi sladkého hrozna alebo ananásu);
-2-3 tráviace sušienky.
Ak sa viac venujete cvičeniu alebo cvičeniu, môžete jesť: proteínovú tyčinku s menším obsahom cukru;
-bar s obilninami a semenami;
-banán alebo proteínový kokteil.
3. Jedzte zdravé a výživné jedlá
Najskôr zo všetkého, čo tu chcem spomenúť, sa snažte čo najviac nejesť spracované jedlo, ako napríklad: rýchle občerstvenie, jedlo varené na veľkom množstve oleja, cestoviny s omáčkami atď.
Zoznam zdravých potravín, ktoré môžete jesť:
- kuracie prsia, stehná bez kože, pipety a srdcia
- morčacie prsia
- ryby akéhokoľvek druhu (odporúča sa losos)
- chudé bravčové mäso (bez tuku) maximálne raz týždenne
- zelená zelenina: brokolica, špargľa, hrášok, zelené fazule, špenát a ďalšie, ktoré máte radi
- celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnné pečivo alebo wasa
- pečený zemiak, najviac jeden za deň
- zelenina akéhokoľvek druhu: paradajky, uhorky, karfiol, mrkva, paprika
- údený losos, veľmi dobre sa hodí do šalátu alebo ráno
- avokádo a slabý syr
- vajcia, veľmi dobrý zdroj bielkovín
4. Pri množstvách buďte opatrní
Najdôležitejšie, keď chcete schudnúť, nemusí byť nevyhnutne to, čo jete, záleží tiež na tom, koľko jedla navzájom kombinujete.
Pri každom jedle zvoľte normálne množstvo, mäso by malo byť maximálne 150 gramov a môžete doň pridať väčšiu porciu zeleniny, ryže, cestovín (do tabuľky maximálne 50 gramov)
4. Správne hydratujte
Vždy pite vodu, najmenej 1,5 - 2 l denne, snažte sa často piť malé ústa, zníži vám to chuť do jedla a pomôže vám zdravé trávenie.
5. Pite čaj alebo kávu bez cukru
Zelený čaj pomáha a keď chudnete, ostatné čaje sú určite zdravé.
Tiež káva je veľmi zdravá a pomáha pri chudnutí, len pre dobré výsledky, odporúčam obe bez cukru alebo mlieka.
Ak nemôžete piť obyčajnú kávu, môžete dať prírodné sladidlo zo stévie alebo medu.
6. Pripravte si jedlo vopred
Aby ste sa lepšie zorganizovali a nejedli niečo nezdravé za behu, je dobré pripraviť si každé jedlo a občerstvenie vopred.,.
Odporúča sa varené doma alebo ak ho plánujete vytiahnuť z mesta, stavte na šaláty alebo grilované mäso v kombinácii so zeleninou.
Môžete si pripraviť deň vopred alebo si môžete pripraviť jedlo na ďalšie 2-3 dni alebo viac.
7. Vzdajte sa nezdravého občerstvenia a nenechávajte sladkosti na očiach
Snažte sa čo najviac brať občerstvenie, ako napríklad:
-čokoládový roh, pečivo každého druhu, čokoládové tyčinky, sendviče atď.
Je jasné, že tie občerstvenie vám pri chudnutí nepomôže, iba vám pomôže pribrať.
Schovajte si sladkosti alebo občerstvenie, chipsy alebo čokoľvek iné, čo v domácnosti máte, nenechávajte ich po ruke.
Viete, prečo?
Pretože inak bude pre vás veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu.
8. Choďte nakupovať až po jedle
Najväčšou chybou by bolo ísť nakupovať, ak ste nejedli, pretože si kúpite veľa jedla, ktoré nepotrebujete. .
Okrem toho existuje veľká šanca niečo zjesť v meste, na úteku a tieto maličkosti vás rozladia.
Buďte veľmi opatrní, jedzte skôr, ako idete nakupovať.
9. Vytvorte si nákupný zoznam a držte sa ho
Nielen keď chcete schudnúť, ale aj všeobecne je dobré mať nákupný zoznam, ktorý vám pomôže držať sa ho a brať si iba potraviny, ktoré potrebujete.
V programe na chudnutie je to najdôležitejšie, pretože pre vás bude ľahké kúpiť si niečo, po čom túžite.
10. Pri každom jedle správne kombinujte jedlo
Veľa na tom záleží ako kombinovať potraviny pri každom jedle, ak zvolíte aj správne množstvo a správne kombinácie , určite sa vám bude ľahšie chudnúť.
Snažte sa čo najviac nekombinovať mäso so zemiakmi alebo cestovinami.
Môžete to ľahšie kombinovať s ryžou, hnedou ryžou, odporúčalo by sa kombinovať mäso so zeleninou a šalátom.
Keď vám ku každému jedlu poskytnem nápady, poviem vám, ako kombinovať nižšie uvedené jedlá.
11. Jedzte ovocie a zeleninu
Plody sú veľmi zdravé ako občerstvenie, ale nie je dobré jesť viac ako 2 ovocie denne.
Je vhodné zvoliť ovocie, ktoré obsahuje málo kalórií, ako napríklad:
-bobule, ktoré obsahujú 35 kcal na 100 gramov, sú najzdravšie;
-2 kiwi, stredne veľké jablko, pomaranč, grapefruit, nektarinka alebo broskyňa.
V prípade zeleniny nie je problém množstvo, môžete jej zjesť koľko chcete, hlavne zelená zelenina, obsahuje veľmi málo kalórií.
Obsahujú vodu a výborne hydratujú organizmus a prinášajú potrebné živiny pre dobré fungovanie tela.
Zelenina je vo vašom programe chudnutia nevyhnutná.
12. Vždy sledujte výsledky, psychicky vám veľmi pomôže, keď uvidíte, že chudnete
Predtým, ako začnete s programom na chudnutie.
Na kúsky, kde chcete vystúpiť, si môžete napísať, koľko máte kg a koľko cm, aby ste neskôr videli výsledky.
Pozitívny výsledok vám pomôže ľahšie pokračovať v prekonávaní prekážok a uvidíte, že to dokážete.
13. Stanovte si cieľ, aby ste si napísali, čo chcete dosiahnuť, pretože bude pre vás jednoduchšie dodržiavať harmonogram
Ak chcete schudnúť, bolo by dobré stanoviť si cieľ:
-„Chcem dať x kg za rok“, „Chcem vyzerať lepšie“, „Chcem mať viac energie“.
Môžu vás najviac motivovať ďalšie veci.
To vám pomôže zistiť, prečo ste tento program spustili a prečo stojí za to pokračovať.
Vždy myslite na to, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete požadované výsledky.
Zaslúžte si?
14. Nenechajte nikoho, aby vás demotivoval
Stretnete veľa ľudí vo svojom okolí.
Aj vaši najlepší priatelia alebo členovia rodiny, ktorí vám povedia „nebudete mať úspech“, „vyskúšali ste a zlyhali“, „jesť normálne“.
Je to normálne, pretože nechcú, aby ste boli lepší ako oni.
Môžu závidieť, nikto nechce, aby ste boli úspešní, pretože sa od nich vzdialite, budete hľadať odhodlaných a motivovaných ľudí ako ste vy.
15. Raz za týždeň si urobte chuť na jedlo
Teraz si nemyslite, že ak ste sa rozhodli pre zdravý životný štýl, nesmiete jesť nič nezdravé.
Ak sa to stane zriedka, nie je to žiadny problém.
Preto si môžete zvoliť deň v týždni, ktorý budete podvádzať pri jedle.
Bude vás to viac baviť a nemusíte sa báť, pretože nepriberú.
Odporúčam vám, aby ste po tomto jedle nechodili spať.
16. Oslávte každé víťazstvo
Každý kilogram menej stojí za oslavu!
Gratulujeme, pretože si to zaslúžite, oslavujte, ako sa vám páči, choďte na film alebo robte činnosť, ktorá sa vám páči, s každým malým výsledkom.
Budete sa cítiť oveľa lepšie!
17. Neponáhľajte sa, keď jete
Jedzte pomaly, neponáhľajte sa!
Potraviny totiž potrebujú čas na strávenie a bolo by dobré pomôcť telu, aby lepšie fungovalo.
18. Pravidelne cvičte
Cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie, mať lepšiu formu a spáliť nejaké kalórie.
Môžete sa rozhodnúť pre obľúbený šport, prechádzku do parku alebo kamkoľvek chcete.
Môžete chodiť do posilňovne 2-3 krát denne alebo si zabehať.
Pomôžu vám spáliť viac kcal a vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie a mať väčšiu dôveru v seba.
Prečítajte si tu o 5 cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť
19. Najprv urobte detox
Detoxikácia môže byť veľmi sľubným začiatkom.
Odporúča sa predovšetkým, pretože vám pomôže formovať si zdravé návyky v krátkom čase.
Existuje veľa spôsobov, ako urobiť detox, je dôležité zvoliť si detox, ktorý vám vyhovuje.
Detoxikácia vám pomôže v prvom rade vylúčiť toxíny z tela a vylúčiť prebytočnú vodu.
Existuje niekoľko kg, ktorých sa môžete rýchlo zbaviť.
Detoxikácia vám pomôže zdravšie tráviť.
20. Nejedzte, pokiaľ nemáte hlad
Veľmi častým problémom, ktorý sa mi tiež stáva, je to, že jeme, aj keď nemáme hlad.
Alebo jeme kvôli stresu,.
Snažte sa navzájom porozumieť, urobte si jasný harmonogram stravovania a nejedzte medzi jedlami.
Budete sa cítiť lepšie, energickejšie a zabudnete na tráviace problémy.
Ďalšie výhody zdravého chudnutia
- zníženie krvného tlaku, triglyceridov a cholesterolu
- prevencia cukrovky
- zlepšenie spánku
- zvýšenie sebavedomia
Bonus, ktorý som vám sľúbil, vám poviem nižšie, čo môžete jesť na raňajky, obed a večeru, každý po 5 nápadoch:
Raňajky:
- 2 plátky celozrnného chleba s humusom a plátky údeného lososa plus paradajka a uhorka
- omeleta z 2 vajec so zeleninou alebo hladkým a šalát z paradajok a uhoriek
- grécky jogurt s 0% tuku plus sušené alebo surové ovocie a celozrnné výrobky
- 2 krajce celozrnného chleba s arašidovým maslom s plátkami banánu alebo jablka
- 2 varené vajcia plus plátok celozrnného chleba a paradajky, uhorky
Na obed:
- grilované kuracie prsia (150 gr) plus zelená zelenina podľa vášho výberu, grilovaná, dusená alebo varená
- losos (veľkosť dlane) s hnedou ryžou a paradajkovým a uhorkovým šalátom
- Pečené morčacie alebo kuracie prsia s mrkvou, cibuľou, paprikou a cherry paradajkami
- kuracie stehná bez kože plus pečená baby karotka a šalátová zmes s paradajkami a uhorkami
- baklažán, paradajky, paprika alebo tekvica plnená kuracími prsiami, zeleninou a motarellou
- nadrobno nakrájaný karfiol (náhrada ryže) plus kuracie prsia, stehná alebo akékoľvek chudé mäso
- namiesto shaormy celozrnná tyčinka plnená grilovanými kuracími prsiami, zelenina podľa vášho výberu
Na večeru:
- miešaný šalát, paradajky, uhorky, paprika, syr a údený losos
- miešaný šalát, paradajky, uhorky, mazae, iná zelenina podľa vášho výberu plus tuniak vo vlastnej šťave (konzervované 150 gr)
- krémová polievka zo zeleniny, šampiňónov, paradajok
- omeleta so zeleninou a miešaným šalátom alebo 2 varenými vajcami plus šalát
- šalát so špenátom, paradajkami, uhorkami, chudým syrom alebo fetou plus kuracie prsia alebo varené vajce
Videl si? Môžete jesť takmer všetko, len buďte veľmi opatrní pri množstve, ako kombinujete jedlo a ako jedlo varíte.
Máte väčšiu rozmanitosť potravín, ktoré môžete použiť v kombináciách, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravo a dlhodobo.
To je presne ten nápad, nie celý život stravovať a formovať svoj vlastný životný štýl.
Aby ste sledovali, aké jedlá vám vyhovujú, zaručujem vám, že schudnete a nebudete vracať kg späť, ak budete tento životný štýl dodržiavať celý život.
Je to ťažké?
Môžete použiť veľa jedla, ako do jedla, tak aj do občerstvenia.
Spočiatku vám bude chvíľu trvať, kým sa naučíte množstvá a kombinácie, ale potom to bude už veľmi jednoduché.
Všetko, čo som napísal v tomto článku, môže ľahko použiť ktokoľvek v akomkoľvek veku.
Ak sa vám páčilo to, čo som napísal, a stále hľadáte niekoho, kto vás prevedie ...
Môžeme spustiť program chudnutia, ktorý vám krok za krokom pomôže dosiahnuť požadovanú váhu.
Môžete ma kontaktovať na č. 0724 112 000 alebo mi mozes napisat a správa na Messengeri a ozvem sa čo najskôr.