Návyky - štít pre srdce! Portál Healthyme so správami, témami a produktmi súvisiacimi s

Návyky - štít na srdce!

Dalo by sa povedať, že srdce je náš najvernejší priateľ! Pracuje pre nás neprestajne, aj keď ho nespravodlivo zaťažujeme stresom, hnevom a zlou kvalitou života, čo sa týka návykov a stravovania! Ale srdce pokračuje v nezmenšenej miere. udržuje nás pri živote! Ale ak nechceme. zradiť, budeme sa o ňu musieť starať každý deň! Kardiologička Dr. Manuela Chanke vysvetľuje faktory, ktoré ovplyvňujú srdce, a navrhuje spôsoby, ako ho chrániť.

Napriek skutočnosti, že pri najčastejších srdcových ochoreniach, koronárnych ochoreniach srdca (angína pectoris, srdcový infarkt), hrajú dôležitú úlohu dedičnosť, pohlavie a vek, veľa štúdií preukázalo, že správna výživa, správne doplnky výživy a pravidelné cvičenie sa môžu výrazne meniť. údaje. Uvidíme ako.

Cvičenie pre naše srdce
Nesmieme zabúdať, že aj srdce je sval. Takže čím je to „trénovanejšie“, tým efektívnejšie to funguje. Netrénované srdce je menej schopné reagovať na intenzívnu činnosť, na rozdiel od dobre trénovaného srdca, ktoré každým úderom posiela viac krvi do tkanív tela.
Podľa špecialistu je najlepším cvičením pre srdce aeróbna gymnastika, pretože zvyšuje trvanie a kvalitu života a znižuje úmrtnosť o 43% 1. Podrobnejšie:
• Chôdza najmenej 3-krát týždenne, 20 - 45 minút, chôdzou alebo rýchlejšie, je najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom cvičenia pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
• Plávanie: Alternatívny spôsob cvičenia, ktorý uvoľňuje srdce. Z dôvodu vztlaku sa zabráni zraneniam svalov a kĺbov. Vyvarujte sa však samostatnému plávaniu a plávaniu po jedle.
• Beh a bicyklovanie: Cvičenia vhodné pre ľudí, ktorí nemali kardiovaskulárne problémy, ideálne na prevenciu!

Doplnky stravy. Srdce
"Doplnky výživy hrajú dôležitú úlohu v zdraví srdca a pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Ak sa ochorenie už prejavilo, liečbu by mal robiť iba odborník. Nečakajte, že pacient so srdcovým zlyhaním bude liečený doplnkami výživy!" „ zdôrazňuje pani Chanke. Čo nám skutočne pomáha?
• Omega-3, olej z tresčej pečene, E-EPA, krilový olej: Vo vysokých dávkach uspokojivo redukuje triglyceridy, zvyšuje HDL a znižuje hladinu cholesterolu.
• Droždie z červenej ryže: Reguluje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
• Q10: Tónuje srdce a zlepšuje produkciu energie na bunkovej úrovni.
• L-karnitín: Maximalizuje produkciu bunkovej energie.
• Fytosteroly: Chráni cievy.
• Kyselina listová: Znižuje homocysteín.
• Lecitín: Zabraňuje absorpcii cholesterolu v čreve
• Horčík: Znižuje výskyt arytmií
• Superpotraviny: Granátové jablká a ríbezle pôsobia antioxidačne

Ako chrániť svoje srdce
• Prestať fajčiť
• Dodržujte vyváženú stravu
• Snažte sa priblížiť k normálnej hmotnosti
• Kráčajte rýchlo 3-4 krát týždenne po dobu pol hodiny
• Znížte spotrebu kofeínu, soli a alkoholu
• Bojujte proti stresu, a to aj za pomoci špecialistu

kto je kto

MANUELA CHANKE
Špecialista kardiológa, dietetik
e-mail: [email protected]

* Zdroj: 1. Kujala UM1, Kaprio J, Sarna S, Koskenvuo M., Vzťah fyzickej aktivity a úmrtnosti vo voľnom čase: fínska dvojča, JAMA. 1998 11. februára 279 (6): 440-4.

---