Navždy mladí Proces starnutia je možné zastaviť
Navždy mladý: Je možné proces starnutia zastaviť?
Zastaviť alebo dokonca zvrátiť proces starnutia, a tým zvýšiť priemernú dĺžku života - to je túžba, ktorú mnohí ľudia prechovávajú.
Mládežnícke šialenstvo dorazilo s plnou silou do nemeckej spoločnosti a mnoho spoločností, ako sú napríklad výrobcovia anti-aging kozmetiky, to využíva. Čoraz viac ľudí chce spôsob, ako zastaviť alebo dokonca zvrátiť proces starnutia. U niektorých ide hlavne o povrchnosť, u iných skôr o ich zdravotný stav. Pretože tí, ktorí nestarnú, žijú dlhšie alebo môžu zlepšiť kvalitu svojho života a zvýšiť svoj zdravý život. Kľúčovú úlohu v tom zohráva zdravá strava alebo dostatok pohybu, o tom niet pochýb. Všetci odborníci sa v tomto bode zhodujú. Ale už teraz nesúhlasia s definíciou „správnej“ stravy alebo typu cvičenia, ktoré by malo zastaviť proces starnutia. Čo teda hovoria posledné výsledky štúdie: Je možné proces starnutia skutočne zastaviť, ba dokonca zvrátiť a ako?
Očakávaná dĺžka života sa neustále zvyšuje
Keď v roku 1832 vo veku 82 rokov zomrel Johann Wolfgang von Goethe, bol považovaný za neskutočne starého muža. Hovorí sa, že Metuzalém žil 969 rokov - čo je, samozrejme, mimoriadne nereálne. Odvtedy však téma starnutia zamestnáva nespočetné množstvo výskumníkov pri hľadaní „génu Methuselah“. V skutočnosti sa hovorí, že tieto gény hrajú hlavnú úlohu vo veku človeka. Ale aj to, koľko rokov človek starne a aké zdravé je stále v starobe, určuje aj množstvo ďalších faktorov. Patria sem predovšetkým vonkajšie vplyvy, ako je strava, UV žiarenie, spotreba návykových látok a, a, a ...
Zlepšenie životných podmienok za posledných niekoľko desaťročí preto znamená, že priemerná dĺžka života sa neustále zvyšuje. Patrí sem lepšia výživa, lepšia lekárska starostlivosť, preventívne opatrenia prostredníctvom očkovania a mnoho ďalších pozitívnych zmien za posledných päť desaťročí. Zatiaľ čo dĺžka života v povojnovom období bola 67 rokov, v súčasnosti sa zvýšila na zhruba 80 rokov. Toto je priemerná hodnota, to znamená, že veľa ľudí nedosahuje toto číslo, ale rovnako veľa ich jednoznačne prekračuje. Najstarší ľudia na svete majú údajne 115 až 122 rokov - a stále sú úžasne fit.
Vďaka telmérom ľudia starnú
Aj keď dobré gény môžu byť dôvodom, prečo jeden človek starne menej rýchlo ako iný, tento proces môžu urýchliť aj gény. Ak je imunitný systém oslabený vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, alkohol, nezdravá strava, fajčenie, príliš málo pohybu, nadbytok cukru alebo iný škodlivý životný štýl, narúša to procesy v pomocných bunkách alebo ich dokonca úplne zabíja. Výsledok: ľudia starnú (rýchlejšie). Takéto vonkajšie vplyvy majú preto zásadný vplyv na rýchlosť starnutia človeka a na to, aký je zdravý v starobe. Naozaj sa dá proces starnutia zastaviť zdravou stravou, dostatkom pohybu a vyhýbaním sa návykovým látkam?
Bohužiaľ to nie je také jednoduché! Aj keď sú všetky tieto negatívne vonkajšie vplyvy vylúčené, človek naďalej starne, aj keď menej rýchlo. Príčinou sú takzvané teloméry. Jedná sa o konce chromozómov, nosičov DNA v tvare X alebo Y, ktoré tiež určujú pohlavie príslušnej osoby. Tieto teloméry sa nachádzajú v každom bunkovom jadre a sú tu zodpovedné za bunkové delenie. Platí pravidlo, že čím rýchlejšie, lepšie a častejšie (stále) funguje delenie buniek, tým skôr sa telo regeneruje. Tento jadrový proces je zodpovedný napríklad za rast vlasov a nechtov, ale aj za hojenie rán alebo obnovu pokožky. Posledné menované preto zostávajú mladistvé, pevné a plné pružnosti - prinajmenšom pokiaľ telomery pracujú.
Enzým, ktorý dáva večný život?
Skôr alebo neskôr sa však tieto teloméry nevyhnutne tiež poškodia. Dajú sa porovnať s ochrannými krytkami, ktoré sú umiestnené nad koncami chromozómov, ako napríklad plastové kryty na konci šnúrky na topánkach. S každým delením buniek sa tieto postupne vytrácajú. Skracujú sa - až kým v určitom okamihu neklesnú pod minimálnu dĺžku. Vďaka tomu sa bunka už nemôže deliť. Zomiera. Podľa súčasného stavu výskumu je tento rozklad telomér hlavným dôvodom starnutia buniek. Ak teda chcete zastaviť starnutie, musíte tento rozpad telomér spomaliť, zastaviť alebo dokonca zvrátiť.
Objav telomer a ich význam pre proces starnutia alebo životnosť bunky bol v roku 2009 ocenený Nobelovou cenou za medicínu. Dotknutí vedci, Elisabeth H. Blackburn a Jack W. Szostak, tiež študujú enzým nazývaný telomeráza, ktorý opakovane vypĺňa konce telomér. Zatiaľ to však bolo úspešné iba na niekoľkých miestach tela, ako sú napríklad imunitné bunky, bunky kmeňa alebo kostnej drene. Či sa dá proces starnutia jedného dňa úplne zastaviť pomocou telomerázy, je dnes otázne. Rovnako aj to, či by bol takýto vývoj vôbec žiaduci.
Zastaviť rozklad telomer? To je v poriadku!
To, aby sme úplne zastavili starnutie a smerovali k večnému životu, to doteraz a v budúcnosti nebolo možné, vedci v súčasnom stave predpokladajú, že maximum bude dosiahnuté okolo 120 rokov. Napriek tomu je možné niektorými opatreniami spomaliť alebo aspoň dočasne zastaviť rozpad telomér. Ktoré to sú?
• Vyvarujte sa UV žiareniu:
Starnutie pokožky začína v druhej až tretej dekáde života človeka. Kedy presne a ako rýchlo to bude postupovať, závisí na jednej strane od genetickej predispozície a na druhej strane od vplyvov prostredia, ako je UV žiarenie. „Photoaging“ UV lúčmi je spôsobený skutočnosťou, že tieto škodlivé lúče prenikajú do hlbokých buniek pokožky a tam podporujú tvorbu reaktívnych foriem kyslíka. To urýchľuje proces odbúravania kolagénu a pokožka je stále ochabnutá, menej elastická a zvrásnená. Ani bunkové delenie nemôže zastaviť tento proces. Toto sa mimochodom nestane iba po spálení slnkom, ale aj po akomkoľvek vystavení pokožky UV žiareniu. Najlepším spôsobom, ako čeliť starnutiu pokožky, je vyhýbať sa priamemu slnečnému žiareniu alebo primerane chrániť pokožku slnečnými krémami. Zároveň pokožka rýchlejšie vysychá vďaka UV žiareniu a objavujú sa malé linky suchosti. Tu môže správna individuálna starostlivosť o pokožku aspoň vylepšiť vzhľad pokožky.
• stredomorská strava:
Ak však chcete zostať mladí nielen zvonka, ale aj vnútorne, musíte spomaliť odbúravanie telomér zvnútra. Už bolo spomenuté, že zdravá strava je pre to nevyhnutná. Až teraz sa vedcom podarilo v štúdii zistiť, ktorý typ stravovania je pre tento účel najvhodnejší: Stredomorská strava s malým obsahom sacharidov, ale veľa čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a vysoko kvalitného olivového oleja zaručuje obohatenie C-reaktívneho proteínu CRP v Telo. To znižuje proces starnutia kostí, nervov, srdca a mozgu až o 50 percent.
• Vysoko intenzívny tréning:
Je tiež nesporné, že pre dlhý život je dôležitý dostatok pohybu a pravidelný šport. Aj tu však existuje veľa rôznych možností. Medzitým je však zrejmé: S cieľom spomaliť odbúravanie telomér a tým aj proces starnutia by sa mal tréning s vysokou intenzitou, známy tiež ako „HIT“, absolvovať niekoľkokrát týždenne. Mierny bežecký tréning ako vytrvalostný šport môže mať rovnaké účinky, vyžaduje si však podstatne viac času. Vďaka HIT stačí desať minút tri dni v týždni nielen na to, aby ste si dopriali svoje zdravie a zdravie, ale tiež aby ste zostali dlhšie mladí.
• Meditácia:
Nakoniec je meditácia malým zázračným liekom - nielen na spomalenie starnutia. Má upokojujúce účinky na telo a myseľ, a tým znižuje stres, ktorý tiež riadi proces starnutia. Čo je však ešte zaujímavejšie: Štúdia teraz zistila, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú meditácii, majú dlhšie trvajúce bunky s dlhšími telomérami. Takže skôr ako dôjde k bunkovej smrti, bunky sa môžu deliť častejšie. Tento vývoj pokračuje do vysokého veku a pozitívne vplýva najmä na mozog.
Je preto celkom možné ovplyvniť rýchlosť procesu starnutia niekoľkými jednoduchými opatreniami, a tak starnúť a zostať dlhšie zdravý.