Navždy štíhle raňajkové recepty na „chudnutie s črevami“

štíhle

autor: Maria Menz, 9. januára 2019 o 11:51 hod

Nájdete tu chutné recepty z knihy „Chudnutie s črevom“, ktoré si môžete pripraviť na raňajky.

Kefír s orechmi a jablkom

Na 1 porciu:

3 lyžice jemných ovsených vločiek bez lepku

10 minút čas na prípravu | 445 kcal, 13 g E, 21 g F, 42 g KH, 12,5 g vlákniny

1 Jadrá lieskových orechov nahrubo nasekáme a za stáleho miešania ich v malom kastróle zahrejeme s nápojom z lieskových orechov a s chia semienkami.

2 Jablko umyte, na štvrtiny a jadrovník. Jablkové štvrtiny nahrubo nastrúhame.

3 Vložte kefír do misy, primiešajte zmes chia orieškov, ovsené vločky a nastrúhané jablko voľne do kefíru.

Naše najčítanejšie články

Základné müsli s orechmi a ovocím

Ingrediencie pre 10 porcií základného müsli:

100 g kvetinové jemné, bezlepkové ovsené vločky

Ingrediencie na 1 porciu ovocného müsli:

250 g čerstvého sezónneho ovocia

250 ml plnotučného alebo rastlinného mlieka

10 minút čas na prípravu | 449 kcal, 19 g E, 13 g F, 55 g KH, 9,5 g vlákniny

1 Zmiešajte všetky prísady a uložte ich do nádoby so skrutkovacím uzáverom alebo na chladnom a tmavom mieste.

2 Primiešame základné musli a hrozienka. Sezónne ovocie umyte alebo ošúpte a nakrájajte na malé kúsky. Do müsli pridáme mlieko a ovocie.

Raňajkové smoothie

Zelené smoothie

Na 1 porciu:

4 polievkové lyžice. Jemné, bezlepkové ovsené vločky

10 minút čas na prípravu | 462 kcal, 8 g E, 16 g F, 65 g KH, 9,5 g vlákniny

1 Špenát očistite, umyte a odstreďte. Avokádovú dužinu stiahneme z kože, nakrájame na malé kúsky a pokvapkáme citrónovou šťavou. Uhorku ošúpte a nahrubo nakrájajte na kocky. Olúpte a nahrubo nakrájajte banán. Mätu umyte, odtrhnite listy a nahrubo nastrúhajte, okrem niekoľkých na ozdobu.

2 Všetky ingrediencie dáme do vysokej mixovacej misy a tyčovým mixérom vyšľaháme pyré do krémova. Spotrebujte čo najskôr.

Bobuľové smoothie

Na 1 porciu:

1 kúsok zázvoru (dlhý asi 2 cm)

4 polievkové lyžice. Jemné, bezlepkové ovsené vločky

1 čajová lyžička mletých tigrích orechov

10 minút čas na prípravu | 446 kcal, 11 g E, 4 g F, 82 g KH, 12 g vlákniny

1 Zázvor ošúpte a nastrúhajte najemno. Ošúpte banán a rozlomte ho na kúsky.

2 Všetky ingrediencie vložte do vysokej misy a mixérom nadrobno pretlačte. Spotrebujte čo najskôr.

Španielska omeleta s mancheom

Na 1 porciu:

1⁄2 čajovej lyžičky sušeného oregana

2 lyžice strúhaného Manchega (španielsky tvrdý syr)

1 polievková lyžica pažítky

25 minút Čas na prípravu | 422 kcal, 29 g E, 29 g F, 7 g KH, 3 g vlákniny

1 Vajcia rozšľaháme a dochutíme soľou, kajenským korením a oreganom.

2 Paradajky umyjeme, rozštvrtíme, odstránime z nich stopku a paradajky nakrájame na malé kúsky. Raketu umyte, osušte a nahrubo nakrájajte.

3 Na omeletu zohrejte na nepriľnavej panvici 1 čajovú lyžičku oleja, zalejte vaječnou zmesou a na miernom ohni prikryte a nechajte stuhnúť. Na vrchole sypaný syr. Na omeletu dajte paradajky a rukolu, dochuťte soľou a pokvapkajte 1 lyžičkou oleja. Zložte omeletu, posypte pažítkou a ihneď podávajte.