Ncălzirea; primitívne

Zahrievanie - proces predškolenia, ktorý pripravuje telo i myseľ, emócie, stav prítomnosti pre to, čo budete robiť.

Školenie: „Pred“ - „varenie“; ako keď chcete variť, znamená to zhromaždiť všetky tie prvky (ingrediencie), ktoré potom zmiešate, spracujete atď. Čím efektívnejšie je príprava hotová, tj. Máte všetky ingrediencie na prípravu tejto „polievky“, je pravdepodobné, že samotné varenie poteší a výsledok bude chutný.

Parkour tréning = kúrenie + prispôsobivé fyzické telo (silné a zároveň pružné). V tomto článku sa zameriame na prvú časť - tncălzirea.

Úspešne trénovať parkúr, tj bez vážnych zranení, namáhania svalov, vysokej svalovej horúčky a pri ktorých sa môžeme usmievať a tešiť sa z toho, že naše telo rýchlo reaguje na pohyby, ktoré robíme., dobré vykurovanie je prvý a najdôležitejší krok čo môžeme robiť predtým.

Niektoré vlastnosti dobrého vykurovania sú:

V tele: mierne vyššia ako priemerná srdcová frekvencia (+ 90 - 100 úderov za minútu), svaly sú k dispozícii na natiahnutie, namáhanie, reflexy sú rýchle, cítite, ako vám krv preteká rukami, nohami a zvyškom tela.

Vnútri: ste spojení sami so sebou, ale aj s prostredím okolo seba, so svojím telom, s dýchaním, ste prítomní, vedomí si svojho stavu, svojich kolegov z tréningu, možno aj toho dôvodu, prečo ste sa dnes išli pohybovať 🙂

Vonku: vezmete do úvahy, kde ste, teplotu a počasie a prispôsobíte im tak rozcvičku, ako aj tréning. Takto sa kúrenie stáva dynamickým, a nie statickým procesom, ktorým sa nudíme, pretože „sa musíme zahriať“.

Osobne si zahrievanie často spájam s armádou neurónov a iných buniek tancujúcich, usmievajúcich sa a pripravujúcich sa na akciu. (Máte neuróny po celom tele, v každom svale, preto sa tomu hovorí „nervový systém“).

Pozývame vás, aby ste si vytvorili svoj vlastný variant vykurovania, ktorý zohľadní vaše športové skúsenosti, ktoré vám v priebehu času priniesli dobré výsledky, a aspekty uvedené vyššie. Všeobecne sa pri dynamickom tréningu, napríklad pri parkoure a voľnom behu, robí dynamické preťahovanie celého tela, pričom sa všetky kĺby a svaly uskutočňujú v poradí: od krku po členky, od členkov nahor alebo iného poradia, ktoré má čo pre vás znamená a ktorým nevynecháte napríklad chrbtové svaly, napríklad „že ste nevedeli, že sa môžu zahriať brušné aj chrbtové svaly“ 🙂

Zahriatie zápästia a svalov sa dá vykonať pomocou množstva cvičení. Ďalej uvádzame niekoľko ilustrácií so 6 dôležitými kĺbmi + 1 (chrbtica) a svalmi tela, ktoré vás majú inšpirovať a nevynechať:

Ako vidíte na týchto obrázkoch, máme veľa svalových skupín, ktoré je potrebné zahriať, pripraviť na tréning, a tiež 6 hlavných kĺbov + chrbtica. Nezabúdajme na to srdce je sval; preto odporúčame: minimálne 5 - 10 minút behu, skákania cez švihadlo, skákacích zdvihákov a/alebo iných kardio cvičení, ktoré ich cieľom je rozšíriť cievy svalov a okysličiť ich, aby sme dosiahli čo najlepší výkon. Máme inteligentné telo, nie?

Takže Čo sa stane, keď sa zahrejete?
- zlepšuje cirkuláciu svalov, pripravuje ich na ďalšie úsilie
- zlepšuje transport kyslíka a živín do svalov, takže sa vyhnete nedostatku vzduchu na začiatku tréningu.
- postupné zintenzívnenie úsilia pripravuje myokard (srdce) na tréning, čím sa zabráni náhlemu zvýšeniu krvného tlaku.
- je odstránená stuhnutosť svalov, ktorá je jednou z najčastejších príčin úrazov
- rýchlejšie spojenie medzi svalmi a mozgom sa dosiahne stimuláciou centrálneho nervového systému, čo vedie k zvýšenej kontrole svalov a získaniu rýchlejších a silnejších kontrakcií.
- zvyšuje vylučovanie synoviálnej tekutiny.

Synoviálna tekutina je látka, ktorá maže vaše kĺby, a keď v kĺbe vykonávate opakované pohyby, vaše telo začne v tomto kĺbe produkovať viac synoviálnej tekutiny.

Predstavte si pánty dverí. Keď ich namastíte olejom, dodajú lepšiu účinnosť a dvere sa budú pohybovať oveľa ľahšie a plynulejšie.
- zlepšuje rozsah pohybu v kĺboch
- psychicky sa pripravuješ na ďalší tréning
- zefektívňuje proces spaľovania kalórií zvýšením všeobecnej telesnej teploty

Ako sa zahriať?

> Vykurovanie musí byť vždy upravené pre nasledujúce úsilie.
> Rozcvička vzpierača sa bude líšiť od rozcvičky futbalistu.
> Existuje však všeobecná štruktúra: vykoná sa 5 - 10 minút kardiovaskulárnych cvičení a ďalších 5 - 10 minút sa bude venovať dynamickému strečingu.
> Kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú: ľahký beh, rýchlu chôdzu na bežiacom páse, bicykel, eliptický bicykel, švihadlo atď.
> Dynamický strečing bude nasledovať po vykonaní pohybov vo všetkých amplitúdach a vo všetkých rovinách: rotácie kĺbov, oblúky, addukcie a únosy, výkyvy rúk a nôh atď.
> Počnúc všeobecnou štruktúrou máte možnosť prispôsobiť, kombinovať a vytvoriť kúrenie, ktoré zodpovedá vašim potrebám.

Vo videách nižšie ich máte niekoľko príklady kúrenia kde sa kombinujú kardiovaskulárne a dynamické naťahovacie cvičenia:

---