NEAT spôsobí toľko krokov, ktoré musíte každý deň urobiť, aby ste schudli - FOCUS Online
Dobrá správa pre všetkých, ktorí sa zdráhajú venovať si čas cvičeniu, ale napriek tomu chcú schudnúť:
Chôdza 30 minút denne vám môže pomôcť pri chudnutí.
Ale iba ak dodržíte určitý počet krokov a po zvyšok dňa si nesadnete - výzva pre ľudí so stolovými prácami.
Spaľujte kalórie bez námahy
NEAT je výraz, ktorý by si určite mali pamätať tí, ktorí nemajú radi šport. NEAT je skratka pre výraz „Non-Exercise Activity Thermogenesis“ a znamená spaľovanie kalórií počas nešportových aktivít. Patrí sem napríklad jednoduchá chôdza.
Takéto každodenné rutiny, ktoré bez zvláštneho úsilia stále spotrebúvajú energiu, sa často podceňujú.
Eric Bowling, osobný tréner s certifikátom NASM z Ultimate Performance v Los Angeles, pre POPSUGAR povedal: „Zvyšovanie dennej úrovne aktivity pomocou NEAT môže hrať obrovskú úlohu pri chudnutí a prispieva k ďalšiemu chudnutiu.“
Rozdiel v spotrebe kalórií medzi tými, ktorí trávia deň ľahkou, ale trvalou aktivitou, a tými, ktorí väčšinu dňa len sedia, je významný.
„Odhady ukazujú, že variácia môže byť až 2 000 kalórií,“ hovorí Bowling.
Minimálne 10 000 krokov na chudnutie
Tí, ktorí behajú najmenej 30 minút denne, urobili priemerne 4 000 až 5 000 krokov. Dobrý začiatok. Bowling však vysvetľuje: „Nie je efektívne, ak zvyšok dňa trávite sedením za stolom.“.
Pri chudnutí odporúča svojim zákazníkom urobiť 10 000 alebo dokonca 12 500 krokov denne.
V galérii: 10 tipov na viac pohybu v každodennom živote
Mix spotreby kalórií a oslobodenia od kalórií
Nakoniec je však chudnutie vždy založené na jednoduchom výpočte: je potrebné spotrebovať viac kalórií, ako ich prijmete. Kľúčové slovo: deficit kalórií!
Môžeme teda buď zvýšiť počet krokov, a tak spáliť viac kalórií v každodennom živote, alebo spotrebovať menej kalórií.
Deficit 500 kalórií denne môže mať za následok úbytok hmotnosti okolo pol kila týždenne - zdravá kombinácia oboch prístupov je nepochybne najlepším riešením pre tento cieľ.