Nebezpečenstvo nadmerného príjmu vápniku
Prehľad
Vápnik je nevyhnutný minerál pre kosti tela. Preto je veľmi dôležité dbať na dostatočný prísun vápnika z potravy a doplnkov výživy.
V skutočnosti môže dôjsť k rozvoju osteoporózy, ako aj ďalších závažných zdravotných stavov. Vápnik tiež pomáha zlepšovať kontrakcie svalov, krvný tlak, hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi po poranení a predchádza infarktu, PMS a rakovine hrubého čreva.
Napriek všetkým týmto dôležitým výhodám je však možné dosiahnuť predávkovanie, keď dôjde k prekročeniu odporúčaných denných hodnôt. Ak k tomu dôjde, môžu dotyční ľudia trpieť tak závažnými zdravotnými problémami, ako keď je prítomný nedostatok vápnika. Tu je niekoľko pokynov, ako sa vyhnúť predávkovaniu vápnikom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Aký je správny príjem vápnika?
Väčšina ľudí sa nemusí obávať nadmerného príjmu vápniku, pretože väčšina ľudí má v tele nedostatok vápnika. To je hlavný dôvod, prečo mnoho ľudí potrebuje multivitamínové a minerálne doplnky vrátane vápniku.
Spravidla platí, že maximálne množstvo vápniku, ktoré môže normálny dospelý človek bezpečne konzumovať, je 2 500 mg každý deň. V skutočnosti nie je potrebné také veľké množstvo. Pre väčšinu dospelých je dostatočný príjem 1 000 mg vápnika. Dospelí vo veku nad 50 rokov môžu zvýšiť príjem na 1 200 - 1 400 mg vápnika denne, aby sa zabránilo poškodeniu kostí spôsobenému starnutím. To isté platí pre ženy, ktoré počas menštruačného cyklu stratia značné množstvo vápniku.
Vápnik je pre novorodencov a deti ešte dôležitejší. Dojčatá by mali dostávať asi 210 mg vápnika/deň, deti staršie ako 7 mesiacov 270 mg vápnika/deň a staršie deti vo veku od 5 do 8 rokov, 500 mg vápnika/deň. Vo veku od 9 do 18 rokov by deti mali telu dodávať denný príjem vápniku približne 1300 mg, ako je to v období rastu, keď kosti tuhnú a objavujú sa nové zuby.
Vedľajšie účinky predávkovania vápnikom
- Medzi akútne príznaky predávkovania vápnikom patrí nevoľnosť, vracanie, svalová slabosť, hnačky alebo zápcha a ospalosť.
- Príliš veľa vápnika môže časom spôsobiť nepravidelný srdcový rytmus a znížiť krvný tlak. V závažných prípadoch môže príliš veľa vápnika poškodiť mozog. To môže spôsobiť záchvaty, zmätenosť a stratu vedomia. Príliš veľa vápnika v krvi (kalcifikácia) môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.
- Je ironické, že tí, ktorí si chcú chrániť zdravie kostí, môžu mať vážne problémy, ak užijú príliš veľa vápnika. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí užívajú príliš veľa vápniku, môžu mať problémy s kĺbmi a majú výrazne vyššie riziko vzniku obličkových kameňov.
Je dôležité, aby ste každý deň profitovali z primeraného príjmu vitamínov a minerálov a aby ste ich získavali najmä čo najprirodzenejšie, prostredníctvom stravy. Ak máte nedostatok vápnika alebo iných základných minerálov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli najlepší spôsob, ako zvýšiť ich hladinu.