Nebezpečenstvo pretrénovania a ako ho rozpoznať - Fitness Prvý blog

180-denný #mutcamp

My športovci dochádzame za prácou do zahraničia a neustále nám hrozí prehnanie a preťaženie sa. Koniec koncov, máme do činenia s ďalším zvyšovaním hraníc výkonu prostredníctvom tréningu a zlepšovaním a zlepšovaním alebo udržiavaním výkonu na veľmi vysokej úrovni. Je to podobné ako u všetkých, ktorí vo svojej práci a každodennom živote neustále idú na hranicu svojej únosnej výdrže a túto hranicu často prekračujú, aj keď väčšinou nevedome alebo silou. Dnešný každodenný život je šport. Vyvažovanie práce, rodiny a kariéry je špičkový šport.

Proti pretrénovaniu pôsobte regeneráciou

V športe je všetko vedome plánované a robené na podporu alebo aspoň udržanie výkonu po dosiahnutí výkonnostného limitu. Z tohto dôvodu je regenerácia mimoriadne dôležitá a je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Pretože keď hovoríme o pretrénovaní v športe, nie je to spôsobené príliš veľkým tréningom, ale skôr tým, že sa do prestávok a regenerácie investuje príliš málo času. bol. Príčinou zlého výkonu je vždy nedostatočná regenerácia, pretože naše telo dokáže (takmer) vždy zvládať samotný stres, ak má dostatok času na zotavenie.

A my? Čo robíme pre regeneráciu? Takmer nič! Viac práce sa deje s nákladom, termínmi a nadmerne vysokými požiadavkami. Nedostatok regenerácie zväčša spôsobuje alebo dokonca zhoršuje naše problémy s preťažením. Musíme to premyslieť a postarať sa o prestávky a regeneráciu! Jedna vec je istá: stres nebude tak rýchlo klesať!

Keď športovci preháňajú: príznaky

Ak športovci trénujú príliš veľa a hlavne príliš často, organizmus nemá dostatok času na dostatočnú regeneráciu a medzi stresom a zotavením je veľký rozdiel. Výsledkom je, že výkonnosť športovca je prísne obmedzená.

Športoví vedci používajú superkompenzáciu na opísanie zvýšenia výkonu tela, ku ktorému dochádza po záťaži prostredníctvom regenerácie a tréningovej prestávky.

Telo sa unavuje z intenzívneho tréningu a potrebuje čas na spracovanie účinkov.

Telo je tréningom uvedené do alarmového stavu, pretože bola narušená jeho rovnováha. Ak športovec nastaví ďalší podnet v správny čas a so správnou intenzitou, potom sa jeho výkon zlepšuje a forma sa zvyšuje. Ak sa však ďalší podnet, ďalšia záťaž, uplatní príliš skoro, športovec sa napriek vytrvalému tréningu nebude mať lepšie, ale často ešte horšie. V športe nazývame tento stav znateľne klesajúceho výkonu pretrénovaním.

To však nie je všetko, pretože pretrénovanie môže mať tiež obrovské zdravotné následky. Ak ste veľmi aktívni a ctižiadostiví v športe, pretrénovanie ako rekreačný športovec spoznáte aj na základe nasledujúcich príznakov:

• Menej výkonu, viac chýb
• Neochota cvičiť
• Zvýšená náchylnosť na zranenie
• Viac stresových hormónov v krvi
• imunodeficiencie

Diagnóza pretrénovania nie je taká ľahká, pretože stav športovca samozrejme ovplyvňujú aj ďalšie aspekty, ako sú problémy s výživou alebo infekcie.

---