NEBEZPEČNÉ hodiny pre DIÉTU - vynikajúce
Keď si všimnete, že ste pribrali pár kíl navyše a rozhodnete sa dodržiavať diétu, najväčšou výzvou je prekonať určité stravovacie návyky, ktoré v skutočnosti viedli k hromadeniu kíl navyše.
Prirodzene, zvyk hovorí jasnou rečou, ale okrem potravín, ktoré poškodzujú vaše zdravie a vystavujú vás tukom, existujú aj určité obdobia dňa, kedy vás láka robiť presne to, čo ste robili, kým sa nerozhodnete začať s diétou.
Tu je krátke, aké sú denné časy, kedy je vaša strava najviac vystavená:
Popoludní najnebezpečnejšia chvíľa dňa
Zmrzlina, koláče, cukríky, hranolky alebo iné veci, nech už máte akékoľvek vinné potešenie, viete, že vo vašej strave nepomáha mať tieto pokušenia doma. Najťažší okamih diétneho dňa je medzi 15:00 a večer pred spaním, kedy je túžba čoraz ťažšia ako ignorácia. Riešením je zbaviť sa pokušení plných cukru a kalórií a nahradiť ich zdravým občerstvením alebo porciami do 100 kalórií z vašich obľúbených sladkostí.
Chvíle, keď idete von s priateľmi
Prísne diéty sú receptom na zlyhanie. „Keď moji klienti nemôžu občas uspokojiť svoje chute, poddajú sa,“ hovorí Leah Kaufman, newyorská výživová poradkyňa. „Vždy dovolím svojim pacientom zjesť 100 kalórií z toho, čo chcú každý deň, aby sa z dlhodobého hľadiska nevzdali.“
Ráno cestou do práce
Ak praclíky nie sú vyrobené z celých zŕn, nemusí byť taký dobrý nápad kúpiť si ráno celú tašku. Bielu múku vždy nahraďte celozrnnými a budete mať hladinu cukru pod kontrolou, pomôžete udržať váhu a rovnomerné chudnutie.
Keď si naštvaný
Aj keď často počujete, že čokoláda je najlepším liekom na depresiu, radšej ju ignorujte - najmä ak je vaša obľúbená biela čokoláda. Biela čokoláda nie je čokoláda, v skutočnosti neobsahuje žiadne stopy kakaa. Ak chcete skutočne uspokojiť svoju chuť na čokoládu, vyberte si tmavú čokoládu s viac ako 70% kakaa. Ak narazíte na problémy, snažte sa uchýliť k jedlu. Jedlo určite nevyrieši nič z toho, ale túžba vám prinesie problémy navyše.
Polnočné občerstvenie je váš najväčší nepriateľ. Čím dlhšie trvá nočný „pôst“, tým rýchlejšie chudnete, aj keď toho cez deň zjete viac. Je vhodné prestať jesť najmenej 12 hodín pred zaznením ranného budíka.
Pri sledovaní televízie alebo čítaní
Štúdia na univerzite vo Vermonte tvrdí, že účastníci s nadváhou, ktorí si znížili čas pred televíziou o 50%, spálili o 119 kalórií viac denne. Tieto výsledky môžete maximalizovať, ak počas sledovania televízie vykonávate činnosť, napríklad veci v domácnosti. Zamestnáte ruky a nebudete mať menšie pokušenie papať. To isté platí pre tie chvíle odpočinku s knihou v ruke.
Výstupy na zelenú trávu
Bohužiaľ, z dôvodu pohodlia alebo nedostatku času sa prípravy na tieto výlety pripravujú za behu, dôraz sa kladie na polotovary alebo údeniny a nie na zdravé jedlá, ktorých príprava nás skutočne trochu zaberie.
Väčšina párkov, párkov, slaniny obsahuje chemikálie, ktoré narúšajú schopnosť tela spracovávať cukor a zvyšujú riziko cukrovky. Šance na rakovinu hrubého čreva alebo štítnej žľazy sa zvyšujú, a ak to nebolo dosť zlé, väčšina spracovaného mäsa obsahuje vysoký obsah sodíka, čo môže viesť k ochoreniu srdca.
Riešenie? Snažte sa zahrnúť do svojich každodenných odporúčaní odborníkov na výživu
Mám pre vás dobrú správu! Už len tým, že ste čítali, ste už zhromaždili dôležité informácie pre zdravý životný štýl. Keď kanadskí vedci náhodne poslali výživové poradenstvo 1 000 ľuďom, zistili, že nádoby spôsobili malé zmeny v stravovaní. Začali jesť inteligentnejšie a športovať, vyhýbali sa škodlivým pokušeniam.