Nebezpečenstvo „víkendovej diéty“ - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Nenechajte víkend zničiť celý týždeň pokroku v dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravej výživy a hmotnosti.
Športovci, ktorí sa snažia schudnúť, sa zvyčajne obávajú váženia v pondelok ráno. V ktorýkoľvek iný deň v týždni sa neboja splniť stupnicu v kúpeľni. Ale pondelkové ráno sú iné. Zvyčajne je vo väčšine prípadov hodnota uvedená na stupnici v pondelok ráno vyššia ako v piatok ráno. Pretože celý týždeň pokroku bol cez víkend prakticky zrušený.
Vedecký výskum tieto skúsenosti potvrdzuje. Štúdia, ktorú v roku 2008 uskutočnili vedci na lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity v St. Louis. Louis dospel k záveru, že počas ročného programu chudnutia zúčastnení muži aj ženy chudli počas pracovného týždňa, nie však cez víkendy, pretože chudli. režimu. Aj keď na konci jednoročného programu stratili 8% svojej telesnej hmotnosti, štúdia odhadla, že by stratili ešte viac, ak by boli cez víkend v súlade so stravou.
Problém nie je v tom, že cez víkend konzumujeme väčšie množstvo rovnakých potravín, ktoré konzumujeme v strave aj cez týždeň. Problém je skôr v tom, že kulinárske excesy cez víkend pozostávajú z potravín, ktoré nejeme pravidelne celý týždeň: popcorn s maslom v kine, niekoľko koktailov na záver bohatej večere v reštaurácii atď.
Bežcov a triatlonistov od ostatných ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, odlišuje to, že vynaložia veľa fyzického úsilia a robia to najmä cez víkendy. Práve preto, že cez víkend spália najviac kalórií, bežci a triatlonisti vychádzajú z premisy, že je v poriadku trochu si „oddýchnuť“ od stravovacích štandardov a jesť, čo chcú. Pascou je, že je veľmi ľahké ju nadmerne kompenzovať.
Predpokladajme, že v stredu zvyčajne beháte 45 minút a v sobotu 75 minút. Tých 30 minút navyše spáli medzi 300 a 400 kalóriami. Za predpokladu, že si to „vynahradíte“ miskou zmrzliny po obede a dvoma pohármi vína po večeri, znamená to, že ste k normálnemu kalorickému príjmu pridali asi 600 kalórií. Nie je to najlepší postup.
Čo môžete urobiť, aby víkendy sabotovali váš postup k ideálnej maratónskej váhe? Tu sú dva spôsoby
Buďte si vedomí
Kontrola hmotnosti je hra čísel. Ak chcete schudnúť, musíte mať nižší kalorický príjem ako kalorický príjem. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, koľko kalórií skonzumujete a koľko ich spálite. Nasledujúci víkend použite online kalkulačku spotrebovaných a spálených kalórií (je ich veľa), aby ste zabránili nadmernému množstvu kalórií.
Rozdeľte svoje malé kulinárske odmeny po celý týždeň
Problém nie je v tom, že si nemôžete dať z času na čas malú pochúťku s miskou zmrzliny po večeri a dvoma pohármi vína po večeri. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Všetky vedecké štúdie sa zhodujú, že najúspešnejšia stratégia v redukcii hmotnosti je konštantná počas celého týždňa. Aby bola vaša strava konzistentnejšia, môžete sa riadiť pravidlom 1 až 10: z 10 skonzumovaných potravín je jedno, čo chcete, aj keď je streda alebo sobota.