nech sa páči!

To, čo jeme, má veľký význam pre náš výkon. Naše stravovacie návyky koniec koncov do veľkej miery ovplyvňujú našu fyzickú a duševnú zdatnosť. Ak máte v práci ťažký deň, mali by ste preto dbať na vyváženú a zdravú stravu.

nech

Dôležitý základný kameň pre zvyšok dňa je položený pri raňajkách. Dajte pozor, aby ste nejedli príliš veľké alebo príliš bohaté na tuky, pretože to má negatívny vplyv na koncentráciu a výkonnosť.

Ráno by ste mali konzumovať hlavne sacharidy - to vaše telo rozbehne. Ideálnou kombináciou pre ranné užívanie by bola napríklad:

  • Chlieb alebo celozrnné rožky s džemom alebo medom;
    alternatívne musli alebo kukuričné ​​vločky (nesladené)
  • Asi 150 ml mlieka alebo hrnček jogurtu
  • Ovocie alebo ovocná šťava (asi 150 ml)
  • Šálka ​​čaju alebo kávy

Naplánujte si vždy nejaký čas na raňajky, a to aj na pracovné dni. Pretože ranné občerstvenie na ceste, ako napríklad „káva so sebou“, je časom šetriacim opatrením na nesprávnom konci. Výsledkom môžu byť problémy so žalúdkom, ako aj nedostatok kontroly nad konzumovaným množstvom. Lepšie je raňajkovať doma ešte niekoľko minút s partnerom alebo rodinou, skôr ako sa budete v priebehu dňa vydávať samostatnými cestami.