Nechajte strave urobiť otrasy chutnými, lacnými a lepšími ako kúpenými
Dieta sa chveje? Urobme to od dnes sami! Foto: BIgstock
V prvom rade: rozhodne nechceme dať mame pocit, že musí chudnúť. Pretože nikto z nás nemusí. Ale z vlastnej skúsenosti vieme, že niekedy - nie pre ostatných, ale pre seba - by ste sa chceli zbaviť niekoľkých nálezov pre deti. A to tiež treba rešpektovať. Ako by ste však mali dosiahnuť svoj cieľ? Existuje toľko rôznych spôsobov, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Znova a znova čítame, že veľa mamičiek kupuje diétne koktaily z obchodov. Tieto nahradzujú jedlo pripravené bleskovo a sú preto mimoriadne praktické. Ale: Práve ste nemilosrdne zlyhali v Öko-Teste. Najlepšia alternatíva: nechajte strave otriasť. Naše recepty sú lacnejšie a zdravšie - a sme presvedčení, že sú aj chutnejšie. Mimochodom: Sú zaujímavé aj pre vyšportované matky, ktoré nechcú chudnúť. Pretože tieto „diétne kokteily“ sú až po okraj plné vysoko kvalitných bielkovín pre svaly.
Odstrašujúce výsledky: dokonca aj drahé otrasy pri chudnutí sú často nedostatočné
Prečo by ste však nemali používať konvenčné výrobky - oveľa pohodlnejšie - ale aby sa strava sama otriasla? Takmer dve tretiny nápojov boli spoločnosťou Öko-Test ohodnotené ako „zlé“ alebo dokonca „nevyhovujúce“. Najlepšie práve dosiahli „uspokojivé“ hodnotenie. Nápadné boli najmä drahé značkové výrobky z reklamy: V mnohých výrobkoch boli nájdené zvyšky čistiacich prostriedkov, minerálnych olejov a choroboplodných zárodkov. Brrr ... Úprimne, ak zaplatím do 20 eur za 500 gramov prášku, chcem dostať viac ako stabilizátory, príchute, zahusťovadlá - a povedané nechutné doplnky.
Čo je na zdravom chvení pri chudnutí?
Primeraná náhrada jedla obsahuje dostatok bielkovín, pretože bielkoviny zasýtia a chránia svalovú hmotu. Vitamíny, minerály a stopové prvky tiež neškodia. Vláknina - nachádzajúca sa v ovocí, semenách a zrnách - reguluje hladinu cukru v krvi a trávenie. Korenie prináša ďalšiu silu. Chutné a zdravé v proteínových koktailoch je z. B. Ceylonská škorica, ktorá pomáha udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Kurkuma údajne brzdí tvorbu tukových buniek a kardamón sa považuje za prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Aj keď to už neradi počuješ: Najdôležitejšie pravidlo pre zdravé chudnutie
Chudnite pomaly. Aj keď to nikdy nemôže ísť dostatočne rýchlo: Určite viete, že by ste nemali schudnúť viac ako pol kila týždenne. To je nielen lepšie pre vaše zdravie, ale aj pre váš vzhľad: Ak chudnete príliš rýchlo, vaša pokožka, ktorú si už vyžaduje tehotenstvo a dojčenie, má sotva čas na regres. Z pomsty to potom môže pokrčiť. Preto: Vážený nenahrádzajte viac ako jedno jedlo pretrepaním a nerobte si medzi tým občerstvenie.
Doprajme nášmu telu čas na jeho zmenu. Foto: Bigstock
Teraz to konečne začína: nech sa strava zatrasie
Všetky recepty sme pre vás otestovali. Chute sú ale rôzne. Ak vám diétne koktaily nie sú dostatočne sladké, neublíži vám o niečo viac banánu, sušených datlí alebo 1 lyžička medu. A ak chcete cukor, vyskúšajte brezový cukor, ktorý sa napríklad ako xylitol používa v žuvačkách na starostlivosť o zuby. Obsahuje menej kalórií a je dokonca prospešný pre vaše zuby. Môžete tiež experimentovať s množstvom tekutiny - páči sa mi konzistencia krémového mliečneho koktailu, iní majú radšej riedku konzistenciu. Uvedené množstvá stačia na jednu porciu. Všetky ingrediencie jednoducho vhoďte spolu do mixéra, ale tyčový mixér urobí to isté.
Všestranný základný recept:
75 g nízkotučného tvarohu
150 ml mlieka
0,5 banánu
V tejto podobe je recept stále veľmi triezvy, preto ho rázne upravujte. Na čokoládový koktail pridajte 2 čajové lyžičky kakaa na pečenie a možno trochu škorice a vanilky. Ak zmiešate aj 1 čajovú lyžičku mandľového masla alebo 1 polievkovú lyžicu pšeničných klíčkov, bude nápoj ešte bohatší na živiny.
Pre ovocný koktail pridajte do základného receptu 50 gramov mrazených malín alebo čučoriedok. Extra tip: Zmrazím si prezreté banány nakrájané na kúsky a potom priamo do shakeu pridám potrebné množstvo. Potom chutí takmer ako zo zmrzlinárne.
Exotický koktail manga
100 gramov Skyr
60 g mrazeného manga
120 ml mlieka alebo kokosového nápoja
Okrem toho ochutnať:
Štipka kurkumy
Štipka kardamónu
Vegánsky čokoládový kokteil
1 malý banán
2 lyžičky kakaa na pečenie
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
štipka soli
75 g hodvábneho tofu
150 ml mandľového mlieka (alebo akýkoľvek iný nápoj, ktorý vám vyhovuje)
Okrem toho ochutnať:
škorica
Vanilkový extrakt
1 - 2 čajové lyžičky arašidového masla alebo mandľového masla
možno 1 polievková lyžica ľanového semena na viac vlákniny
Extra: Toľko bielkovín a kalórií je v potravinách pripravených na roztrasenie
Informácie sa vzťahujú na 100 g produktu. Neľakajte sa vysokých čísel pre niektoré (veľmi zdravé!) Potraviny. Vezmete si z neho iba 1 čajovú lyžičku a nie 100 gramov.
Nízkotučný tvaroh 12 g bielkovín/66 kalórií
Skyr 10,7 g bielkovín/57 kalórií
Plnotučné mlieko 3,4 g bielkovín/65 kalórií
Nízkotučné mlieko (1,5 percenta) 3,4 g bielkovín/47 kalórií
Vegetárian
Pšeničné klíčky 32 gramov bielkovín/36o kalórií
Arašidové maslo 25 gramov bielkovín/588 kalórií
Ľanové semienko 25 gramov bielkovín/379 kalórií
Mandľové maslo 21 gramov bielkovín/614 kalórií
Pečené kakao 19,8 g bielkovín/342 kalórií
Ovsené vločky 13,5 bielkovín/372 gramov
Hodvábne tofu 5,4 gramu bielkovín/47 kalórií
Všetky tieto jedlá sú vynikajúce na prípravu zdravých a chutných nápojov, ktoré vás zasýtia. Ak máte chuť, vyskúšajte niečo, aby vás to nenudilo! Pripravte si svoj vlastný diétny nápoj - odteraz pre nás otázkou cti!