Nechce sa vám priberať Tu je uvedené, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste nechudli

Uverejnené v: 21.11.2018 12:33 | Autor: ZIUA NEWS

nechce

Správny počet kalórií, ktoré musíte denne konzumovať, je kombinácia vášho metabolizmu a vašej aktivity.

Ak ste veľmi aktívni: Ak intenzívne športujete hodinu denne alebo pracujete v prostredí, kde ste fyzicky stresovaní, odporúča sa konzumovať medzi 2 000 a 2 500 kalóriami denne.
Ak ste mierne aktívni: Ak cvičíte mierne medzi 30 a 60 minútami denne, mali by ste priemerne skonzumovať 1 900 kalórií denne.
Ak ste mierne aktívni: Ak podniknete 5 000 až 8 000 krokov denne, musíte na svoju váhu spotrebovať 1 800 kalórií.
Ak sedíte: Ak prejdete menej ako 5 000 krokov denne, musíte na udržanie hmotnosti spotrebovať 1 600 kalórií.

Ako vyzerá denné menu s obsahom 1 600 kalórií:

Raňajky: 2 miešané vajcia, krajec celozrnného chleba, lyžica arašidového masla, laté.

Snack 1: hrsť orechov

Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 200 g moriaka, štvrtina avokáda, dve vrstvy šalátu.

Večera: 200g filety z lososa, brokolica sparená na pare a polovica pečeného sladkého zemiaka.