Nechcem ešte ísť spať!

Nové štúdie predstavujú naučiteľné metódy uľahčujúce pravidelný spánok.

To, čo rodičia veľmi dobre poznajú o svojich deťoch, sa nezdá neobvyklé ani pre dospelých: podľa prieskumov každý druhý človek odkladá svoj vlastný odpočinok v posteli. Najmä po namáhavom dni sa upokojíme neskôr, čo ukázali dve denníkové štúdie z Nemecka. Z viac ako 300 opýtaných študentov mnohí zostali hore dlhšie, ako bolo plánované, najmä počas vyčerpávajúcich dní, a tak oddialili nevyhnutne potrebný čas na spánok. Študenti išli spať asi o 20 až 50 minút neskôr a študenti priemerne hodinu a pol po ideálnom spánku. „Ide o vysoko nefunkčnú stratégiu, pretože spánok by mal byť najlepším spôsobom zotavenia,“ píšu autorky Katharina Bernecker a Veronika Job.

spať

Traja vedci z New Yorku varujú aj pred škodlivými následkami odkladu nočného spánku. Prvýkrát ste teraz testovali nástroj určený na potlačenie prokrastinácie vo večerných hodinách. Kombinácia použitých cvičení na základe behaviorálnej terapie skutočne mala účinok. Asi 300 mladých mužov a žien sa v online programe naučilo najskôr jasne povedať svoje predsavzatie, teda ísť spať včas.

Ak-tak plány

Mali by si tiež predstaviť najlepší možný výsledok, ak by to dokázali. Napríklad: Nasledujúce ráno sa budem cítiť skutočne odpočinutý! V ďalšom kroku by ste mali pomenovať najväčšiu vnútornú prekážku, ktorá vášmu projektu momentálne stála v ceste, napríklad každú večernú túžbu po ďalšom online videu. Teraz testované osoby vypracovali konkrétne plány, či-potom prekonať túto prekážku. Napríklad: „Presne o 23:00 zastavím čokoľvek, čo robím, a chystám sa do postele.“

V skutočnosti to bolo efektívne. Takto vyškolení účastníci štúdie išli spať v priemere až o 32 minút skôr. Vďaka tomu bola metóda úspešnejšia ako cvičenia na pozitívne myslenie alebo všeobecné tipy na hygienu spánku, ktoré pre porovnanie prešli ďalšie dve skupiny. Účinok trval aj niekoľko týždňov. Nakoniec však medzi cieľom a skutočným spánkom ostala viac ako hodina. Možný dôvod: nechuť ísť v noci spať.