Nechudnem bicyklovaním (66 km za deň) (chudnutie, bicyklovanie, bicyklovanie)
Trochu som sa rozhliadol po fóre, ale zatiaľ som nenašiel presnú odpoveď na moju otázku.
Začal som jazdiť na bicykli pred dvoma týždňami, raz, pretože ma baví športovať a s myšlienkou chudnúť. Keďže som 10 dní pribrala, predpokladám, že robím niečo zle.
Výška: 188cm Váha: 90kg
Každý deň prejdem na bicykli presne 66 kilometrov, vždy je to rovnaká trasa. Jazdím priemerne medzi 23-25kmh, do hory to ide často aj trikrát.
Spočiatku som používal rýchlomer, ale už nie, pretože mám z rýchlosti dobrý pocit. Pondelok Chcem si kúpiť monitor srdcového tepu a riadiť sa odporúčaním z fóra, aby som bol vždy nad určitou srdcovou frekvenciou, môže sa stať, že tuky spaľujem efektívne iba od určitej frekvencie ?
Zjem denne okolo 2 500 kcal, ale tomu, čo zjem, príliš nevenujem pozornosť. Ak chcem rýchle občerstvenie, zjem aj to. K dispozícii je tiež 5 - 6 l vody denne a 300 ml kávy. Môže sa stať, že tu už jem príliš veľa ?
Podľa rôznych spaľovacích kalkulačiek KCAL spálim cvičením iba medzi 2400 - 2700 kcal za deň, takže v každom prípade vytvorím deficit 2000 kcal za deň, ktorý si dôsledne udržujem 10 dní. Mal by byť tiež dostatok spánku, presne 10 hodín denne. Jedzte pred jazdou na bicykli a raz pred spánkom.
Je to trochu frustrujúce. Chcel by som sa zvýšiť na 100 km za deň, bez ohľadu na to, či schudnem alebo nie, jednoducho preto, že je to zábava. Ale ak to znamená, že nemôžem schudnúť na bicykli, zvolil by som ako doplnok iný šport.
Dúfam, že mi niekto pomôže. Vopred ďakujem.
2 odpovede
MitchBHV to zaznamenal, ak niečo zjete tesne pred tréningom, potom vám nepomôže schudnúť, mali by ste jazdiť iba 2 - 3 hodiny po jedle. A do pol hodiny po jazde, ako povedal MitchBHV, vaše telo dokáže absorbovať dvakrát rýchlejšie ako zvyčajne. Tu by ste mali byť opatrní, čo jete. A samozrejme by ste sa nemali pred spánkom napchávať sacharidmi.
To je s 5 - 6 l vody denne veľa, ale nie nevyhnutne škodlivé. Musíte sa ubezpečiť, že voda obsahuje dostatok minerálov. Najmä ak sa veľmi potíte a potom pijete vodu s niekoľkými minerálmi, môže sa stať, že vás otravia vodou.
Ak radi bicyklujete, môžete schudnúť aj len pri bicyklovaní. Mali by ste však absolvovať aj základné školenie, inak vás nakoniec budú bolieť chrbát.
A buďte trochu trpezliví so svojím telom, potrebuje čas na prispôsobenie.