Nechudnite aj napriek cvičeniu.Týchto 5 chýb je príčinou
Foto: Getty Images
Frustrácia zo stravy? Možno neschudnete kvôli príliš veľkému kardiu
Výzvu „Plážové telo 2017“ ste už zvládli, ale na váhe sa toho zatiaľ nestalo: Napriek pravidelnému tréningu a zmene stravovania jednoducho nechudnete.
Predtým, ako sa rozšíri frustrácia a vy hodíte svoj diétny projekt cez palubu, mali by ste sa na to pozrieť holisticky.
Ak napriek cvičeniu nemôžete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť týmto 5 chybám:
1. Jete nesprávne
Ak neschudnete, mala by sa najskôr skontrolovať obsah chladničky. Najlepšie je jesť celé jedlá a veľa čerstvej zeleniny (kľúčové slovo: čisté stravovanie). V dňoch, keď sa venujete silovému tréningu, môžete jesť škrobové sacharidy, ako sú zemiaky, hnedá ryža alebo zrná. V dňoch, keď sa nevenujete nijakému športu alebo sa venujete iba ľahkému kardio tréningu, mali by ste sa zamerať na bielkoviny a zeleninu. Chlieb, cukor a hotové jedlá sú tabu. Praktický test: Ak jedlo alebo jedlo obsahuje prísadu, ktorú nemôžete vysloviť, mali by ste sa od nej držať ďalej!
2. Jete príliš veľa
Aj keď sa stravujete zdravo, neznamená to, že môžete jesť nekonečne dlho. Pretože ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť denný deficit kalórií - to znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Jesť medzi tým občerstvenie má zmysel, aby ste to s hlavnými jedlami neprehnali.
3. Robíte príliš veľa kardio cvičenia
Vytrvalostné cvičenie je nevyhnutné pre stravu a zdravý životný štýl. Minimálne raz denne by ste sa mali zapotiť. Príliš veľa kardio cvičenia však môže zabrániť vášmu chudnutiu: ak beháte príliš dlho, vaše svaly sú čoraz viac vychudnuté ako maratónsky bežec. Potrebujete však svalovú hmotu, aby ste zvýšili svoj bazálny metabolizmus a tým spálili viac kalórií, aj keď odpočívate. 90-minútový beh na bežiacom páse alebo rovnaký čas na stepperi môže byť preto pre vašu stravu kontraproduktívny, pretože telo si začne ukladať energiu práve na tieto dlhé tréningové kolá - okrem toho, že vyviniete skutočný karburátor a ďalšie zje.
4. Nedvíhaš činky
Ak chcete schudnúť, je silový tréning dôležitejší ako kardio. Pozri bod 3: Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo spáli. Ideálne sú tréningy s činkami a cvičenia s vlastnou váhou tela, ako sú tlaky, čaty a výpady, ako aj intenzívny, ale krátky intervalový tréning (20 až 30 minút), aby sa tuk topil,.
5. Celý deň sedíš za svojím stolom
Ak máte kancelársku prácu, kde sedíte celý deň za stolom, vaše telo sa prepne do režimu, ktorý inhibuje tvorbu lipáz - to dokazuje štúdia University of Missouri. Lipázy sú enzýmy, ktoré štiepia tuky a robia ich použiteľnými pre telo. Je preto dôležité, aby ste vstali a pohybovali sa aspoň raz za hodinu. Patrí sem nielen chodenie na toaletu, ale aj prečítanie niekoľkých dokumentov v stoji alebo pri stretnutí s kolegami v kuchyni. A namiesto výťahu prosím vždy choďte po schodoch. Pamätajte vždy: každý deň by ste mali urobiť 10 000 krokov, aby ste boli fit! Fitness náramok vám môže pomôcť ovládať dostatok pohybu.