Nechudnúť aj napriek zdravej výžive To je chyba!
Jedzte dúhu - to je tip lekárov, aby nakŕmili dobré črevné baktérie a schudli
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Jem len hlávkový šalát a chudé kuracie mäso - ale stále nechudnem!“ Každý z nás túto vetu počul alebo možno aj povedal.
Prečo? Odpoveď môže poskytnúť pohľad do nákupného košíka: Trochu ovocia, jogurtov, paradajok a uhoriek - naše týždenné nákupy vyzerajú často celkom rovnako, pretože každý z nás má svoje obľúbené jedlo, ktoré rád zje znova a znova. A presne v tom spočíva chyba.
Preto nemôžete chudnúť - napriek zdravej výžive
Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť vždy to isté - aj keď sú všetky jedlá zdravé. Toto zdôrazňuje odborník na výživu a neurovedec Miguel Toribio-Mateas v rozhovore pre InStyle.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnoho ľudí v západných krajinách si musí pozrieť šalátový list a rovno pribrať. Väčšinou je to preto, že črevná flóra už nie je v rovnováhe po rokoch jednostrannej výživy rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a výrobkov z bielej múky.
Jednostranná strava vás robí tučnými
Ale aj z jednostrannej zdravej výživy budete z dlhodobého hľadiska tuční a chorí, pretože: „Rozmanitejšia črevná flóra sa považuje za ochranný faktor proti chorobám, ako je obezita a metabolické choroby (cukrovka 2. typu, metabolický syndróm), neurodegenerácii a rakovine.“ Rozmanitosť v čreve vzniká, keď sa otvoríme nastaviť rozmanitú stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lekár preto podporil britskú spoločnosť Atlas Biomed pri vývoji testu na mikrobiómy, ktorý je teraz k dispozícii aj v Nemecku. Pomocou tohto testu si každý môže otestovať svoju črevnú flóru a potom dostať tipy, ktoré potraviny ho zlepšujú.
Schudnite: Jedzte dúhu - takže budete jesť pestrejšie
Jeho najdôležitejší tip pre všetkých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale chcú vylepšiť svoj imunitný systém: Eat a Rainbow!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Farby čerstvého ovocia a zeleniny sú indikátorom obsahu fytonutrientov. Tieto fytonutrienty majú priamy protizápalový účinok na črevnú výstelku a tiež vyživujú dobré baktérie v čreve, takže sú prebiotikami. ““
Inými slovami: čím farebnejšie vyzerá na našom tanieri, tým lepšie je pre naše črevné baktérie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: Každý deň musíte jesť toľko farieb ovocia a zeleniny
„Americký projekt Gut dospel k záveru, že 30 rastlinných potravín je optimálnym počtom na zlepšenie rozmanitosti črevnej flóry.“ Odborník na výživu preto odporúča zahrnúť všetky jedlá jednej farby do týždennej tabuľky, aby bolo možné skontrolovať rozmanitosť stravy môcť.
„Myšlienkou nie je držať sa rovnakých jedál každý deň a pokúsiť sa do svojho každodenného jedla zahrnúť nové, farebné, čerstvé ovocie alebo zeleninu. Jeho súčasťou sú aj bylinky a koreniny - používajú sa iba v malom množstve, ale majú pozitívne účinky aj v malých dávkach. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: takto to funguje v každodennom živote
Ako je to však možné implementovať v každodennom živote? Náš šalát musí teraz pozostávať z neuveriteľného množstva prísad?
Nie nevyhnutne. Mali by sme iba obmieňať druhy šalátových listov a každý týždeň ich z každého druhu zjesť. Jeden druh šalátu v pondelok, iný v utorok, ďalší v stredu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„To isté platí pre ovocie. Banány v pondelok, slivky v utorok, jablká v stredu atď. Trik spočíva v tom, nebyť voči sebe príliš kritický a vnímať každý deň ako príležitosť na zlepšenie.“
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies