Pro2 - Držte Dukanovu diétu a neviete, čo máte jesť Tu je niekoľko povolených receptov, ktoré sú ideálne na použitie
Mysleli ste si, že Dukanova diéta znamená iba obmedzenia a slabnutie jedál? No mýlite sa.
V tomto veľkom svete sú veľmi inteligentní ľudia, ktorí premýšľali o tom, ako uľahčiť život a túžbe tých, ktorí chcú pomocou tejto metódy schudnúť, a podarilo sa nám ukoristiť 5 absolútne chutných receptov, ktoré, ak vám nebolo povedané, že sú diétne, ani to by ste si neuvedomili.
Poďme sa teda pozrieť, aké ingrediencie potrebujeme.
Ryba s chrumkavou zeleninou. alebo chrumkavé rybie čipy
Áno, počuli ste dobre. Ale aj tak nie, ale podľa nasledujúceho receptu. Potrebujete toto:
prísady: 125 gr tekvice (olúpané a nakrájané na plátky), veľká mrkva (očistená a nakrájaná na plátky), 3 lyžice ovsených vločiek, lyžica nakrájaného estragónu, čajová lyžička nakrájanej petržlenovej vňate, rybacia treska.
Na dochutenie: 2 lyžice kukuričnej múky, rozšľahané vajce, 2 lyžice odstredeného prírodného jogurtu, pol lyžice kapary.
Spôsob prípravy: rúru predhrejeme na 200 stupňov, mrkvu a tekvicu sparíme 5-6 minút. 2 lyžice ovsených vločiek zmiešajte s nakrájanou estragónom a petržlenovou vňaťou. Očistená ryba, najlepšie filé, sa podáva cez kukuričnú múku, potom cez rozšľahané vajce a nakoniec cez zvyšné ovsené vločky a estragón, ktoré sa potom dajú na plech s papierom na pečenie.
Na vrch posypeme sparenou mrkvou a tekvicovými plátkami, posypeme ešte trochu ovsenými vločkami a petržlenovou vňaťou a pečieme 12-14 minút. Medzitým si nakrájame kapary, ktoré zmiešame s jogurtom a ktorým obsah podľa potreby zalejeme upečenou rybou a zeleninou alebo vedľa nich.
Čas prípravy: 35 minút
Počet porcií: 1
Perfektný letný šalát
Možno si pomyslíte: „Hej, čo je také zvláštne na šaláte?“ Je to špeciálny šalát, pretože k diétnemu šalátu vôbec neprichádza. Je chutný, sýty a veľmi voňavý. Potrebujete toto:
Zloženie: údená fileta z makrely, 35 gr brokolice, hrsť špenátu, 23 nakrájaných reďkoviek, 3 cherry paradajky, nakrájané na polovicu, polovica červenej papriky, nakrájaná na malé kúsky, hrsť pšeničných klíčkov, štvrtina čajovej lyžičky horčica, pol lyžičky vínneho octu, lyžička olivového oleja.
Príprava: makrelu zahrejeme v mikrovlnnej rúre 1 minútu, brokolicu sparíme alebo ju necháme 3 minúty vo vriacej vode, potom jej dáme prúd studenej vody a scedíme. Špenát, brokolica, reďkovky, paradajky, paprika a klíčky zmiešame v miske a posypeme ich malými kúskami makrely, rovnako ako horčicou, octom a dressingovým olejom.
Čas prípravy: 16-18 minút
Počet porcií: 1
Ovsené palacinky ideálne na okusovanie
Všetci vieme, ako vyzerajú známe ovsené vločky z obchodu, ale niektoré z nich nie sú také zdravé, pretože majú rôzne glazúry, jogurty, čokoládu, veľa cukru a ktovie, koľko éčok. Teraz si môžete pripraviť tieto malé pochutiny na vlastnej koži pomocou nasledujúceho receptu:
Zloženie: 2 lyžice ovsených otrúb, vaječný bielok, lyžica tvarohu (sortiment krémového, ľahkého a mierne kyslého syra) a lyžica čerstvého tvarohu.
Príprava: otruby zmiešame s tvarohom a tvarohom. Podľa želania môžete pridať tymián a ďalšie korenie. Bielky dobre rozšľaháme a vmiešame do vyššie uvedenej zmesi. Vezmite panvicu a pokvapkajte trochou oleja, potom zmes zalejte a na miernom ohni povarte z každej strany 2 - 3 minúty.