Celotelové intervalové tréningy spaľovania tukov pre domácnosť
The vianočné prázdniny sú vždy výzvou pre ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie. Niektorí sa tvrdošijne riadia svojim stravovacím plánom, pretože „hriech raz, hriech vždy“. Druhý tábor pripúšťa, že na Vianoce existujú skutočne prvoradé záujmy, a to rodinné stretnutia a oslavy, ktoré sú neoddeliteľné od toho. jesť a Užite si to pripojený je.
Moje obľúbené cvičenie proti prázdninovým kilogramom
Čo si o tom myslíš? Priznávam, že som fanúšikom druhej doktríny. Vždy sa snažím upiecť tie najzdravšie sušienky bez cukru vôbec, ale nakoniec sú Vianoce časom lásky a obdarovania. Vďačne prijímam to, čo mi je dané, bez ohľadu na to, aké sladké, tučné a vysoko kalorické. Vnímam to ako test myslenia a praktizujúci meditatívny pokoj.
2-3 dni. Potom dostanem krízu nečinnosti. Keď sa ráno zobudím 27. a môj žalúdok ukazuje averziu k raňajkám, viem, že je čas Šport. Intenzívne, vyčerpávajúce, s čo najviac Efekt afterburn. Pretože moje telo nevie, čo so všetkým jedlom.
V tomto prípade je a Intervalový tréning Pre mňa presne to pravé. Tu pravidelne privádzate svoje telo vysoké rozsahy kardio impulzov, aby Bazálny metabolizmus po sedení sa zvýši až na 24 hodín a telo čerpá živiny pre regeneráciu a tvorbu svalov volejom z tráviaceho traktu. Tak by to malo byť. Aby bol v kalorickej peci krátkodobo veľa ohňa, premiešam Silové cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny medzi kardio intervalmi. Na konci máte skvelý metabolizmus a tiež vyformovali celé telo.
20 min Video s intervalovým tréningom Bodyshape pre domácnosť
V tomto videu vás prevediem krok za krokom takouto 20-minútovou jednotkou intervalu. Si pripravený? Potrebujete jeden mat a Činky alebo iné váhy (ženy okolo 3 - 5 kg na ruku, muži 4 - 8 kg). Vrhnite sa na športové oblečenie a my môžeme okamžite vyhlásiť vojnu vianočným kilám!
Princíp tohto tréningu je založený na Littleova intervalová metóda ajar, ktorý hovorí: 60 sekúnd intenzívnych, anaeróbnych kardio intervalov (80 - 90% maximálnej srdcovej frekvencie) sa strieda so 75 sekundami ľahkých intervalov aeróbneho cvičenia (60 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie).
Namiesto ľahké sekvencie Musíme však kráčať iba rýchlo alebo podobne Silové vytrvalostné cvičenia pre dôležité svalové skupiny žalúdok, chrbát, hrudník, plecia, zadok a jadro. To tiež udržuje pulz na 60-80% HR max, ale zároveň definuje a posilňuje svaly. The intenzívne kardio intervaly skladaj sa zo mňa Cvičenie celého tela ako sú burpees alebo varianty ohybu kolena, ktoré rýchlo privedú pulz do rozsahu 80-90% HR max a súčasne vyladia stehenné svaly v prirodzených, funkčných sekvenciách pohybov.
The Prestávka medzi jednotlivými stresovými fázami je pre mňa 20 - 30 sekúnd. To sa časom celkom dobre osvedčilo.