Nedeľa a piaty deň mojich skúseností s nízkosacharidovou diétou
O 8:30 mierne pootvorím ľavé oko a som šťastná, že dnes je nedeľa a môžem len tak spať, koľko chcem. Nejako čudné, že to moja hlava vie a že sa v tejto chvíli prebudím iba krátko. Pretože cez týždeň sa automaticky budím najneskôr o 6:30, ale moje podvedomie zjavne vie, že dnes je nedeľa a že to nie je potrebné
Raňajky - vajcia s nízkym obsahom sacharidov
Preto rýchlo zavriem jedno oko a pokračujem v spánku asi do 9:30. Ale potom som v najlepšej forme a vyklopím sa z postele, aby som zistil, na čo slúži Účinky včerajšieho pečeného hovädzieho mäsa Večer na mojej váhe. Pretože včera večer sme s manželkou jedli s priateľmi v reštaurácii a dopriali sme si cibuľovú praženicu so smaženými zemiakmi.
Ok. Bol tam aj šalát, ale nechutil mi. Našťastie naozaj neexistovala veľká porcia vyprážaných zemiakov, čo by ma mimo stravy za 19,50 eur trochu naštvalo. Ale to je samozrejme na mojej nízkosacharidovej diéte perfektné.
Nič sa neznížilo, ale ani nezískalo
Váhy ukazujú úplne rovnakú váhu ako včera: 89,9 kg a som s tým skutočne spokojný. Pretože som sa trochu bál, že bežné jedlo včera večer je na váhe viditeľnejšie. Počas dňa som však skutočne spotreboval málo kalórií a to bude teraz asi rozhodujúci faktor, prečo ma Váhy stále milujú.
Super, myslím si, a najskôr si nejaký vyrobím sám lahodná nedeľná ranná káva s erytritolom, sledovať čistú Bundesligu na Sport Eins. Pretože som bol včera večer dlho vonku a nemohol som sa pozerať na futbal. Pretože nemám Sky a nechcem tráviť sobotné popoludnie pred televízorom, a preto často sledujem Aktuálne športové štúdio ZDF okolo 23:00.
Keď tam nie som, čo sa často stáva, zaznamenám to a zvyčajne to pozerám cez noc. Pretože pokiaľ ide o futbalové výsledky, bohužiaľ teraz platí, že každá rozhlasová stanica sa cíti nútená čiastočne oznámiť futbalové výsledky v správach. A nie je to len sranda, keď sledujete futbal a už viete, ako sa to skončí. Preto je moje rádio v sobotu väčšinou vypnuté, aby som náhodou nezakopli o futbalové výsledky. No, určite si užívam bundesligu čistú s kávou a potom druhou kávou a zároveň sa venujem alpskému lyžovaniu, pretože dnes je v Söldene začiatok sezóny a ja sa absolútne venujem alpskému lyžovaniu a biatlonu.
Konečne opäť lyžiarska sezóna!
Ja jednoducho milujem lyžovanie a pozerám sa na to roky. V zimnej sezóne je to skutočne stresujúce, pretože potom máte futbal a lyže a to bude veľa. Napriek tomu som rád, že sezóna v Söldene začala a Teším sa na obrovský slalom žien a mužov. Programoval som obe naraz, aby som ich mohol cez deň sledovať. Včera sa zaznamenal obrovský slalom žien, ale je mi to jedno, pretože nepoznám výsledok.
Ideálna nedeľa na chudnutie
Je to vlastne len takmer dokonalá nedeľa, ktorá je dnes moja manželka celý deň na seminári. Ale je to takmer dokonalá nedeľa, pretože dnes je otváracia sezóna na lyžiarske preteky, môžem sa pozerať na futbal a dnes si vlastne musím celý deň oddýchnuť. U mňa však relax nie je o tom, ležať na pohovke a jesť čipsy! To by som aj tak nemal robiť na nízkosacharidovej diéte cvičte extenzívne, stať sa jedným urob si dlhú prechádzku so svojím malým psíkom a inak budem sama nechať sa posypať športom v televízii.
Nízkosacharidové raňajky s rozdielom: tri vajcia s nízkosacharidovým chlebom a trochou masla
Pretože dnes je nedeľa a mám dobrú náladu, rozhodol som sa, že si dnes nedám na raňajky proteínový kokteil, ale vypijem sa pripraviť tri vajcia s krajcom chleba s nízkym obsahom sacharidov. A dokonca si doprajem tenkú vrstvu masla na vrchu nízkosacharidového chleba. Celkovo mám okolo 300 kcal a to je vlastne na raňajky v poriadku.
Hlavne si dám ešte jednu vysoké množstvo bielkovín, pretože chlieb s nízkym obsahom sacharidov má veľmi vysoký obsah bielkovín a samozrejme aj vajcia. A samozrejme obsah sacharidov je pomerne nízky. Samozrejme, dávam si obzvlášť pozor počas môjho samo-experimentu s nízkym obsahom sacharidov a do sekcie recepty vložím (takmer) všetky jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktoré som zjedol online, s podrobnosťami o kalóriách. Ale pozrite sa, či táto časť ešte nie je stopercentná, pretože len písať tu denné správy a vkladať ich do blogu je naozaj veľa práce.
Nie dobré časy pre VFB
Takže Na vajciach si pochutnávam s nízkosacharidovým chlebom pri jedálenskom stole v obývacej izbe a uvidíš, ako sa dajú znova zabiť VfB. Nie je vhodný čas pre fanúšikov VfB a nový tréner Alexander Zorniger sa čoskoro dostane do problémov, ak neprispôsobí svoju taktiku.
Na útočný futbal je samozrejme veľmi pekné sa pozerať, ale nie, ak dostanete vždy štyri góly. A na začiatku len ťažko uverím vlastným očiam, keď sú VfB dva na nulu - a potom tri na jednu - na čele. Nádherný futbal vpred a dnes našťastie strelci gólov zasiahnu bránu. Aj keď štrajkujúcich treba v posledných týždňoch uviesť na pravú mieru. Pretože v cieli to už čiastočne prekážalo.
Už počas tohto turné však mám zlý pocit, pretože VfB je teraz známy tým, že rýchlo chytá 2-3 góly. A Bayer Leverkusen sú samozrejme mimoriadne silní súperi a sú absolútne schopní to otočiť znova proti VfB. Pretože defenzívne správanie hráčov sa dá, povedzme, priateľským spôsobom, vylepšiť, a to mi bohužiaľ potvrdzuje v rohu Leverkusen.
Nikto nevojde do kúta a to rachotí v krabici. Uvedomujem si potom, že to určite nebude víťazstvo VfB. Teraz sa rozpadnú ako takmer každý týždeň. A presne to sa samozrejme stáva a VfB prehráva hru štyri až tri. Predstavujem si beznádejný prípad, zatiaľ čo sa rýchlo pozriem, ako to vyzerá v obrovskom slalome mužov.
Teraz prejde Volkswagen jeden-dva
Po sledovaní bundesligy a aktuálnosti prichádza Volkswagen one-two.
A musím vám povedať jednu vec: Milujem Volkswagen one-two!
Je to pre mňa inštitúcia na Sport1 v nedeľu ráno o 11:00 a roky ju pravidelne sledujem. Dobre, väčšinou nie naživo, pretože aj v nedeľu mám lepšie veci na práci, ako sedieť celý deň pri televízii, ale vždy si to vezmem a pozriem si to kúsok po kúsku cez týždeň.
Jörg Wontorra bol so svojimi hosťami vždy veľmi zábavný a Thomas Helmer je tiež veľmi dobrý. Mimochodom, už pred rokom mi bolo jasné, že jedného dňa sa ho ujme Thomas Helmer, pretože je skutočným talentom pri vedení takýmito programami. To už dokázal pri analýze zápasu Telekom a dokáže len rozprávať a dobre sa vyjadrovať.
Nie je to samozrejmosť pre každého futbalistu: =) Nehnevajte sa, pán Helmer, som fanúšik a ani vás sa to netýka!
To isté platí aj pre Thomasa Strunza, ktorý si tiež myslím, že je veľmi dobrý, a už som vo veku, keď som ich stále videl na futbalovom ihrisku a aj vtedy boli jednoducho skutočnými vodcami. Pre mňa sú tieto dva tiež ukážkovým príkladom, že úspech v živote tiež nie je náhoda. Samozrejme, niekedy potrebujete šťastie a samozrejme niekedy musíte byť na správnom mieste v správnom čase.
Ale ak nikdy nie ste na správnom mieste v správnom čase, potom nie ste úspešný človek a robíte niečo zle! Nie je ale náhoda, že určití ľudia uspejú celý život a niektorí iba zlyhajú celý život. Otázkou samozrejme je, ako človek definuje úspech. Úspech pre mňa už nie je iba zarábanie peňazí, ale aj dosiahnutie vašich cieľov.
Úspechom je dosiahnutie svojich cieľov
Môj pes s fotónovým vzhľadom
V našej spoločnosti sa, bohužiaľ, úspech často spája iba s profesionálnym úspechom a finančnými príjmami. Ale to je nezmysel! Úspech pre mňa znamená dosiahnutie mojich cieľov. A svoje ciele si definujem sám! Napríklad jeden z mojich cieľov je teraz schudnite pri tomto experimente s vlastnou stravou 7 - 8 kg. Ak to dosiahnem, bude to malý úspech.
Ak je mojím cieľom pomáhať sociálnej inštitúcii raz týždenne a robím to, potom je to úspech. Úspech je vždy otázkou definície. Mal som šikovného profesora na univerzite v Stuttgarte, ktorý ma to vtedy učil. Vždy nás vŕtal v oblasti financií, čo znamená úspech a dosiahnutie cieľa. Nič viac. A neexistujú iba finančné ciele. Aj nás to láskavo naučil.
Ale celé rozprávanie nemá nič spoločné s diétou a ospravedlňujem sa ti.Ale tento denník mi niekedy slúži len na to, aby mi dal svoj názor. Ak ho to nezaujíma, nemal by to čítať a ospravedlňujem sa za to, že som mu ukradol čas
Okolo 12:00 sa rozhodujem začať s niečím užitočným dnes!
Kulturistický tréning je populárny
Pretože dnes som sa pevne odhodlal k jednému absolvovať dobrý tréning. Pretože dnešok je práve ideálny deň a som sám. Moja malá sučka leží vo svojom košíku a pozerá so mnou na Volkswagen jeden-dva a teraz si oddýchnem od „boľavých postelí“ a dám si uvoľnené svaly do formy
Mám vo svojom byte samostatnú miestnosť, kde je uložené moje tréningové vybavenie, a môžem tam trénovať profesionálne. Žiadne lacné vybavenie, ale ťažké, profesionálne vybavenie, ktoré som si kúpil pred mnohými rokmi, odkedy som býval v tomto veľkom byte s manželkou. Pretože je to len príjemné, keď môžete trénovať raz cez víkend a neskoro večer alebo skoro ráno (čo tiež robím). A nemusíte kvôli tomu jazdiť do posilňovne.
Pretože v telocvični teraz platí, že každý, kto tam trénuje program Pilates a spol., Blokuje voľné činky a vybavenie. Bohužiaľ tam vidím pohybové sekvencie a tréningové jednotky, ktoré často nemajú veľa spoločného s dobrým tréningom.
Bohužiaľ, dobrých trénerov je často nedostatok
Je to bohužiaľ často kvôli „trénerom“, ktorí majú málo nápadov a dávajú začiatočníkom úplne nesprávne tréningové plány. Bohužiaľ, pár z nich mám aj v kruhu priateľov, ktorých deti majú okolo 20 rokov a všetci trénujú v telocvični. Nevidíš iba nič! Preto som sa raz pýtal, ako trénujú a či majú tréningový plán, a naozaj som dostal šok.
Na obed pretrepte bielkoviny
Školenie prebehlo výborne a po hodine hneď po tréningu vypijem svoj proteínový kokteil. Srvátkový proteín vždy užite po tréningu. Potom chytím svoj laptop a urobím prácu na tomto blogu tu. Pretože koniec koncov, musím sa o to postarať a už som zase trochu pozadu. Urobím to až okolo 16:00 a potom sa odhodlám na dlhej prechádzke so svojím psom, ako som sa rozhodol urobiť dnes ráno.
Pretože sme dnes museli hodiny resetovať, a to znamená: teraz bude 6:00! A tiež sa mi nechce ísť na prechádzku so psom do tmy.
Poďme na prechádzku do Schurwaldu
Preto beriem svojho psa do Nassachtalu, aby som v Schurwalde zabehol pekné kolo. Tam sa dá ísť so psom naozaj dobre na prechádzku a tiež to nie je také preplnené. Pretože väčšina z nich sa nepohybuje ďaleko od svojho domova a oblasť je tu trochu riedko osídlená. Aspoň v Nassachtale. Preto tam niekedy chodím cez víkend behať s mojou sučkou austrálskeho ovčiaka.
Zvyčajne je tam aj moja manželka, ale bohužiaľ dnes je na seminári. Keď sa prechádzam so svojím psom a zabávam sa s nimi, rozmýšľam, aké jedlá by som mohol vyskúšať budúci týždeň a čo som dal dokopy pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Pretože včera moja žena niečo kúpila a to je ideálne pre moju nízkosacharidovú stravu.
Kuracie prsia, paradajky a celé to zapečieme s trochou syra. Pretože som už popísal, že si chcem v strave udržať svoje percento tukov na nízkej úrovni, a to pri mnohých syroch jednoducho nejde. Ale trochu syra je povolené a ja sa teším na večeru.
Perfektná večera s nízkym obsahom sacharidov: kastról z paradajok z kuracích pŕs
Večera s nízkym obsahom sacharidov: kastról z paradajok z kuracích pŕs
Názov som si vymyslel sám, pretože to nie je nikde originálny recept, ale manželka ho upravila a som zvedavý, ako chutí. Pretože moja žena mi volala, keď som išiel, a povedala mi, že je na ceste domov a jedlo už pripravovala, až kým som neprišiel. Pretože som bežal do 18:15 a potom je to asi polhodina späť.
Keď prídem domov, moja žena už má kuracie prsia v tvare a náznak bazalkového pesta natierame na kuracie prsia. Aby to mohlo trochu pôsobiť a chuť trochu vtiahla do kuraťa.
Nakrája mi paradajky na plátky a dá ich na vrch a dá na ne trochu syra. Ale zo seminára je dosť vyčerpaná, takže zvyšok samozrejme urobím teraz. Vložte ho do rúry a počkajte
Večera s nízkym obsahom sacharidov je jednoducho vynikajúca!
Jedinou nevýhodou receptu je, že trvá dlho v rúre na 200 °. Pretože ani po 40 minútach nie je - pravda, husté - kurča úplne v strede, a preto pridávam ďalších 10 minút. Potom je pripravený a niečo z toho chytím na tanier a som nadšený, ako dobre chutí.
Bazalkové pesto použité s nutričnými hodnotami
Bazalkové pesto vlastne je vtiahnutý do kuraťa a to teraz chutí naozaj vynikajúco. Aj paradajky s gratinovaným syrom sú pekné a chrumkavé. A musím povedať: môžem si zvyknúť! Počet kalórií je menej ako 500 kcal v relatívne veľkom množstve, ktoré vidíte na fotografii a obsah bielkovín je samozrejme neprekonateľný vďaka kuracím prsiam.
Pesto sme samozrejme urobili veľmi skromne, pretože tieto pestá sú namočené v tuku. Ľahko to tam prinesie malý pohárik na 700-800 kcal (Pozri foto nutričné hodnoty) a ak si toto neprečítate, myslíte si, čo pravdepodobne nie je kalorické.
Ale má, pretože obsah oleja v týchto pestách je extrémne vysoký. Ale v malom množstve, ktoré sme použili, to teraz predstavuje zhruba 100 - 150 kcal, a to je v poriadku. Obsah sacharidov je pomerne nízky a všetko je v poriadku. Recept nájdete aj v sekcii receptov.
Spánok je úžasný
Kým nebudem jesť a upratovať, je to tak už okolo 20:30 hod. a moja žena driema na pohovke. Seminár bol dosť vyčerpávajúci a ja sledujem televíziu, zatiaľ čo ona spí na pohovke. Napokon si musím pozrieť svoje záznamy v alpskom lyžovaní a tie trvajú - ako viete - ak ste fanúšikom tohto športu.
Pretože najmä v obrovskom slalome máte za sebou prvý a druhý beh a medzi nimi máte prestávku. Samozrejme, keď som nahrával, nemusel som sa dívať na túto prestávku, ale celkovo ste tam stále 2 hodiny. Dobrý deň dnes a dúfam, že zajtra opäť trochu schudnem. Potom, čo som si na večer zobral svoju multivitamínovú/minerálnu tabletu, pripravím sa do postele a potom je to z krabice.