Nedostatočný spánok Účinky a dôsledky nedostatku spánku
Malý spánok - v týchto dňoch to ovplyvňuje čoraz viac ľudí. Dôvodom nedostatku spánku sú poruchy spánku, neskoré spanie a ranné vstávanie alebo extra krátky spánok, aby ste mali viac času na dôležitejšie veci. Postihnutí sa snažia deficit vyrovnať dostatkom kávy, iní sa budia cvičením.
Ale len veľmi málo ľudí vie, aké môžu byť fyzické dôsledky nedostatku spánku. Zvyčajne to zistia, až keď sa objavia prvé príznaky. Reakcie, ktoré možno očakávať od tela, ak človek ignoruje prirodzenú potrebu spánku, tých, ktorých sa to týka, určite prebudia. Je preto dôležité zistiť si viac vopred, skôr ako bude neskoro.
Malý spánok znižuje kapacitu mozgu
Spánok je tu okrem iného na to, aby spracoval to, čo sa počas dňa zažilo. Telo to dokáže, iba ak na mozog neexistujú žiadne vonkajšie vplyvy, a preto je obzvlášť dôležitý dostatočne dlhý hlboký spánok. V tejto fáze sú mozgom triedené a ukladané zážitky, naučené veci, motorika a emócie dňa. Tento proces zaisťuje, že si človek pamätá a že vedomosti a zručnosti sa upevňujú prostredníctvom uložených informácií.
Ak je fáza hlbokého spánku príliš krátka, výkon mozgu sa zníži do takej miery, že to, čo sa zažilo a naučilo, sa úplne nevstrebá do pamäti a človek sa preto nevyvinie mentálne ani výrazne menej. Americkí vedci tiež zistili, že minimalizovaná skladovacia kapacita v dôsledku príliš malého spánku automaticky znižuje kapacitu mozgu absorbovať a nepriamo ju zmenšuje. Z dlhodobého hľadiska bude pre ľudí čoraz ťažšie veci si udržiavať, získavať vedomosti a učiť sa zo skúseností.
Zlá koncentrácia kvôli nedostatku spánku
Kto nemá dostatok spánku, skôr či neskôr bude trpieť ťažkosťami so sústredením. Zabúdanie, najmä pri hľadaní slov, je prvým znakom. Je ľahké sa nechať rozptýliť a zvládnutie aj bežných úloh si vyžaduje ďalšie úsilie.
To možno pripísať mozgu, ktorý potrebuje zotavenie, v ktorom je funkčnosť medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou a schopnosťou myslenia obmedzená kvôli nedostatku spánku. Okrem toho klesá schopnosť reagovať. To znamená za určitých okolností potenciálne nebezpečenstvo pre život pri účasti na cestnej premávke alebo pri obsluhe ťažkých strojov.
Pretože dlhodobý nedostatok spánku vedie v skutočnosti k symptómom podobným príznakom nadmernej konzumácie alkoholu. Každý, kto nespal viac ako päť hodín tri až štyri dni, vykazuje známky opitosti. Dôvodom je zvýšené uvoľňovanie nosnej látky adenozínu. To brzdí našu schopnosť reagovať a schopnosť sústrediť sa. Výsledkom je stres a vyčerpanie.
Malý spánok vás robí tučným
Kto veľa spí, nehreší - predovšetkým človek neje! Počas spánku dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu leptínu. To tlmí pocit hladu. V súvislosti s takmer rovnako vysokou úrovňou spaľovania energie v noci telo rozkladá kalórie počas spánku. Preto je telesná hmotnosť ráno zvyčajne nižšia ako pred spánkom. Okrem toho sa tuk počas spánku spaľuje a vyprázdňujú sa zásoby cukru v pečeni. Pri nedostatku spánku sa znižuje spaľovanie tukov metabolizmom.
Hneď ako sa organizmus prebudí zo spánku, uvoľnenie leptínu sa zníži a do popredia sa dostáva hormón „Grelin“. Vďaka tomu vznikne pocit hladu a siahne sa po jedle. Všeobecná nevoľnosť je zvyčajne spojená s nedostatkom spánku a poruchami spánku, ktoré sa snažia kompenzovať hlavne jedlom. Výsledkom je priberanie na váhe.
Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu cukru v krvi
Početné štúdie skúmali spánkové správanie ľudí trpiacich cukrovkou 2. typu, teda cukrom zo staroby. Séria testov tu priniesla jasné výsledky: subjekty s najmenej siedmimi hodinami ničím nerušeného spánku mali signifikantne stálejšie hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo v prípade porúch spánku a menej ako siedmich hodín spánku boli niekedy viditeľné obrovské výkyvy hladiny cukru v krvi.
Príliš málo spánku a zlá kvalita spánku môžu navyše zhoršiť hladinu cukru v krvi u predtým zdravých ľudí a drasticky zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Tí, ktorí zle spia, ochorejú častejšie
Nedostatok spánku a zlá kvalita spánku znižujú účinnosť imunitného systému. Zvyšuje sa tak náchylnosť na nachladnutie a infekčné choroby. Najmä ľudia, ktorí sú obklopení mnohými inými ľuďmi, podľa štúdií ochorejú trikrát až štyrikrát častejšie ako ľudia s dostatočne zdravým spánkom. Tento efekt je možné už pozorovať, ak spíte dva až šesť hodín v noci iba dva týždne.
Z dlhodobého hľadiska nie je oslabený imunitný systém spojený iba s chrípkovými infekciami, ale má aj množstvo ďalších následkov:
- Zvyšuje sa riziko srdcového infarktu
- zvýšené usadeniny vápnika a cholesterolu v tepnách a cievach
- Častejšie sú bolesti hlavy a migréna
- Zvýšené riziko depresie
- Stres a obezita
- Cukrovkových chorôb pribúda
- Zvýšená zápalová aktivita v tele
Vlastnosti súvisiace s pohlavím sa menia, keď je nedostatok spánku
Nedostatkom spánku trpí aj funkčnosť pohlavných orgánov, pretože telo sa čoraz viac živí zásobami, ktoré sa časom zmenšujú, ak telo dostatočne dlho neodpočíva.
U žien vedie nedostatok spánku k poruchám menštruácie až po zlyhanie ovulácie. U mužov má nočný deficit spánku vplyv na rýchlosť spermií. Rovnako tak produkcia testosterónu po príliš krátkej noci rýchlo klesá, čo má negatívne následky na fyzický výkon.
U mužov i žien sa produkcia hormónov mení a to často vedie k zníženiu túžby po sexuálnej aktivite.
Príliš málo spánku podporuje vysoký krvný tlak
Keď je telo vyčerpané a unavené, prietok krvi sa spomalí a srdce na to reaguje zvýšeným pumpovaním, aby bolo schopné naďalej zásobovať všetky orgány čo najlepšie. Vyvíja sa vysoký krvný tlak, ktorý zvyšuje riziko srdcového infarktu a ďalších srdcových chorôb.
Dôvodom je zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov z dôvodu nedostatku spánku. Súčasné narušenie metabolizmu cukru v krvi vedie k zrýchlenej vaskulárnej kalcifikácii, ktorá má zase za následok zvýšený krvný tlak. Každý, kto pravidelne spí menej ako šesť hodín v noci, už má štvornásobne vyššie riziko hypertenzie.
Nečistá a matná pokožka, keď nie je spánok
Ak sa prietok krvi spomalí v dôsledku nedostatočne regenerovaného tela, pokožka ako najväčší orgán tela už nemôže byť optimálne zásobovaná. Je to zvlášť viditeľné po krátkej noci vo forme bledej farby pleti. Okrem toho sa objavujú tmavé kruhy. Deficit spánku má vplyv aj na uvoľňovanie hormónov, takže pupienky a čierne bodky nie sú nezvyčajné. Existuje tiež riziko, že sa kožné bunky obnovia pomalšie a proces starnutia bude postupovať rýchlejšie.