Nedostatok bielkovín 5 typických znakov
Nedostatok bielkovín: 5 typických znakov
Nedostatok bielkovín je bežnejší, ako by ste si mysleli. Bielkoviny, tiež známe ako bielkoviny, sú veľmi dôležité pre naše zdravie a plnia rôzne dôležité funkcie v tele. Napríklad funguje ako a Dodávateľ energie a esenciálnych aminokyselín, ktoré dokážeme absorbovať iba prostredníctvom bielkovín. Regulovaný prísun bielkovín navyše pomáha telu obnovovať bunky a tkanivá.
Aká vysoká je moja potreba bielkovín?
Tvrdí to Nemecká spoločnosť pre výživu Muži aj ženy prijímajú každý deň medzi 0,8 a 2 gramami bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby neskĺzol do nedostatočnej ponuky. To znamená, že žena s hmotnosťou 60 kilogramov by mohla skonzumovať až 120 gramov bielkovín denne.
Aké sú príznaky toho, že mám nedostatok bielkovín?
Pretože bielkoviny sa nachádzajú hlavne v mliečnych výrobkoch a mäse, Hlavne vegetariáni a vegáni by sa mali ubezpečiť, že ich príjem bielkovín je dostatočný. Existujú ale aj niektoré fyzické príznaky nedostatku bielkovín.
- Ste vždy hladní: Už v roku 2013 austrálska štúdia ukázala, že neustály hlad je častým znakom nedostatku bielkovín. „Zistili sme, že bez ohľadu na BMI existuje zvýšená chuť do jedla, kým telo neabsorbuje dostatok bielkovín,“ tvrdí vtedajší vedúci štúdie Dr. Alison Gosby.
- Máte vypadávanie vlasov: Vlasy sa skladajú z proteínu keratínu, ktorý organizmus neklasifikuje ako vitálny. Ak telo neprijíma dostatok bielkovín, prestane produkovať keratín - čo môže viesť k dočasnému vypadávaniu vlasov. Nedostatok bielkovín je však jednou z menej častých príčin vypadávania vlasov.
- Stratíte svalovú hmotu: Svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami. Pre regeneráciu a rast potrebujú svaly aminokyseliny z bielkovín. Ak máte nedostatok bielkovín, prvá vec, ktorú telo urobí, je získať zásoby zo svalov - čo spôsobí ich stratu hmotnosti. Výsledok: svalová slabosť a plytvanie.
- Vaše ruky a nohy opuchnú: Takzvaný edém je termín používaný na popis prebytočnej tekutiny, ktorá sa zhromažďuje v telesnom tkanive a spôsobuje jej opuch. Ruky a nohy sú často postihnuté. Telo potrebuje bielkoviny, aby zabránilo edému. Tým je zaistené, že soľ a voda zostanú v cievach namiesto toho, aby prenikli do tkaniva.
- Celý čas ochoriete: Ďalšia infekcia? Niekoľko štúdií ukazuje, že imunitný systém musí pracovať čo najlepšie, keď nemá dostatok bielkovín. Nedostatok bielkovín môže znížiť počet takzvaných T buniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti vírusom a baktériám. To znamená nielen to, že ochorieme na viac infekcií, ale často sú aj závažnejšie ako zvyčajne.
V ktorých potravinách je bielkovina?
Samozrejme, že uviazol Bielkoviny najmä v mäse (napríklad kuracie mäso), vo vajciach a mliečnych výrobkoch, ako je syr. Vegáni dostávajú väčšinu potrebných bielkovín zo strukovín a šošovice. Uistite sa, že je najlepšie mať pri jedle každé z týchto dodávateľov bielkovín - potom sa nemusíte obávať o nedostatok bielkovín.