Nedostatok bielkovín Mali by ste poznať tieto príznaky Wunderweib
Trpíte nedostatkom bielkovín? Bielkoviny sú nevyhnutné - nielen na chudnutie, ale aj na naše celkové zdravie. Každý by si mal byť vedomý týchto príznakov.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Termín „bielkovina“ pochádza z gréckeho slova „proteios“, čo znamená v zásade - a to je presne to, čo sa bielkoviny používa pre všetky naše telesné funkcie. Bez bielkovín by naše svaly a orgány nefungovali a náš krvný obeh závisí tiež od bielkovín.
Bielkoviny sú - vedľa sacharidov a tukov - tretím v lige hlavných výživných látok pre naše telo. Z tohto dôvodu si rýchlo všimneme, že niečo nie je v poriadku, ale nedostatok bielkovín je zvyčajne taký nešpecifický, že nedokážeme presne interpretovať, čo nám vlastne chýba. O to dôležitejšie je poznať znaky:
7 znakov nedostatku bielkovín
Dostanete chute
Bielkoviny pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Ak chýbajú bielkoviny, dochádza k výkyvom, ktoré následne vyvolávajú chute.
Napriek diéte nechudnete
Nesprávna alebo nevhodná strava môže viesť k tomu, že sme v nízkej kalorickej rovnováhe, tj. Jeme menej ako obvykle, ale stále nechudneme. Telo prejde do ekonomického režimu. Bielkoviny naopak stimulujú metabolizmus.
Vaše svaly sa rozpadajú
Ak je príjem bielkovín príliš nízky, telo začne sťahovať bielkoviny zo svalov. To ich robí slabšími a degradujú sa.
Ste neustále unavení a máte problém so sústredením
Po rozpade svalov sa cítime oslabení a vyčerpaní. Telo je príliš zaneprázdnené snahou dohnať nedostatok bielkovín.
Ste často chorí
Za našu obranyschopnosť sú zodpovedné biele krvinky. Ak je však nedostatok bielkovín, je narušená tvorba protilátok, takže náš imunitný systém je menej schopný bojovať proti patogénom.
Všimnete si zadržiavanie vody
Ak je nedostatok bielkovín, telo nie je schopné odobrať vodu z tkaniva. Objavujú sa opuchy a prírastky hmotnosti.
Vypadávajú vám vlasy
Proteín hrá dôležitú úlohu pri výrobe vlasov. Ak chýba, menej vlasov dorastie a vypadne.
Foto: iStock
Môžete tiež jesť príliš veľa bielkovín?
Áno, aj to je možné. Ak teda príznaky spoznávate znova, mali by ste sa najskôr porozprávať s lekárom a nechať si potvrdiť nedostatok bielkovín.
Dospelí by mali denne skonzumovať 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre porovnanie: 100 gramov strukovín obsahuje okolo 20 gramov bielkovín, napríklad 100 gramov mlieka okolo 3 gramov.
Najmä športovci alebo ľudia orientovaní na postavu konzumujú počas diéty veľmi veľké množstvo bielkovín. Nikdy by sa však nemalo zabúdať, že naše telo potrebuje na svoje fungovanie aj sacharidy a tuky. Napríklad strava s nadmerným obsahom bielkovín môže viesť k prekysleniu. Naše telo to z krátkodobého hľadiska zvládne, ale strava s prebytočným obsahom bielkovín by nemala byť dlhodobou možnosťou.
Vo vyváženej strave by nemal byť nedostatok alebo nadbytok bielkovín.
Tu nájdete tipy, ako dodať telu všetky dôležité živiny: