Nedostatok bielkovín Takto zistíte, či ste ovplyvnený

Príznaky, následky a východiská z fitnes pasce

Potrebujete ich Stratiť váhu, do budovať svaly a pre jedného hladký metabolizmus: Bielkoviny. Čo však v prípade, že zo svojej stravy dostanete príliš málo?! Ako ty jeden Nedostatok bielkovín rozpoznáva a opravuje, nájdete tu!

Prečo sú bielkoviny také dôležité pre kondíciu a zdravie?

Nízky obsah tukov, bielkovinové štiepky, bielkovinový chlieb - to Bielkoviny hrať sakra dôležitú úlohu, najmä vo fitnes scéne, už nie je tajomstvom. Z dobrého dôvodu: Makronutrient je nevyhnutný pre teba a tvoje telo. Prečo ?! Ľahké: V podstate sa skladáte z Bielkoviny. Koža, vlasy, svaly, kosti, bunky ... vaše telo potrebuje na toto všetko stavebné materiály - a bielkoviny nie sú nič iné. Mnoho dôležitých Metabolické procesy, tvorba hormónov a enzýmov, štruktúra a oprava buniek, trávenie a transport kyslíka optimálne behajte, iba ak máte v tele dostatok bielkovín.
Problém s tým je, že bielkoviny pozostávajú z tzv aminokyseliny. Z celkového počtu 20 kusov je 9 nevyhnutných - to neznamená nič iné ako to, že si ich vaše telo nedokáže vyrobiť samo, ale na nich výživa je poučený. Ak čo i len jedna z týchto aminokyselín chýba, váš imunitný systém už slabne.
Nedostatok bielkovín Neznamená to, že telo samo o sebe neposkytuje dostatok bielkovín, ale tiež nedostatočné alebo nedostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín.

O to je vyššia denná potreba bielkovín

Príznaky nedostatku bielkovín: Takto rozpoznáte nedostatok

The Príznaky nedostatku bielkovín sú bohužiaľ dosť nešpecifické a môžu tiež pochádzať z nekonečného množstva iných príčin. Tu je malý kontrolný zoznam, pomocou ktorého môžete skontrolovať, či ste jedným z nich Nedostatok bielkovín sú ovplyvnené:

Strata vlasov
únava
Strata výkonu, nedostatok sily, svalová slabosť
zlá regenerácia
suchá koža
lámavé nechty
poruchy spánku
Chuť alebo neustály hlad
Zlá koncentrácia
Mastná pečeň
Spomalený rast (najmä u detí)
zlé hojenie rán
zlá nálada až do depresie
Náchylnosť na infekciu

V pokročilom štádiu, a Nedostatok bielkovín dokonca viesť k chorobám ako marazmus a kwashiorkor - nie v skutočnosti v tejto krajine, ale určite poznáte predstavy o deťoch s takzvaným „hladovým bruchom“ v rozvojových krajinách? Jedná sa o zadržiavanie vody v bruchu, ktoré vám skutočne patrí extrémny nedostatok bielkovín byť podmienený.
V najhoršom prípade a Nedostatok bielkovín aj pre smrť viesť.

Ako sa diagnostikuje nedostatok bielkovín?

Uvidíte, a Nedostatok bielkovín sa dá ľahko zameniť s inými príčinami, napríklad s deficitom minerálov, ako je nedostatok železa. Je preto dôležité, aby ste sami neurobili lekársku kontrolu a aby ste sa nezachytili srvátkou a kazeínom, keď spozorujete príznaky, ale aby ste si nejaký úplne zaobstarali Vyskúšajte u lekára Poďme na to. A Nedostatok bielkovín sa stanoví na základe krvných hodnôt - je teda dosť rýchly a nebolí.
Takže ak máte podozrenie, že ním trpíte, nechajte si odobrať a analyzovať krv.

Dôsledky príliš malého množstva bielkovín na zdravie

Aké účinky na zdravie majú Nedostatok bielkovín pretože by si už mal mať jasno. Od optických následkov, ako je suchá pokožka, tenké vlasy a lámavé nechty, až po obmedzenia v každodennom živote (žiadna koncentrácia v práci alebo na univerzite, neustále vyčerpanie, apatia a už žiadna energia na šport alebo každodenné činnosti s priateľmi) až po skutočne zlé alebo dokonca trvalé Ochorenia ako depresia alebo dokonca problémy so srdcom, silný zápal alebo kardiovaskulárne poruchy - Nedostatok bielkovín s vami môže urobiť takmer všetko. Pretože, ako som povedal, sa v priemyselných krajinách spotrebuje príliš veľa ako príliš málo, pravdepodobne vás ako športovca menej zaujímajú skutočne extrémne dôsledky, ale skôr to, čo sa týka dosiahnutia vašich cieľov v oblasti fitnes:

Schudnite s nedostatkom bielkovín

Schudnite s nedostatkom bielkovín Funguje to však iba do istej miery - ak sa nedostatok stane príliš extrémnym, vaše telo utiahne a zredukuje všetky dôležité procesy. Potom už nič nefunguje.

Mimochodom: Na rozdiel od populárneho mýtu predstavuje Nedostatok bielkovín nevedie automaticky k priberaniu! Aj tu platí opäť výpočet kalórií.

Budovanie svalovej hmoty s nedostatkom bielkovín

Môžeme to tu udržiavať krátke a sladké: svaly sú vyrobené z bielkovín. Ak budete dostatočne kŕmiť a spojíte to celé s intenzívnym silovým tréningom, získate nové zisky. Z čoho by si však malo vaše telo zobrať stavebný materiál, ak na ňom už pracujete Nedostatok bielkovín trpí?! Len.
A aby som nezabudol: Nedostatok bielkovín vedie k slabosti a svalovej slabosti - Ako by ste mali na železo vložiť potrebné podnety, ak na to nemáte energiu?!

Rizikové skupiny: kto je osobitne postihnutý?

Opakujem sa: Máme a Nedostatok bielkovín naozaj výnimka. Napriek tomu sa objavuje každú chvíľu a potom je väčšinou na jednom Podvýživa vysledovať späť. Buď dotknutá osoba konzumuje extrémne (!) Nízkobielkovinovú diétu, napríklad ako súčasť diéty s vysokým obsahom sacharidov, alebo trpí chorobami obličiek, pečene alebo srdca a potrebuje na to špeciálnu stravu., diéta so zníženým obsahom bielkovín dodržiavať. Tiež na poruchy príjmu potravy môže to Nedostatok bielkovín poď.
Podvýživa neznamená iba to, že sa celkovo konzumuje príliš málo bielkovín, ale môže to znamenať aj to príliš jednostranný je zjedený a nie všetky výsledné aminokyseliny. Predpokladajme, že niekto zjedol každý deň kilogramy fazule. Ľahko by to pokrylo jeho potrebu bielkovín, ale fazuľa je neúplným zdrojom bielkovín - čo to znamená nedostatok esenciálnych aminokyselín zaznamenané. Aj to vedie k jednej Nedostatok bielkovín.

Mimochodom: Vegetariáni a vegáni sú často mylne považovaní za rizikovú skupinu pre jedného človeka Nedostatok bielkovín vidieť. Kecy - vegetariáni sa nemusia báť, pretože stále konzumujú mliečne výrobky a nemusíte sa báť nedostatku, ak máte vyváženú vegánsku stravu, v ktorej sú rôzne zdroje rastlinných bielkovín navzájom obmieňané.!

Nedostatok bielkovín - čo robiť?

Predpokladajme, že ste stále jedným Nedostatok bielkovín znepokojený - čo musíte urobiť teraz?! A ako tomu môžete zabrániť?
Alfou a omegou je určite strava: Zistite viac o potraviny bohaté na bielkoviny a snaží sa ich začleniť do každého jedla. Jeden môže byť určite nápomocný Potravinový denník Buď: Tu sledujete, čo každý deň zaznamenávate, a večer môžete bilancovať, či to bolo dosť a kde môžete ešte optimalizovať. Často si všimnete, že ste v cieli a že príznaky ako únava a slabá koncentrácia sú spôsobené inými príčinami.

Mimochodom, je veľmi dôležité vyberať si potraviny nielen na základe ich obsahu bielkovín, ale aj na základe ich obsahu bielkovín Typ bielkovín treba pozorovať. Tu ti pomôže biologická hodnota ďalej: Táto hodnota označuje, koľko z vlastných bielkovín v tele môžete skonvertovať z bielkovín, ktoré konzumujete. Čím vyššia hodnota, tým lepšie. Referenciou je slepačie vajce s hodnotou 100. Ako pravidlo si to môžete pamätať živočíšne bielkoviny telo ľahšie využíva sa dá nazvať bylinkovým. To však neznamená, že živočíšne bielkoviny sú druhej triedy - rôzne zdroje môžete kombinovať tak, aby dokonca dosiahli hodnoty nad 100, napríklad zemiaky a fazuľa.
Ďalší tip: Integrovaný každú chvíľu Ananás alebo papája vo vašom pláne výživy. Oba obsahujú enzýmy štiepiace bielkoviny, ktoré vám ich pomôžu vstrebať.

Ako dlho nedostatok bielkovín pretrváva, je individuálny a samozrejme tiež záleží na tom, aký ste úžasný. Spravidla si však len pár dní po zmene stravovania všimnete, že sa opäť cítite lepšie.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Netušíte, ktoré proteínové bomby by mali byť preventívne na vašom tanieri?! Potom tu pre vás niečo mám:

Živočíšne zdroje bielkovín:

mäso: Preferuje nízkotučné odrody, ako je hydina (asi 24 g bielkovín)
ryby: Chudé odrody ako treska tmavá, treska alebo pstruh (približne 24 g bielkovín)
Vajcia (13 g bielkovín)
Mliečne výrobky: najmä tvaroh s nízkym obsahom tuku (asi 13 g bielkovín), parmezán (asi 35 g bielkovín) a syr Harz (asi 27 g bielkovín)

Zdroje rastlinných bielkovín:

strukoviny: Vpredu sú hrášok (približne 23 g bielkovín), šošovica (približne 27 g bielkovín) a mungo fazuľa (približne 23 g bielkovín)
Sójové výrobky: Tofu (približne 11 g bielkovín), sójové vločky (približne 38 g bielkovín) a sójové bôby (približne 34 g bielkovín) sú skutočné bomby
Orechy a semená: najmä konopné semiačka (cca 31 g bielkovín), ľanové semienka (cca 26 g bielkovín), tekvicové semená (cca 24 g bielkovín), kešu (cca 21 g bielkovín) a arašidy - áno, vlastne strukovina - (cca 26 g) Bielkoviny)
Zrno a pseudo-zrno: najmä quinoa (cca 14 g bielkovín), amarant (cca 16 g bielkovín), špalda (cca 15 g bielkovín) a celozrnná ryža (cca 12 g bielkovín)

Automaticky zabraňuje proteínovému prášku?

Samozrejme, že môžete Doplňte bielkovinový prášok. Ak je vo vašom jedálnom lístku povinný nápoj po tréningu, nemusíte si robiť starosti s dostatkom bielkovín: 30 gramová srvátka vám dodá dostatok potravy. 24 gramov - to môže pokryť polovicu vašich potrieb.

Napriek tomu vždy odporúčam, aby ste si dali bielkoviny na prvé miesto o prírodných potravinách pokryť namiesto chemických výrobkov - po prvé, viete, čo v nich je, a po druhé, poskytujú vám vitamíny a minerály priamo.

Záver nedostatok bielkovín

Držme sa: Nedostatok bielkovín je skutočne zlá vec pre vaše zdravie a kondíciu. Bez ohľadu na to, či duševný príznaknapríklad zmeny nálady a slabá koncentrácia alebo fyzický ako slabosť a chute - sotva existuje oblasť, ktorú nedostatok neovplyvní. A: Môžete tiež ohýbať budovanie svalov a (zdravé) chudnutie. Skrátka: mizerná krabica.
Našťastie jeden príde Nedostatok bielkovín u nás veľmi, veľmi zriedka - ale ak máte pocit, že sa vás to týka, rozhodne si to nechajte skontrolovať u svojho lekára.
Inak platí preventívne: Jesť pestro, integruje jeden do každého jedla živočíšny alebo rastlinný zdroj bielkovín (Pripomienka: Môže to byť tiež celozrnná obilnina a nemusí to byť balíček tvarohu s nízkym obsahom tuku trikrát denne!) A ste na bezpečnej strane.

Ako to na jednom vyzerá, obávate sa Nedostatok bielkovín trpieť? Alebo niekoho poznáte?