Nedostatok horčíka - boj proti príčinám nedostatku horčíka - výživa »
Horčík je dôležitou súčasťou bunkového metabolizmu a rovnováhy elektrolytov v tele. Je to elektrolyt, ktorý reguluje excitabilitu buniek a aktivitu nad 300 enzýmov dôležité je.
Ak je v tele nedostatok horčíka, môže dôjsť k narušeniu funkcie tráviaceho systému, ako aj funkcií srdca a nervov. Ak je tento deficit horčíka trvalý, podporuje tiež cievne a metabolické choroby.
Horčík je prirodzeným antagonistom vápnika. Pomáha regulovať excitabilitu buniek stabilizačným a excitačným účinkom. Zatiaľ čo vápnik zaisťuje, že svaly sa v prípade potreby napnú, horčík zabezpečí, že sa znova rýchlo uvoľnia, keď už napätie nie je potrebné.
Boj proti príčinám nedostatku horčíka
Aké sú príčiny nedostatku horčíka? Nevyvážená strava
Rovnako ako choroby gastrointestinálneho traktu môže viesť k dočasným príznakom nedostatku, pretože absorpcia je znížená.
Dlhodobé užívanie určitých liekov, ako sú preháňadlá, drenážne tablety alebo kortizón, môže tiež viesť k nedostatočnej ponuke. Za nedostatok horčíka môže aj nadmerná konzumácia alkoholu.
Určité skupiny ľudí, napríklad športoví športovci alebo starší ľudia, ktorí sú vystavení vysokému fyzickému alebo psychickému stresu, majú zvýšenú potrebu horčíka, a teda často nedostatok. Zvýšená potreba horčíka je prítomná aj počas rastu u detí a u žien počas tehotenstva a dojčenia, preto môžu často trpieť nedostatočným zásobovaním.
Príznaky nedostatku horčíka
Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
Ak je v tele nedostatok horčíka, zvyšuje sa excitabilita nervov a svalov, takže môže dôjsť k takzvanej tetanii so svalovými zášklbami, trasami, svalovými kŕčmi a zmyslovými poruchami.
Môže byť tiež namáhané srdce, tu sa môžu vyskytnúť príznaky ako zrýchlený tep (tachykardia), zlyhanie srdca (zlyhanie srdca) a ďalšie srdcové arytmie. Okrem toho môže gastrointestinálny trakt reagovať na zvracanie, nevoľnosť, brušné kŕče a hnačky.
Medzi včasné varovné príznaky nedostatku horčíka patria:
- studené ruky alebo nohy
- Vnútorný nepokoj
- nadmerná potreba spánku
- Bolesť chrbta
- Necitlivosť v rukách a nohách
- kŕče
- zmätok
- Sklon k plodeniu
- silné palpitácie alebo búšenie srdca
- Citlivosť na hluk
- bolesť hlavy
V závislosti od veku sa nedostatok horčíka prejavuje rôznymi príznakmi:
Ak majú malé deti nedostatok horčíka, často trpia rastovými problémami alebo problémami so zubami. U mladých dievčat môže nedostatok horčíka často viesť k oneskoreniu menštruácie, zmenám cyklu a menštruačným kŕčom s brušnými kŕčmi.
Všeobecné príznaky nedostatku horčíka sú:
- závrat
- Podráždenosť
- depresie
- ľahostajnosť
- slabosť
- poruchy spánku
- Strata váhy
- nepokoj
- bolesť hlavy
- Citlivosť na hluk
- nesústredenosť
- únava
- Zhoršené vedomie
- Nepokoj
- nervozita
- zvýšená ospalosť
- Spomalenie duševnej činnosti
- Psychózy
- Nepokoj
Ďalšie sťažnosti
V závislosti od príčiny nedostatku horčíka je možná kombinácia s inými ochoreniami a chorobami, ako aj vtedy, keď sa nedostatok horčíka vyskytuje spolu s nedostatkom jednej alebo viacerých ďalších živín, čo je zvyčajne tento prípad.
S nedostatočným prísunom horčíka môžu súvisieť aj poruchy spánku a vnútorný nepokoj. Môžu sa tiež spustiť obehové poruchy, pretože nedostatok horčíka môže dočasne viesť k vazokonstrikcii.
Nedostatok horčíka sa tiež často prejavuje chladnými rukami. Okrem oslabenej funkcie srdca je ďalším dôsledkom narušená svalová činnosť (peristaltika) čreva. Môžu sa spustiť srdcové arytmie, ako aj blokády v črevnom trakte a nafúknutý žalúdok (meteorizmus).
Počas tehotenstva sa nedostatok horčíka často prejavuje nasledovne:
- vysoký krvný tlak,
- skorý nástup pôrodu
- Močový proteín,
- vysoký krvný tlak,
- Opuchy,
- Nevoľnosť s vracaním,
- Zvýšené riziko predčasného pôrodu
Zabráňte nedostatku horčíka
Predchádzajte nedostatku horčíka a bojujte proti jeho príčinám
Celkovo sa v tele nachádza okolo 20 až 25 gramov horčíka. Asi tretina z toho je v bunkách tela a dve tretiny v kostiach.
Pri laboratórnej diagnostickej kontrole nedostatku horčíka by sa nemala používať plná krv s horčíkom uloženým intracelulárne v erytrocytoch, pretože mimo buniek je len málo horčíka.
Ľudia môžu pokryť svoje denné potreby horčíka zdravou stravou. Na vyrovnanie nedostatku by sa mala uprednostniť vyvážená zmiešaná strava bohatá na horčík. Jednostranná strava nepokrýva potrebu horčíka a vytvára tak v tele problémy.
Potraviny obzvlášť bohaté na horčík sú:
- pečeň
- Celozrnné výrobky
- mlieko a mliečne výrobky
- Slnečnicové semienka
- ovsené vločky
- Ryby sušené ovocie
- hydina
- Banány
- sezamové semienka
- neleštená ryža
- Pšeničných klíčkov
- Orechy
- Mäkké ovocie
- Listová zelenina
Vstrebávanie horčíka z potravy je podporované hormónmi štítnej žľazy. Mnoho príznakov nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa nápadne podobá nedostatku horčíka.
Liečte nedostatok horčíka
Poznať a bojovať proti príčinám nedostatku horčíka
Pri liečbe nedostatku horčíka by sa mala vždy najskôr preskúmať príčina a až potom sa mala liečiť. Ak to nie je možné, musí sa kompenzovať nedostatok horčíka v tele. V osobitných prípadoch sa môže podať intravenózne, zvyčajne sa však robia pokusy o kompenzáciu nedostatku pomocou prípravkov obsahujúcich horčík.
Ak sa okrem nedostatku horčíka vyskytujú aj ďalšie nedostatky živín, mali by ste ich tiež liečiť.
Často môže byť chronický aktívny zápal gastrointestinálneho traktu spôsobený rôznymi spúšťacími faktormi, ako sú imunologické poruchy, vystavenie toxínom a patogénom alebo potravinová intolerancia, príčinou poruchy absorpcie pri nedostatočnej absorpcii horčíka z potravy. To potom môže viesť k nedostatku horčíka.
Zvýšená potreba horčíka
Rôzne životné podmienky, ako aj špeciálne stresové situácie zvyšujú potrebu horčíka v tele a môžu tak podporovať nedostatok horčíka.
Sú to napríklad:
- zvýšený fyzický stres
- Antibiotiká
- preháňadlo
- Dojčenie
- tehotná žena
- Lieky používané na liečbu plesňových chorôb
- stres
- Fáza rastu detí a dospievajúcich
- antikoncepčná tabletka
- kortizón
- Lieky používané na liečbu rakoviny