Nedostatok spánku a chudnutie; OPRAVENÉ, KTORÉ ZMENIA VÁŠ ŽIVOT!
Jete chytro, chudnete!
Pri pokuse o chudnutie existujú určité veci, ktoré by ste mali urobiť. Vzdajte sa cukru a jedla v prospech konzumácie väčšieho množstva zeleniny, nízkeho obsahu bielkovín a komplexných sacharidov. Pravidelne chodte do posilňovne a snažte sa počas dňa pohybovať čo najviac. Možno si však neuvedomujete, že dostatok spánku je veľmi dôležitou súčasťou chudnutia.
Množstvo spánku, ktoré získate, priamo ovplyvňuje vašu stravu. Ľudia bez spánku majú tendenciu vážiť viac a majú väčšie problémy s chudnutím ako tí, ktorí si primerane oddýchnu, aj keď majú rovnakú stravu. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo je hladné a spôsobuje hormóny ako leptín a ghrelín. Môžete byť citlivejší na prejedanie sa a potom budete menej spokojní.
Ľudia, ktorí spia neustále menej ako šesť hodín spánku, majú hladinu glukózy a inzulínu a podobné vlastnosti ako diabetici, aj keď sú veľmi zdraví. Tukové bunky strácajú schopnosť správne používať inzulín. Keď sa vaše telo stane odolnejším voči inzulínu, bude produkovať čoraz viac, aby mohlo fungovať. To vedie k hromadeniu tuku a mohlo by to viesť k chorobám, ako je cukrovka.
Nedostatok spánku vás ešte viac stresuje, a tak bude ešte ťažšie ovládať chuť do jedla. Ospalé telo bude produkovať viac kortizolu. Kortizol spúšťa centrum odmien vo vašom mozgu a núti vás jesť viac. Kombinácia väčšieho množstva kortizolu a väčšieho množstva grelínu znamená, že aby ste sa cítili spokojní, budete musieť jesť viac jedla ako obvykle.
Nedostatok spánku vedie k túžbe jesť viac sladkých alebo slaných jedál. Spánok vám pomôže osviežiť myseľ a rozhodovacie procesy. Vyčerpanie znižuje vašu jasnosť a duševný úsudok, takže je pravdepodobnejšie, že sa k tomu šiške dostanete v kancelárii, keď by ste si za normálnych okolností dali kúsok ovocia. nehovoriac o menej unáhlených rozhodnutiach, ktoré v živote urobíte.
Skutočnosť, že si nedostatočne oddýchnete, môže vážne ovplyvniť čas strávený v posilňovni. Vaše telo a svaly potrebujú čas na nápravu, kým spíte, aby ste sa mohli zotaviť ďalší deň. Produkuje najviac rastových hormónov počas spánku, čo pomáha spaľovať tuky a regenerovať a budovať svaly, aby ste zvýšili vytrvalosť a schudli. Nehovoriac o tom, že ak ste vyčerpaní, máte oveľa väčšiu šancu, že sa nedostanete do posilňovne. Aj keď to urobíte, nebudete mať energiu na trénovanie. Slušný spánok vám pomôže zostať nabitý energiou a motivovaný tréningom.
Môže byť ťažké každú noc sa dostatočne vyspať. Medzi prácou, rodinou, povinnosťami, plánovaním a varením zdravých jedál a neustálym cvičením môže byť spánok posledný. Ak však chcete byť skutočne zdraví a schudnúť, urobte z toho prioritu. Dlho, od roku 2012 do roku 2019, som prespal 3-4 hodiny v noci. V roku 2019 som sa na chvíľu zotavil a 2 mesiace som sa mal veľmi dobre, potom ma niektoré problémy s dušou a myšlienky bránili tomu, čo milujem. Spať. Uvedomil som si, že to nie je dobré pre moje správne fungovanie, a vzdal som sa tohto nezdravého zvyku. Oddnes. Možno to nevyjde stále, pokúsim sa dať na prvé miesto a byť pre seba prioritou. Skúsenosť s nespavosťou? Akumulácia kilogramov, závraty, závratný vestibulárny syndróm, zvýšenie viscerálneho tuku v podmienkach, v ktorých sa stravujem zdravo. A potom nastáva otázka prečo? Tak vznikol tento článok. Pretože spánok aj voda zabezpečujú správne fungovanie tela, udržiavajú vás fit, dodávajú vám energiu a sú doplnené zdravou stravou, robí zázraky.
Základy dobrého spánku sú celkom jednoduché:
- Vypnite počítač, mobilný telefón a televíziu najmenej jednu hodinu pred spaním.
- Udržujte svoju spálňu pre spánok a sex. Myslite skôr na relax a uvoľnenie ako na prácu alebo zábavu.
- Vytvorte rituál pred spaním. Nie je vhodný čas na riešenie veľkých problémov. Radšej sa kúpte v teple, meditujte alebo čítajte.
- Dodržujte harmonogram, prebúdzajte sa a odchádzajte do dôchodku každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
- Sledujte, čo a kedy jete. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál a konzumácii alkoholu pred spaním, pretože by mohli spôsobiť pálenie záhy a bude veľmi ťažké zaspať.
- A preč od čaju, kávy a čokolády po 14:00. Kofeín môže zostať vo vašom systéme 5 až 6 hodín.
- Vypnúť svetlá. Tma očistí vaše telo od uvoľňovania prírodného spánkového hormónu melatonínu, zatiaľ čo svetlo ho potláča.
”- Maria, čo je tvoj najväčší sen?