Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody - orgánov
Nedostatok spánku môže významne zvýšiť riziko srdcového infarktu. Šokovaný? Nemali by ste byť, pretože nedostatok spánku súvisí s mnohými vážnymi zdravotnými problémami. Aby sme tomuto odkazu porozumeli úplne, skúmame spánkové a srdcové choroby, ako aj spôsoby, ako zlepšiť naše zdravie a znížiť riziko.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje, že nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb. WHO to porovnáva s niečím tak škodlivým, ako je fajčenie a dokonca aj dlhodobé sedenie.
V poslednej štúdii bolo sledovaných 657 mužov z Ruska, aby sledovali kvalitu spánku a riziko srdcových chorôb. Prípady infarktu a mozgovej príhody boli účastníkmi zaznamenané v priebehu 14 rokov.
Vedci odhalili, že u mužov, ktorí hlásili prípady nespavosti, bolo zvýšené riziko srdcového infarktu - až 2,6-krát vyššie ako u tých, ktorí nemali problémy so spánkom.
Riziko mozgovej príhody bolo navyše štyrikrát vyššie ako u mužov bez poruchy spánku.
Najmä srdcové choroby sú jednou z hlavných príčin smrti na celom svete. Tieto výsledky sú veľmi užitočné. Pochopenie súvislosti medzi spánkom a srdcovými chorobami nám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Preto sa hovorí, že zdravie srdca sa začína dobrou nocou.
Dôležitosť spánku pre dobré zdravie srdca
Ako sme už spomínali, spánok je dôležitý pre celkové zdravie. Prieskum uskutočnený medzi rokmi 1999 a 2004 zistil, že 40 miliónov Američanov trpí rôznymi poruchami spánku a väčšina z nich zostáva nediagnostikovaná. Ako vidíte, nespavosť je obrovský problém, ktorý je potrebné vyriešiť.
Predtým, ako odhalíme účinné spôsoby, ako zlepšiť váš spánok, poďme sa bližšie pozrieť na to, ako nedostatok spánku ovplyvňuje naše zdravie.
Ďalej uvádzame niektoré z najvýznamnejších príkladov toho, čo môže nedostatok spánku znamenať pre vaše zdravie.
- Zhoršená činnosť mozgu, znížená čistota mozgu, hmla v pamäti
- Nálada
- Vyčerpaná energia
- depresia
- Oslabený imunitný systém
- Zvýšené riziko úrazu
- Pribrať
- Vysoký krvný tlak
- Zvýšené riziko cukrovky
- Halucinácie
- Zvýšené riziko angíny a arytmií
- Zvýšené riziko tekutín v pľúcach, ktoré môže viesť k zlyhaniu srdca
Ako vidíte, nedostatok spánku ovplyvňuje všetky životné funkcie v tele. Zlepšenie kvality spánku je preto nevyhnutné pre váš celkový pocit pohody.
Tipy na zlepšenie spánku pre dobré zdravie srdca
V tejto štúdii je dôležité, aby sme sa snažili dosiahnuť čo najlepší spánok.
K vášmu nedostatku spánku môže prispieť veľa faktorov, ktoré môžu poškodiť zdravie vášho srdca. Prvým krokom je preto presne určiť základnú príčinu. Máte konkrétny zdravotný problém? Ste v strese? Máte nejaké lieky, ktoré vás dokážu v noci udržať? Toto sú dôležité otázky, ktoré si musíte položiť pri pokuse o zlepšenie spánku.
Medzi základné odporúčania týkajúce sa spánku patrí znižovanie stresu, dobrá strava (nezdravé jedlo môže podporovať nespavosť), fyzická aktivita a samozrejme vyhýbanie sa kofeínu a iným stimulantom. Tieto tipy vám môžu pomôcť okamžite vylepšiť spánok.
Ak sa vyhýbate kofeínu, pravidelne cvičíte, zdravo sa stravujete a stále nemôžete spať, môže byť čas obrátiť sa na svojho lekára. Budete vedieť, či máte základné zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v spánku.
Napríklad niektoré stavy, ako je artritída, hyperaktívny močový mechúr a bolesti kĺbov, môžu byť všetko faktormi, ktoré vám nemôžu dať spať. Okrem toho, ak v súčasnosti užívate určité lieky, ako sú steroidy alebo lieky na vysoký krvný tlak, môžu vám tiež zabrániť v zaspávaní.
Depresia alebo iné duševné poruchy vám môžu tiež zabrániť v zaspávaní. Hľadanie pomoci v týchto podmienkach je dôležité nielen pri zvládaní duševných chorôb, ale aj pri lepšom spánku.
Pri zlepšovaní spánku treba mať na pamäti jednu vec - čo najviac sa vyhýbať spánkovým pomôckam. Nielenže spôsobujú vedľajšie účinky, ako je zápcha, bolesti hlavy a ospalosť, ale môžu mať ešte závažnejšie vedľajšie účinky, ako je drogová závislosť, môžu interagovať s liekmi, ktoré momentálne užívate, a môžu byť toxické pre vašu pečeň. Preto je dôležité vyskúšať prírodné riešenia na zlepšenie spánku.
Srdcovým chorobám sa dá predísť a dobrým prvým krokom je zlepšenie kvality vášho spánku. Používanie prírodných tipov na lepší spánok a ďalších faktorov životného štýlu - ako napríklad dobré stravovanie, cvičenie alebo nefajčenie - vám môžu pomôcť úspešne znížiť riziko srdcových chorôb.