Uvoľnite napätie čeľustí pomocou týchto 10 hrotov Wunderweib
Každý hovorí o bolesti krku, ale niekedy môže vaša čeľusť tak silno zvierať, až to bolí. S našimi 10 tipmi môžete zmierniť napätie v čeľusti.
Často si ani nevšimneme, že sú naše čeľustné svaly napnuté. Pravdepodobne preto, že sme tak zvyknutí na neustále napätie čeľuste. Zvyčajne je to stres, ktorý sa prejaví stiesnenou čeľusťou. Zlá vec na tlaku na čeľusť: Napätie môže vyžarovať do krku a hlavy a spôsobiť silné bolesti. O to dôležitejšie je pravidelne uvoľňovať čeľusť. Zostavili sme pre vás desať tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie v čeľusti.
Teplo ako univerzál pre napätie
Teplo je zázračný liek na všetky druhy napätia, a preto tiež pomáha uvoľniť svaly čeľuste. Jednoducho položte obilný vankúš na napnutú oblasť čeľuste najmenej na desať minút.
Uvoľnite napätie čeľustí zívaním
Nakoniec dôvod na dlhé a tvrdé zívanie: Uvoľní sa tým sval čeľuste. Takže medzi tým zívajte častejšie. Uistite sa však, že čeľusť zostáva voľná.
Smiech je zdravý - tiež pre čeľusť
Rovnako ako pravidelné zívanie, aj smiech môže zmierniť napätie v čeľusti. Takže sa zo srdca smejte častejšie. To uvoľňuje telo i myseľ.
Odpojte jazyk od hornej čeľuste
Patríte k ľuďom, ktorí si vždy tlačia jazyk na hornú čeľusť? Potom sa neustále uistite, že ste ich vyriešili. Napätie svalov jazyka sa prenáša aj na čeľusť. Takže ak uvoľníte jazyk, môže sa uvoľniť aj čeľusť.
Hladenie po lícach
Prejdite prstami rovnomerne po lícach zhora nadol. Začnite od zadnej časti lícnej kosti a potom posuňte prsty k brade. Na svaly čeľuste môžete mierne tlačiť. Cvičenie opakujte desaťkrát.
Samomasáž čeľuste
Samo-masáž žuvacieho svalu pomáha zmierniť napätie. Mierne otvorte ústa a niekoľko minút masírujte svaly krúživými pohybmi. Aj tu je povolený určitý tlak.
Akupresúra čeľustí zmierňuje napätie
Najskôr pomocou prstov vyhľadajte priehlbinu temporomandibulárneho kĺbu: toto je bod vedľa ušných lalokov, kde sa stretáva horná a dolná čeľusť. S mierne otvorenými ústami klepnite na priehlbinu a jej okolie b. Potom stlačte stredný ukazovák a prstami prstov do priehlbiny asi na 20 sekúnd. Každý, kto trpí bolestivým napätím čeľuste, môže toto cvičenie vykonávať každý deň.
Spite na chrbte
Ak v noci spíte na bruchu alebo na boku, vyvíjate tlak na čeľusť. Najlepšie je preto spať na chrbte. Dôležité: Vankúš by nemal byť príliš vysoký, aby zabezpečil plnohodnotnú relaxačnú noc.
Dentálna dlaha zmierňuje čeľusť
Nočné škrípanie a zatínanie zubov nie je len škodlivé pre zuby, ale aj veľkou záťažou pre čeľusť, pretože sa kŕčovito kŕči. Dentálna dlaha zaisťuje, že svaly čeľuste majú menšiu voľnosť pohybu, a tým ich zbavuje permanentného napätia.
Manuálna terapia bolesti čeľustí
Ak je napätie vašich čeľustí také silné, že spôsobuje dlhotrvajúce bolesti, môže pomôcť manuálna terapia. Temporomandibulárny kĺb a žuvacie svaly sú uvoľnené pomocou špecifických úchopov, selektívnej masáže a tlaku na bolestivé body.
Existuje teda niekoľko spôsobov, ako zmierniť napätie v čeľusti. Najdôležitejšie však je zabezpečiť adekvátnu relaxáciu, aby sa pôsobilo proti stresu a tým aj proti kŕčom v čeľusti. To je jediný spôsob, ako liečiť príčinu napätia, a nielen riešiť príznaky.