Nedostatok spánku spôsobuje, že ste tučnejší JEDTE CHYTREJŠIE
Príliš málo alebo nepravidelný spánok je nepriateľom každého pokusu o chudnutie. To teraz opäť potvrdila prehľadová štúdia. Poviem vám, prečo vás nedostatok spánku zbaví tuku - a ako si môžete lepšie oddýchnuť v noci.
Milí čitatelia, ako sa dnes máte? Prežili ste dobre zmenu času? Pri prechode na letný čas som mal vždy svoje ťažkosti a minulú noc som zle spal. A potom: Nová prehľadová štúdia ukazuje, že nedostatok spánku narúša metabolizmus a môže z vás tuk.
Už dlho je známe, že príliš málo spánku bráni chudnutiu: Trvalý nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu v krvi. A hlúpo, hormón reguluje metabolizmus tukov a spomaľuje chuť do jedla. Tí, ktorí spia príliš málo, majú tendenciu mať väčší hlad a priemerne častejšie jedia občerstvenie. Americkí vedci zistili, že nedostatok spánku ovplyvňuje aj kontrolné mechanizmy v mozgu. Podľa vedcov je pre tých, ktorí sú unavení, ťažšie odolávať vysokokalorickým jedlám ako pre tých, ktorí sú dobre odpočinutí.
Vedci z Nemecka a Švajčiarska teraz sumarizujú najdôležitejšie výsledky výskumu v odbornom časopise „The Lancet Diabetes Endorinology“ a prichádzajú k záveru: Tí, ktorí dlhodobo spia veľmi nepravidelne alebo menej ako päť hodín za noc, majú zvýšené riziko obezity a cukrovky. Typ 2 a vysoký krvný tlak. Nedostatok spánku narúša metabolizmus, má napríklad negatívny vplyv na hladinu inzulínu a podporuje hlad. Zaujímavé: Aj neskoré stúpačky by mohli mať problémy; viac ako osem hodín spánku za noc predstavuje rovnaké riziká, tvrdí výskum.
Dostatočne pokojný spánok je preto nevyhnutnosťou. Čo to však znamená presne? Optimálna je šesť až osem hodín v noci, tvrdí väčšina odborníkov. A: Tí, ktorí tiež pravidelne spia, t. J. Vždy chodia spať a vstávajú v rovnakom čase (aj cez víkendy!), Majú jasnú výhodu, pretože nedostávajú synchronizované vnútorné hodiny (pretože ani to sa nepáči metabolizmu. ).