Nedostatok spánku vás ochudobní. Precvičujte Eberleina, Becka, Hellrunga
Nedostatok spánku spôsobuje, že ste tuční a chorí
Príliš málo spánku vyvedie hormonálnu rovnováhu tela z rovnováhy.
Príliš málo spánku poškodzuje postavu a z dlhodobého hľadiska vás robí tučnými. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, vážia v priemere viac ako tí, čo vstávajú neskoro.
Väčšia váha napriek väčšiemu cvičeniu
Výsledok je ohromujúci, pretože testované osoby s menším spánkom sa hýbali viac ako neskoré stúpačky. Vedci nechali ľudí v každej skupine zmerať ich denný počet krokov. Ukázalo sa, že tí, ktorí spali krátko, podnikli 14 000 krokov denne, o 2 700 viac ako testovaní v porovnávacej skupine. Urobili iba 11 300 krokov denne. Prírastok hmotnosti nemohol byť spôsobený nedostatkom pohybu.
Vyššia spotreba kalórií
Vedci tiež zistili, že testované osoby v skupine s krátkym spánkom spálili až o 1 000 kalórií viac. A napriek tomu na rozdiel od neskorých stúpačov pribrali.
Vinník: hormóny
Môžu za to hormóny. Nedostatok spánku ich môže vyviesť z rovnováhy, čo následne zníži hladinu leptínu. Leptín je hormón pochádzajúci z tukového tkaniva, ktorý sa podieľa na kontrole pocitu hladu a sýtosti. Ak hladina leptínu poklesne, objavia sa chute na jedlo a zjete viac, ako telo v skutočnosti potrebuje.
Nižšia spotreba kalórií
K obezite vedie nielen zvýšený pocit hladu a zvýšená spotreba potravy. V dôsledku nedostatku spánku sa pokojová rýchlosť metabolizmu znižuje. Pokojová rýchlosť metabolizmu je spotreba kalórií, ktorú má telo v nehybnom stave pri izbovej teplote 20 stupňov. Ak sa táto pokojová rýchlosť metabolizmu zníži, telo spotrebuje menej kalórií ako obvykle. Dochádza k obezite.
Pozor na cukrovku
Keďže nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny, produkcia inzulínu tiež pokrivkáva. Pankreas už neprodukuje dostatok inzulínu na transport glukózy z krvi do buniek tela. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Aj u jedincov, ktorých spánkový rytmus bol skrátený iba na tri dni, sa dala určiť zmena hladiny cukru v krvi.
Nedostatok spánku nemusí nevyhnutne viesť k cukrovke 2. typu. Pokusy však ukazujú, že príliš málo spánku má priamy vplyv na hormonálnu rovnováhu. To môže viesť k obezite, a tým k zvýšenému riziku cukrovky.