Šport po cisárskom reze - výhody a kontraindikácie
Často dostávame otázky o období obnovenia pohybu od našich čitateliek, ktoré sa stali matkami po pôrode cisárskym rezom.
Aj keď sa postupy cisárskeho pôrodu stali možnosťou pre mnoho budúcich matiek, musíme si uvedomiť, že ide o veľké chirurgické zákroky a malo by sa k nim tak aj pristupovať.
Rovnako ako v prípade väčšieho chirurgického zákroku, týždne po cisárskom reze vyžadujú pacientovi dostatočný čas, aby sa zotavil a oblasť sa zahojila.
Odborníci tvrdia, že športy vykonávané po pôrode cisárskym rezom si zvyčajne vyžadujú dlhšiu čakaciu dobu ako pôrod vaginálny. Pokiaľ ste sa teda nedávno stali matkou a podstúpili ste takýto chirurgický zákrok, svoje telo nesilte a ešte nezačnite cvičiť, pretože existuje riziko infekcie a komplikácií.
Keď je v poriadku športovať alebo cvičiť po cisárskom reze?
Ak patríte k ženám, ktoré rodili cisárskym rezom, počkajte s pôrodným cvičením najmenej 6 týždňov po narodení dieťaťa. A nezabudnite ísť na 6 - 8 týždňovú prehliadku k svojmu gynekológovi, pretože tieto dve kritériá musia byť základom vášho rozhodnutia cvičiť. Takto sa uistíte, že zotavenie po cisárskom reze prebieha perfektne a že nehrozia komplikácie.
Odborníci poukazujú na to, že aj ženy, ktoré majú vynikajúcu fyzickú formu a ktoré ľahko porodili, musia byť pri cvičení mimoriadne opatrné. Prirodzený pôrod (vaginálny pôrod) a pôrod cisárskym rezom sú podľa definície pre ženské telo traumatizujúce a príliš veľa fyzickej námahy môže spôsobiť rôzne problémy.
Zlaté pravidlo"
Ak chcete svoje telo rozhýbať pred kontrolou 6-8 týždňov po narodení dieťaťa, začnite ľahkou aktivitou, ktorá nemá žiadny náraz, napríklad chôdzou.
Potom, čo ste boli u gynekológa na kontrole 6 alebo 8 týždňov a potom, čo vám dal súhlas s vykonaním niektorých fyzických cvičení po cisárskom reze, môžete začať malými krokmi, aby ste znova zadali rytmus tréningu v nasledujúcich pár týždňov alebo mesiacov.
Lekári tvrdia, že celý proces hojenia oblasti vyžaduje obdobie minimálne 6 až 8 týždňov po cisárskom reze. A akákoľvek fyzická námaha a akýkoľvek druh nútenia brušných svalov počas tohto obdobia môže spôsobiť reznú herniu alebo oddialiť hojenie oblasti.
Ak chcete schudnúť, je dôležité mať nízkokalorickú stravu a pravidelne cvičiť. Športu a určitým fyzickým cvičením sa zvyčajne treba vyhnúť v prvých 6 až 8 týždňoch po narodení dieťaťa, aby sa zabránilo tlaku na brušnú oblasť a svaly a aby sa uľahčilo hojenie oblasti, kde k rezu došlo.
Aké činnosti sú uvedené
Druhy cvičení, ktoré sú určené pre čerstvé mamičky a ktoré sa dajú robiť po cisárskom reze (najmenej po 6 týždňoch po narodení), sú: chôdza, aerobik a jóga. Je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite alebo cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na brušné svaly.
Je potrebné vyhnúť sa cvičeniu, ktoré spočíva v zdvíhaní nôh alebo predkláňaní trupu. Necvičte so zdvíhaním závažia ani s tlačením závažia, pretože brušné svaly sa stále liečia.
Dobre vedieť!
Aj keď váš lekár dal súhlas a jasne vám povedal, že máte dovolené športovať a cvičiť 6 týždňov po cisárskom reze, nezabudnite, že to znamená nenáročné cviky. Druhy cvičení, ktoré sú v tomto období prospešné, sú: hlboké dýchanie, chôdza, niektoré cviky na driek. Druhy cvikov, ktoré nebudú v tomto období zotavenia po cisárskom reze vôbec prospešné, sú: beh, skákanie, veľmi ťažké tréningy, brucho (brušné cviky), zdvíhanie nôh a ďalšie klasické cviky na brušné svaly.
Upozorňujeme tiež, že proces hojenia nekončí 6 týždňov po pôrode cisárskym rezom. Aj keď jazva na vonkajšej strane vyzerá ako uzdravená, hlboké vrstvy tkaniva ešte potrebujú čas na úplné zahojenie. Preto je dobré dať telu dostatok času na uzdravenie a zotavenie sa z cisárskeho rezu skôr, ako začnete znova cvičiť a chodiť do posilňovne.