Nedostatok spánku vedie k obezite
Vedci zistili, že to, ako dlho spíte, ovplyvňuje riziko obezity. Podľa zistení, čím menej ľudí spí, tým väčšie je riziko. Dospelí, ktorí svoj spánok obmedzia na päť hodín alebo menej, majú o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť hromadenia tuku ako tí, ktorí spia sedem až deväť hodín v noci. A so šiestimi hodinami spánku máte stále o 23 percent vyššiu pravdepodobnosť nadváhy. To isté platí pre deti vo veku od päť do desať rokov. Ak spia menej ako desať hodín denne, majú 3,5-krát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako ich spolužiaci, ktorí spia najmenej dvanásť hodín.
Okrem ďalších rizík a ovplyvňujúcich faktorov (ako je tlak rodiny, etická príslušnosť, nízke spoločenské postavenie, strava a nedostatok pohybu) vás môže nedostatok tuku zbaviť aj tuku, pretože spôsobuje, že sa regulácia chuti do jedla dostane z kroku. Tí, ktorí málo spia, potláčajú okrem iného produkciu leptínu, ktorý potláča chuť do tela. Hormón leptín je produkovaný tukovými bunkami tela a uvoľňuje sa do krvi. Cieľom je hypotalamus v diencefalone, kde potláča uvoľňovanie peptidov stimulujúcich chuť k jedlu a stimuluje tvorbu látok podporujúcich chuť k jedlu. Subjektívne to vytvára pocit sýtosti.
Čím väčšie sú tukové bunky, tým viac leptínu sa produkuje. Vysoká hladina leptínu v krvi je preto spojená s vysokým percentom telesného tuku a vysokou telesnou hmotnosťou. Oidipóza, teda ľudia s veľkou nadváhou, však často vykazuje rezistenciu na leptín.
Namiesto leptínu potláčajúceho chuť do jedla telo produkuje počas nedostatku spánku „hormón hladu“ grelín, ktorý stimuluje túžbu po jedle. Ghrelín sa tvorí hlavne v žalúdku. Hormón pracuje v hypofýze a v hypotalame. Tam stimuluje tvorbu chutných peptidov a signalizuje tak hlad organizmu. Nízka hladina grelínu v krvi sa preto zistí po jedle, s vysokým percentom telesného tuku a vysokou telesnou hmotnosťou.
Štúdie teraz ukazujú, že po päťhodinovom nočnom spánku je hladina leptínu o 15,5 percenta nižšia ako po osemhodinovom spánku. Úroveň grelínu je na druhej strane takmer o 15 percent vyššia - a zvyšuje sa tak aj riziko obezity.
Dôsledky nedostatku spánku
Dostatok spánku znamená, že organizmus má čas potrebný na regeneráciu, opravné procesy, tvorbu rastových hormónov, obranných molekúl a ďalších látok. Dlhodobý nedostatok spánku preto vedie k únave, zlému výkonu a sústredeniu, zvýšenej podráždenosti, nepokoju až depresiám a zvýšenej náchylnosti na infekcie.
Štúdie ukazujú, že dĺžka spánku klesá, najmä v západných priemyselných krajinách. Kým v Nemecku bolo v roku 1919 v priemere deväť hodín, dnes je to iba sedem. Za kratšiu dĺžku spánku sú zodpovedné zmeny v pracovných požiadavkách, práca na zmeny, ale aj voľnočasové aktivity, najmä televízia, videohry a počítačové hry.