Nedostatok spánku Zamestnanci, ktorých zamestnanie prežilo, stoja miliardy dolárov - WiWo
Nedostatok spánku má veľa negatívnych dôsledkov: od zlej nálady cez nadváhu až po vyššiu úmrtnosť. A kto príde do práce cez noc, škodí tým aj spoločnosti.
Fakty a chyby týkajúce sa správneho spánku
„Deň má 24 hodín, a ak to nestačí, pripočítame aj noc,“ povedal kedysi námorný dôstojník svojim kadetom. Toto príslovie si často berie k srdcu aj civilné obyvateľstvo. Každý deň je koniec koncov príliš krátky na všetko, čo treba urobiť.
Priemerný Nemec pracuje osem hodín denne a hodinu strávi v autobuse, vlaku alebo aute, aby sa dostal do práce a späť domov. Potom trochu športuje, chodí nakupovať, varí, upratuje, prestiera stôl, naje sa, opäť upratuje, perie a hrá sa s deťmi. Tri hodiny a 49 minút sleduje televíziu, surfuje po sieti, stretáva sa s priateľmi alebo sa venuje iným voľnočasovým aktivitám.
Ak stále chcete ísť do kina alebo na futbal, musíte skutočne pridať noc - ušetríte tak spánok. Odborníci v tom vidia veľké nebezpečenstvo. "Žijeme v 24-hodinovej spoločnosti, sme neustále k dispozícii, neustále v spojení s pracoviskom a inými ľuďmi. Vypínanie je pre nás stále ťažšie," hovorí Hans-Günter Weeß, psychológ a vedúci spánkového centra.
Fakty o spánku
Váha
Podľa kanadských vedcov je príliš veľa spánku jednou z mnohých vecí, ktoré vás zbavia tuku, napríklad čokoláda alebo čipsy. Tí, ktorí spia deväť až desať hodín v noci, priberú o päť kíl častejšie ako tí, ktorí spali iba sedem až osem hodín s rovnakou pozornosťou venovanou vlastnej výžive.
depresia
Príliš veľa spánku zvyšuje riziko depresie. Prinajmenšom to je výsledok štúdie s dospelými dvojčatami. Z účastníkov s až ôsmimi hodinami spánku malo 27 percent predispozíciu k depresii, tí s deviatimi a viac hodinami vykazovali takúto tendenciu.
Príliš málo spánku alebo príliš veľa spánku - obe zlé. Aspoň to naznačuje metaanalýza 16 rôznych štúdií z roku 2010. Podľa toho majú všetci ľudia, ktorí majú vyššie riziko úmrtia skôr a ktorí pravidelne spia príliš krátko alebo príliš dlho, vyššie riziko.
tehotenstvo
Vedci v Kórei skúmali spánkové návyky 650 žien, ktoré podstupovali hormonálnu liečbu v rámci prípravy na umelé tehotenstvo. Úspešnosť bola najvyššia u tých, ktorí spali sedem až osem hodín, a najnižšia u tých, ktorí spali medzi deviatimi a jedenástimi hodinami.
Kardiológovia tiež s väčšou pravdepodobnosťou odporúčajú namiesto ďalších šesť až osem hodín spánku. Ale zatiaľ čo nedostatok spánku zvyšuje riziko mozgovej príhody a infarktu, prebytok spánku je zodpovedný za vyššie riziko angíny.
Aj keď niektorým pracujúcim ťažko uveríte: Tí, ktorí pracujú cez noc, prehadzujú si každodenné problémy v posteli a odpovedajú na e-maily o tretej ráno, nie sú produktívni. Naopak: ktokoľvek, kto spí menej ako šesť hodín, sa nedokáže sústrediť, urobí chyby - a rýchlejšie ochorie.
Len v Nemecku je viac ako 200 000 chorých dní ročne z dôvodu únavy a jej následkov. Podľa štúdie think tanku Rand Europe vedie ekonomika k stratám 60 miliárd dolárov (okolo 57 miliárd eur) ročne.
Tí, ktorí spia menej, sú mŕtvi skôr
Prebudená noc samozrejme nie je veľkým problémom - pokiaľ sa z toho nestane chronická porucha spánku. Potom nedostatok spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v USA zistilo, že každý, kto spí v priemere menej ako šesť hodín za noc - v Nemecku to platí pre deväť percent ľudí - má o 13 percent vyššiu pravdepodobnosť predčasnej smrti ako niekto, kto spí šesť až deväť hodín.
Ak to nie je hádka, choďte spať o hodinu skôr.