Nedostatok testosterónu Čo robiť FIT PRE ZÁBAVU
Testosterón vás robí mužným, pomáha budovať svalovú hmotu a zabraňuje ukladaniu tukov. Čo však v prípade, že telo neprodukuje dostatok tohto hormónu?
Testosterón sa všeobecne považuje za hormón mužnosti - a hrá veľkú úlohu nielen v mužskom tele, ale aj u žien! Čo však v prípade, keď organizmus neprodukuje dostatok testosterónu?
Čo je to vlastne testosterón?
Ako pohlavný hormón plní testosterón v tele mnoho funkcií. Okrem iného zlepšuje vývoj svalov, podporuje odbúravanie tukového tkaniva a zvyšuje libido. A tak niet divu, že sa zdá, že muži majú spravidla vždy sexuálnu náladu. U pánov tvorstva sa hormón produkuje v semenníkoch, zatiaľ čo u žien sa produkuje vo vaječníkoch a kôre nadobličiek. S vekom však produkcia testosterónu pomaly klesá, čo je badateľné najmä u mužov od 40 rokov - do istej miery sa tu dá hovoriť aj o menopauze, aj keď je proces postupnejší ako u žien.
Čo sa stane, keď je nedostatok testosterónu?
V ideálnom prípade by hodnota testosterónu u mužov mala byť vždy vysoko nad 9,0 nmol na liter krvi. Ak je nižšia, hovorí sa o defekte - a je to viditeľné.
Túžba po sexe sa zmenšuje, depresívne nálady sa stávajú čoraz častejšími, tuk sa ľahšie hromadí a svaly sa zmenšujú.
Nedostatok testosterónu navyše vedie k zvýšeniu rizika infarktu myokardu a pravdepodobnejšie sú aj nádorové ochorenia. Niektorí muži bojujú s nedostatkom testosterónu skoro v živote, niektorí dokonca od narodenia. Ale bez ohľadu na to, či to súvisí s vekom, alebo z iných dôvodov: Zjavný nedostatok treba brať vážne a liečiť ho.
ČO ROBIŤ V PRÍPADE NEDOSTATKU TESTOSTERÓNU?
Ak existuje závažný nedostatok, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom a zvážiť hormonálnu liečbu (vo forme prípravkov, injekcií alebo hormonálnych náplastí).
Ak je nedostatok testosterónu stále v medziach, môže sa prirodzenou cestou zvýšiť aj vlastná produkcia tela.
Prezrádzame, ako na to:
Dr. Frank Sommer často vidí mužov, ktorí sú apatickí, bezvládni a frustrovaní. Vrátane mnohých maratóncov, motorkárov, triatlonistov. Sommerove skúsenosti potvrdené štúdiami: „Sotva existuje účinnejšia metóda na trvalé narušenie rovnováhy testosterónu ako extrémny vytrvalostný šport.“ Tento proces môže začať po 60 až 70 kilometroch tréningu týždenne. „Najprv sa zníži libido, potom sa začne rekonštrukcia tkaniva v erektilnom tkanive, potom sa zníži potencia.“ Mŕtve nohavice medzi najlepšími umelcami.
Šport
Bolo vedecky dokázané, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí sú neaktívni. Takže: nezanedbávajte tréning! Produkciu hormónu môže zvýšiť najmä silový tréning a intenzívny intervalový tréning (HIIT). Najlepšie je trénovať dvakrát až trikrát týždenne. Pre tých, ktorí dávajú prednosť behu, odporúčame lezenie; striedavo pomalý beh a šprint.
Trvanie: 8 minút
Potrebuješ: Panvica, varná doska
Zloženie: 150 g ázijskej zeleniny (napr. Od Iglo Vivactiv) • 125 g rezance Pan (od Bernbachera) alebo ázijské rezance, ktoré stačí krátko uvariť • 1 vrecúško polievkovej pasty miso (od spoločnosti Blue Dragon; v dobre zásobených supermarketoch) • korenie • 1 polievková lyžica Olej (veľmi chutný: sezamový olej)
Vložte zeleninu a cestoviny do panvice. Pridajte polievkovú pastu miso a zalejte 400 ml vody. Všetko zohrievajte asi 6 až 8 minút. Okoreníme a dochutíme olejom.
Nutričné hodnoty: 495 kcal; 16 g bielkovín, 12 g tuku, 80 g sacharidov
výživa
V zásade: jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov. Váš jedálniček by mal obsahovať dostatok ovocia, zeleniny a veľa vlákniny, najlepšie je orientovať sa na stredomorskú kuchyňu (t. J. Veľa olivového oleja, rýb a veľa bylín a korenia) a uprednostniť ekologicky vypestované jedlá. Jeden by mal obmedziť svoju spotrebu cukru, pretože podľa štúdie vedie k poklesu hladiny testosterónu. Živočíšne bielkoviny môžu mať tiež negatívny vplyv na produkciu hormónu. Nezabudnite: vždy veľa pite!
Ak jete viac potravín, ktoré obsahujú stopový prvok bór, môže to tiež zabrániť odbúravaniu testosterónu. Odporúča sa 7 mg denne. Ktoré potraviny sú bohaté na bór? Broskyne, uhorka, slivky, orechy a červená repa.
Sexuálna aktivita
Tí, ktorí majú veľa sexu (alebo masturbujú častejšie), zvyšujú svoju produkciu testosterónu. Ak je ich nedostatok, je ťažké naplniť libido. Našťastie existujú určité afrodiziaká a erotické techniky, ktoré môžete použiť na vyvolanie svojej túžby. Ustrice, muškátový oriešok, škorica, ženšen, tekvicové semiačka, koza nadržaná. - zoznam známych afrodiziak je dlhý! Vyskúšajte sami, čo vás dostane. Pri sexe môže pomôcť aj olejová masáž, bylinkové kúpele a prípravky vyrobené z takzvaného koreňa Maca. Hlavné je zabaviť sa!