Nedostatok týchto 7 vitamínov môže byť príčinou vašej nespavosti
- Cristina Popov
- 28. marca 2019 čítanie 3 min
Ak máte problémy so spánkom, môžete mať aj určité nedostatky. Tu je niekoľko vitamínov, ktoré vaše telo môže potrebovať.
Je normálne, že nedostatok určitých vitamínov spôsobuje rôzne choroby, ale veľa ľudí prehliada, že spánok ovplyvňuje aj ich absencia. Nasledujúce vitamíny väčšinou súvisia s duševným zdravím, zodpovedajú za stres a nespavosť.
Jedna dôležitá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že stres alebo úzkosť môžu zabrániť telu v asimilácii živín z potravy i mimo nej, čo všetko zhorší.
Čo môžete urobiť v tomto prípade? Je vhodné starať sa o svoje duševné zdravie, aby ste mali pokojný spánok, konzumovali správne jedlá a dbali na vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje.
Takže ak máte problémy so spánkom, vaše telo môže mať nedostatok týchto vitamínov:
1 vitamín D
Nedostatok slnka vás môže ovplyvniť viac, ako si myslíte. Vitamín D sa produkuje, keď je vaše telo vystavené slnku. Spravidla sa nachádza v niekoľkých potravinách, ako sú ryby a niektoré mliečne výrobky.
Štúdie časom spojili nedostatok vitamínu D s poruchami spánku a vzhľadom na to, že je ťažké asimilovať správne množstvo iba z potravy, je dobré užívať doplnky výživy.
2. Vápnik
Štúdie preukázali, že hladiny vápnika v tele sa zvyšujú počas REM spánku, najintenzívnejšieho spánkového cyklu, keď sa vyskytujú sny. Vápnik tiež pomáha pri produkcii melatonínu, a preto sa odporúča piť pohár mlieka pred spaním, pretože mliečne výrobky obsahujú vysoké množstvo vápniku.
3. Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný nielen na prevenciu infekcií a chrípky, ale aj na zníženie hladiny stresu, čo prispieva k pokojnejšiemu spánku. Štúdie preukázali, že vitamín C môže znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, a tým pomáha pri liečbe porúch spánku.
Na zabezpečenie správneho množstva vitamínu C nemusíte jesť len citrusy, ale môžete ho získať aj z kelu, brokolice a jahôd.
4. Horčík
Nedostatok horčíka vedie k menej pokojnému spánku, ako aj k úzkostiam a depresiám, čo vedie k nespavosti. Ukázalo sa, že vyššia hladina horčíka pomáha pri pokojnom spánku a reguluje stres.
Horčík môžete získať z rastlín so zelenými listami alebo z orechov, semien a tmavej čokolády.
5. Vitamín B6
Vitamín B6 je dôležitý pre naše telo, pretože pomáha transformovať tryptofán, jednu z ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré regulujú hladinu melatonínu. Je vedecky dokázané, že nedostatok vitamínu B6 ovplyvňuje kvalitu spánku a na jeho správne množstvo je vhodné užívať doplnok alebo konzumovať jedlá ako cícer, losos, melón a špenát.
6. Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 je najbežnejší u vegánov alebo vegetariánov, pretože tento vitamín sa zvyčajne nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Nízka hladina tohto vitamínu môže mať vplyv na organizmus a viesť k nespavosti, depresiám a únave. Ak si tieto stavy všimnete po tom, ako začnete dodržiavať stravu založenú na rastlinných potravinách, je na čase si vziať doplnok výživy.