Nedostatok vápnika Ako to rozpoznať ELLE

Foto: Getty Images

rozpoznať

Brnenie a suchá pokožka, vypadávanie vlasov, lámanie nechtov alebo problémy so zubami - nedostatok vápnika sa prejavuje rôznymi príznakmi, ktoré by ste v žiadnom prípade nemali ignorovať. Odhaľujeme, akú rolu minerál hrá v našom tele a ako môžete zabrániť jeho nedostatku.

Aká je funkcia vápnika v tele?

Vápnik je životne dôležitý minerál v ľudskom tele. 99 percent z toho je v našich zuboch a kostiach, jedno percento v bunkách a tkanive medzi nimi. Vápnik nielenže udržuje zuby a kostru zdravé a silné, ale tiež hrá dôležitú úlohu v našich svalových a nervových funkciách. Pomáha tiež regulovať hodnotu pH krvi tak, aby nedošlo k jej prekysleniu (kľúčové slovo: acidobázická rovnováha). Minerál je preto zapojený do mnohých procesov a je pre telo nepostrádateľný. Ak je nedostatok, má to prirodzene zdravotné následky.

Typické príznaky nedostatku vápnika

Ak telo nemá dostatok minerálov, môže to viesť k mnohým príznakom nedostatku. Nasledujúce sú typické pre chronický nedostatok vápnika, ktorý sa prejavuje dlhodobými príznakmi:

  • suchá, často mravenčia pokožka - môžu sa vyskytnúť aj ekzémy
  • Strata vlasov
  • lámavé nechty na rukách
  • poruchy spánku
  • Problémy so zubami, ako je zubný kaz
  • časté zlomeniny kostí spôsobené pórovitými kosťami (osteoporóza)
  • Lapanie po dychu
  • Kŕče svalov a lýtok
  • Problémy s krvným obehom a choroby srdca spôsobené kyslou krvou
  • hnačka
  • Nadváha alebo problémy s chudnutím

V prípade takzvaného akútneho nedostatku vápnika sa musia príznaky liečiť okamžite, pretože sa objavujú náhle, extrémne a môžu dokonca ohroziť život.

Príčiny nedostatku vápnika

Neexistuje jediná príčina nedostatku vápnika. Existuje veľa dôvodov, nedostatok sa často plazí po mnoho rokov. Diéta s nízkym obsahom vápnika môže viesť k tomu, že zásoby tela nebudú v určitom okamihu už pokryté. Telo však často nedokáže správne absorbovať vápnik, ktorý absorbovalo, napríklad ak existujú zdravotné problémy, ako sú gastrointestinálne ťažkosti alebo nedostatok vitamínu D. Vitamín produkovaný v obličkách pomáha telu vstrebávať vápnik z potravy.

Môže sa však tiež stať, že telo vylučuje príliš veľa vápnika, napríklad hormonálnymi poruchami, nesprávnou funkciou obličiek alebo potravinami, ktoré sa konzumujú vo veľkých množstvách ako živočíšne bielkoviny, soľ, alkohol alebo káva. Ďalšími príčinami nedostatku minerálov môžu byť porucha (sekundárnej) štítnej žľazy alebo prirodzený proces starnutia.

Vegáni trpia skôr nedostatkom vápnika?

Ľudia, ktorí jedia iba rastlinné jedlá, sa nemusia obávať. Pretože vegánska strava neznamená nedostatok vápnika, ako sa často tvrdí. Aj keď je v mliečnych výrobkoch obzvlášť vysoká dávka minerálu, vegáni zvyčajne pokrývajú svoju potrebu vápnika automaticky rastlinnými potravinami bohatými na vápnik, ktoré sú zvyčajne na vedomom jedálnom lístku. Okrem toho vyhýbanie sa živočíšnym produktom uľahčuje vstrebávanie vápniku.

Ako zabrániť nedostatku vápnika prostredníctvom stravy

Každý, kto rozpozná príznaky nedostatku, by mal samozrejme najskôr vyhľadať radu od lekára, pretože pokročilý deficit vápniku môže byť život ohrozujúci. Preto je dôležité predovšetkým to nenechať zájsť tak ďaleko. Správnou stravou sa dá dosiahnuť veľa. Nemali by ste sa spoliehať len na čerstvé mlieko, cmar, jogurt a syr, pretože, ako už bolo spomenuté, živočíšne bielkoviny môžu ešte viac sťažiť vstrebávanie minerálu.

Alternatívnou kalciovou bombou je všetka kapustová zelenina, ako je brokolica, kel, čínska kapusta alebo pak choi. Ideálne sú ale aj sladké zemiaky, fenikel, špenát a švajčiarsky mangold. Nezanedbateľná je dávka vápnika v minerálnej vode, ktorá je tiež dôležitým zdrojom. Ak chcete mať istotu, môžete samozrejme použiť aj doplnky vápnika.

Ďalšie spôsoby, ako zabrániť nedostatku vápnika

Aby rovnováha vápnika zostala stabilná, musí byť telu dodaný dostatok vitamínu D. Produkcia je stimulovaná slnečným žiarením, a preto by ste mali užívať doplnky vitamínu D v tmavej zime a v lete tráviť veľa času vonku. Požitie horčíka môže tiež pomôcť udržať stabilnú hladinu, pretože zabraňuje vylučovaniu nadmerného množstva vápnika. Aby kosti zostali zdravé a mohli absorbovať dostatok vápniku (práve tu sú najväčšie zásoby tela), nemali by ste zanedbávať pravidelné fitnes jednotky.

Nakupujte doplnky vápnika teraz:

Tablety Vihado vápnik + horčík, komplex vápnik-horčík, svaly + krv + nervy + kosti + zuby, 90 kapsúl, 1 balenie (1 x 91,8 g)