Mýty týkajúce sa športu a chudnutia
"Športujem, aby som schudol! Športujem preto, aby som z tuku urobil sval! Je lepšie tvrdo pracovať, ako extrémne, než mať miernu fyzickú aktivitu." Existujú tri mýty o pohybe, ktoré nemajú logické vysvetlenie.
Aby bolo možné zistiť, ako sa zo športu stane zbraň, ktorá drží nadbytočné kilogramy, v hypotetickej oblasti musíte pochopiť mechanizmy vnútri ľudského tela. V žiadnom prípade sa neuchýlia k rutinám založeným na informáciách z internetu.
Aby bola sama „hrou“, Liviu Teodorescu chodí do posilňovne neustále asi päť rokov. Výsledky sa dostavili až po stretnutí s Dorianom Popom, s ktorým bol filmovým kolegom.
„Najviac ma motivovalo obdobie, keď som bol v relácii„ Stavte na život “s Dorianom Popom, ktorý pre mňa skutočne položil základy toho, čo znamená miestnosť. Niektoré veci som vedel, ale neposunul som svoje hranice. Pohľad na povedal, no, aj taký musím byť! “, vyznáva sa spevák.
"Športujem, aby som sa cítila dobre a aby som sa udržala. Potom sa cítim oveľa istejšie, keď športujem, mám viac dôvery v seba samého. Cítim sa dobre s láskou, keď chodím do posilňovne," hovorí Liviu Teodorescu.
Prečítajte si tiež
Radi ukážeme, že sme vo forme. Ale hnutie v priebehu času vygenerovalo stovky mýtov, ktoré sa väčšinou zrodili z nedostatku vedomostí o mechanizmoch v ľudskom tele.
„Športujem, aby som schudla!“ Omyl! Nechudnite športom! Aj pohybový program začatý bez nutričnej podpory zvýši vašu chuť k jedlu. Existuje riziko priberania.
„Príspevok správneho stravovania k procesu straty tela je 75%, ale zvyšok pokrýva cvičenie, to ešte neznamená, že popierame dôležitosť športu,“ hovorí športový výživový poradca Serban Damian.
Ak chcete schudnúť, zvoľte stravu určenú na tri mesiace. Počas tejto doby sa obmedzte na chôdzu. Je dosť času na celkové odstránenie tukovej hmoty.
Ale nedúfaj zbytočne. Tuky nezmeníte na svalstvo. Hovoríme iba o dvoch úplne odlišných tkanivách. Po troch mesiacoch diéty môžete ísť do posilňovne. Až teraz je racionálne zvyšovať svalovú hmotu.
Zamerajte sa na stredne intenzívne a dlhodobé kardio aktivity. Beh, bicyklovanie alebo plávanie.
„Minimálna efektívna doba trvania by bola jedna hodina, a to nie je preto, že existuje mýtus, že až po pol hodine vstúpite do tuku, ale ak máme hodinu, máme spotrebované väčšie množstvo energie,“ vysvetľuje Srb Damián.
V tomto okamihu spálite 500 kilokalórií. Ak cvičíte denne, za týždeň skonzumujete 3 500 kilokalórií. Buďte presvedčení, že úbytok sa účinne prejaví v diétnom programe na chudnutie, ktorý dodržiavate.
Môžete tiež použiť zábavnú pyrotechniku: telo má teplotu 36,5 stupňov Celzia. Ak športujete v chladnejšom prostredí, spálite ešte viac kalórií.
A po akejkoľvek fyzickej aktivite jesť. Je to životne dôležité!
„Musíte im to však dávať kontrolovane a premyslene, aby ste sa nezastavili pri prvej saormerii a dali vám niečo na zjedenie za 1 000 kilokalórií, čo zruší každú námahu,“ vysvetľuje odborníčka na výživu.
Ideálnou voľbou je mix medzi banánom a celými zrnami. Tieto dve potraviny obnovujú stratený cukor v krvi a znižujú akútny pocit hladu. Ak sú začlenené do bežného stravovacieho programu, nepriberajú, majú tri hlavné jedlá a 2 občerstvenie.