Nedostatok vitamínu B12 Najlepšie tipy a triky LIEČIVÉ ÚDAJE
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 2. októbra 2020
Cítite sa vyčerpaní, slabí a často bojujete so závratmi? Možno vaše telo trpí nedostatkom vitamínu B12! Toto často zostáva dlho nezistené. Príznaky neliečeného nedostatku sú o to drastickejšie, že sa s nimi musí zaobchádzať čo najrýchlejšie.
V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko tipov a trikov, ako môžete zvýšiť rozpočet na vitamín B12. Môžete ľahko začleniť niekoľko trikov do svojho každodenného života a dať tak telu viac zdravia a lesku.
základné informácie v skratke
- Vitamín B12 je nenahraditeľnou zložkou pre rôzne funkcie ľudského organizmu. Jeho hlavnými úlohami sú delenie buniek a tvorba krvi.
- Príznaky nedostatku vitamínu B12 môžu byť rôzne. Anémia, svalová slabosť a migréna sú obzvlášť časté.
- Aby sa zabránilo nedostatku vitamínu B12 alebo sa odstránil mierny nedostatok, musí sa do jedál zahrnúť viac živočíšnych produktov. Možné je aj ďalšie doplnenie tabletami.
Naše odporúčanie produktu
Tento prípravok vitamínu B12 od spoločnosti Sundt Supplements je tekutý lipozomálny produkt. Vitamín B12 je integrovaný do lipozómov a má oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako porovnateľné produkty.
Vďaka tomu môže vaše telo vstrebávať vitamíny rýchlejšie, efektívnejšie a tiež vo väčšom množstve. Takže váš metabolizmus a nervový systém môžu byť optimálne podporené.
Tento produkt je dostupný v 60 ml fľaši, čo zodpovedá 30 porciám. Je bez akýchkoľvek zbytočných prísad, genetického inžinierstva, cukru a lepku. Je to také vegánske. Kvapalná forma tiež umožňuje veľmi ľahké dávkovanie.
Definícia: Čo je to vitamín B12?
Vitamín B12 patrí do skupiny vitamínov B, ktoré sa označujú ako cobolamíny. Vitamín sa podieľa na mnohých metabolických procesoch a je dôležitý pre bunkové delenie, krvotvorbu a syntézu DNA.
Vitamín B12 si ľudia nemôžu vyrobiť. Denná potreba vitamínu sa preto musí prijímať prostredníctvom potravy. Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú ryby, mäso, morské plody, vajcia a mliečne výrobky, sú obzvlášť bohaté na vitamín B12. Na rozdiel od iných vitamínov sa množstvo absorbovaného vitamínu môže ukladať v pečeni a svaloch.
Pozadie: Čo potrebujete vedieť o nedostatku vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 môže byť pre telo nebezpečný. Vysvetlíme vám, čo ďalšie by ste mali vedieť o nízkej hladine vitamínu B12.
Ako vzniká nedostatok vitamínu B12?
Tento proces môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov bez toho, aby telo vykazovalo nejaké definitívne príznaky nedostatku. Nedostatok preto často zostáva nezistený dlho.
Ľudské telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín B12. Preto sa musí vitamín vstrebávať napríklad prostredníctvom syra a klobásy.
(Zdroj obrázku: Erik Dungan/unsplash)
Ak dôjde k zvýšenej strate alebo konzumácii vitamínu, môže sa tiež znížiť jeho hladina. Niektoré lieky môžu tento proces podporovať.
Kedy je nedostatok vitamínu B12 obzvlášť častý?
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?
Nižšie sme pre vás zostavili najbežnejšie všeobecné, neurologické a psychologické príznaky:
| únava | zhoršený zmysel pre rovnováhu | depresie |
| bledosť | Ochrnutie | zmätok |
| Ťažkosti so sústredením | Zlyhanie reflexov | Problémy s pamäťou |
| závrat | Necitlivosť | demencia |
| Svalová slabosť | Zmyslové poruchy | Podráždenosť |
Nie každý s nedostatkom vitamínu B12 má všetky tieto príznaky. Typ príznakov je tiež určený typom a závažnosťou nedostatku.
Nedostatok vitamínu B12 môže mať dlhodobé následky?
Ak nedostatok pretrváva dlhší čas a stále sa nelieči, hrozí nenapraviteľné poškodenie nervového systému. Okrem toho môže dlhodobý nedostatok ovplyvniť zdravie ciev, kostí a kognitívne funkcie. (1)
Trvale nedostatočná rovnováha vitamínu B12 tiež podporuje kardiovaskulárne choroby a rozvoj demencie.
Tieto klinické obrazy majú zase svoje vlastné príznaky a následky, a preto by sme nemali podceňovať dlhodobé následky nedostatku vitamínu B12 na organizmus.
Trvalý nedostatok vitamínu B12 môže mať tiež vplyv na výsledok tehotenstva. Kognitívne a jazykové vývojové poruchy sa zistili u novorodencov narodených matkám so závažným nedostatkom počas tehotenstva. (2, 3)
Nedostatok vitamínu B12 je nebezpečný?
Po chvíli sa však spotrebujú aj tieto a telu dôležitý vitamín úplne chýba.
Ak bude nedostatok pretrvávať, môžu však nastať dlhodobé následky v dôsledku zhoršených funkcií, ktoré bez vitamínu B12 nemôžu fungovať. (6)
Ako už bolo opísané vyššie, pri závažnom nedostatku neliečeného vitamínu B12 je možné dlhodobé poškodenie organizmu, ktoré sa nedá zvrátiť ani pri špeciálnom ošetrení. (7)
Aká potreba vitamínu B12 by mala byť splnená každý deň?
| Mládež od 15 | 4 ug |
| Dospelých | 4 ug |
| Tehotná žena | 4,5 ug |
| Dojčenie | 5,5 ug |
Napríklad, ak existuje metabolické ochorenie, denná potreba sa môže drasticky líšiť od dennej potreby zdravého dospelého človeka. Často narušená absorpcia vitamínu B12 znamená, že telu musí byť dodané oveľa viac vitamínu. O príslušných množstvách sa hovorí pod lekárskym dohľadom.
Čo sa stane, keď predávkujete vitamínom B12?
Už choré telo je však náchylnejšie na príznaky predávkovania. Vedľajšie účinky sú obzvlášť časté pri ochoreniach pečene, leukémii alebo polycytémii.
Predávkovanie vitamínom B12 z potravy zvyčajne nespôsobuje príznaky.
Ak sa však vitamín podáva vo forme vysokých dávok injekcií alebo infúzií, môže dôjsť k alergickým šokom. Môže tiež viesť k precitlivenosti a prejavom podobným akné.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín B12?
Vitamín sa nachádza aj v rastlinných potravinách, ale len v malom množstve. Hľuzová zelenina, kyslá kapusta a koreňová zelenina obsahujú najväčšie množstvo vitamínu B12. Ak sa vitamín B12 konzumuje iba z rastlinných produktov, nie je splnená celková potreba vitamínu B12.
| Hermelín | 3,1 ug |
| Ementál | 3,1 ug |
| Kravske mlieko | 0,4 ug |
| nízkotučný tvaroh | 0,9 ug |
| tuniak | 4,25 ug |
| sleď | 8,5 ug |
| koralový | 3,5 ug |
| krevety | 1,7 ug |
| kura | 0,4 µgh |
| Hovädzie mäso | 2,9-5,2 ug |
| vajce | 1.9 |
Ako dlho trvá, kým sa hodnota vitamínu B12 zotaví po nedostatku?
Hodnota by sa mala spravidla vrátiť do normálu do niekoľkých týždňov.
V prípade závažného nedostatku sa terapia uskutočňuje počas 4 týždňov, potom by sa mala zlepšiť rovnováha vitamínu B12.
Ak je nedostatok založený na chronickom ochorení, môže takáto terapia tiež poskytnúť úľavu. Spravidla to však je tiež založené na pretrvávajúcom nedostatku v dôsledku choroby, a preto sa musí terapia opakovať alebo v nej pokračovať.
Nedostatok vitamínu B12: najlepšie tipy a triky pre vyváženú hladinu vitamínu B12
Na prevenciu alebo liečbu nedostatku vitamínu B12 netreba veľa. V nasledujúcej časti uvádzame 2 najdôležitejšie tipy na liečbu a prevenciu nedostatku vitamínu B12.
Pravidelne si dávajte kontrolovať hodnoty krvi
Aj keď sa nevyskytnú žiadne zjavné príznaky, môže byť nedostatok vitamínu B12 prítomný dlhšiu dobu. (8.)
Pamäť v pečeni a svaloch sa postupne vyčerpáva a časom spôsobuje len silnejšie príznaky.
Nedostatok vitamínu B12 sa tiež nesprávne chápe pri iných chorobách alebo nedostatkoch, a preto sa tam zatiaľ neuskutočňuje cielená liečba.
V prípade možných príznakov by vám preto mali byť skontrolované hodnoty v krvi, aby ste včas rozpoznali nedostatok a mohli zahájiť príslušnú liečbu.
Zabráňte nedostatku vitamínu B12
Aby na prvom mieste nebol nedostatok vitamínu B12 a jeho príznaky, môžete mu ľahko zabrániť. Najdôležitejšou vecou pre to je správna strava a často dodatočné doplnenie vitamínu.
Správna výživa
Aby sa zabránilo nedostatku vitamínu B12, mala by sa zabezpečiť strava bohatá na vitamíny. Pretože vitamín B12 je obsiahnutý hlavne v živočíšnych produktoch, mali by sa tieto produkty pravidelne integrovať do každodenných jedál. Rastlinné produkty tiež obsahujú vitamín B12, ale v oveľa menšom množstve ako živočíšne produkty.
Väčšina zeleniny má nízky obsah vitamínu B12, ale je veľmi dôležitá pre vyváženú stravu.
(Zdroj obrázku: Inigo De la Maza/unsplash)
Vo všeobecnosti by ste mali dbať na vyváženú stravu. Dobré fyzické zdravie má vplyv na všeobecný blahobyt.
Doplnky výživy
Denná potreba vitamínu B12 by mala byť všeobecne pokrytá vyváženou stravou pozostávajúcou zo živočíšnych a rastlinných produktov. Ak nie je možné splniť dennú potrebu z dôvodu nesprávnej stravy alebo choroby ovplyvňujúcej vitamín B12, mali by ste si doplniť doplnky výživy.
Najmä vegetariáni, vegáni, tehotné ženy alebo ľudia s poruchami vstrebávania by mali preventívne zvýšiť rozpočet na vitamín B12.
Účinná látka cyanobalamín obsiahnutá v mnohých doplnkoch výživy na liečbu nedostatku vitamínu B12 môže byť tvorená mikroorganizmami alebo synteticky vyrobená. To posledné by teda bolo vhodné aj pre prísneho vegána.
Opravte nedostatok vitamínu B12
Ak je hladina vášho vitamínu B12 už príliš nízka, liečbe sa nevyhnete. Príznaky spojené s nedostatkom je možné zmierniť iba vyvážením hladín vitamínov.
Liečba mierneho nedostatku vitamínu B12
V prípade mierneho nedostatku vitamínu B12 môže pomôcť suplementácia tabletami s nízkou dávkou. Odporúča sa 500 - 1 000 mikrogramov týždenne. Tieto sa podávajú ústne.
Preto majú najčastejšie nedostatok.
Ďalšie doplňovanie sa odporúča aj pre tehotné ženy. U tehotných žien sa potreba vitamínu B12 zvyšuje počas tehotenstva, a preto musia zabezpečiť, aby bola hladina vitamínu B12 v tomto období adekvátne pokrytá.
Liečba závažného nedostatku vitamínu B12
V prípade závažného nedostatku vitamínu B12 jednoduché doplnenie často nestačí. Hladina vitamínu B12 je príliš nízka na to, aby sa dala kompenzovať nízkym dávkovaním tabliet.
V prípade závažného nedostatku vitamínu B12 sa potrebný vitamín zavedie intravenózne.
(Zdroj obrázku: Sam Moqadam/unsplash)
Liečba závažného nedostatku vitamínu B12 sa preto zvyčajne koná počas 4 týždňov. Pacient musí užívať 5000 mikrogramov vitamínu B12 perorálne ako tabletu týždenne. Alternatívne sa môže podať intramuskulárne 1 000 mikrogramov vitamínu injekciou do tela počas štyroch týždňov.
Záver
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť trvalé poškodenie tela. Zdravý životný štýl je preto pre zdravé telo nevyhnutný. Rozpočet na vitamín B12 môžete ľahko vyvážiť niekoľkými živočíšnymi produktmi alebo doplnkom.
Aby ste sa vyhli liečbe nedostatku vitamínu B12, vopred dbajte na vyvážený a zdravý životný štýl. Týmto spôsobom nielen zvýšite hladinu vitamínu B12, ale urobíte aj niečo dobré pre celé svoje telo. Vaše zdravie sa vám poďakuje.
Zdroj obrázkov: serezniy/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (10)
1. O'Leary F, Samman S. Vitamín B12 v zdraví a chorobe. Živiny. 2010; 2 (3): 299-316. doi: 10,3390/nu2030299
zdroj
2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Perzistencia neurologického poškodenia vyvolaného potravinovým nedostatkom vitamínu B-12 v detskom veku. Arch Dis Child. 1997; 77 (2): 137-139. doi: 10,1136/adc.77.2.137
zdroj
3. Graham SM, Arvela OM, Wise GA. Dlhodobé neurologické následky nedostatku výživového vitamínu B12 u dojčiat. J Pediatr. 1992; 121 (5 Pt1): 710-714. doi: 10,1016/s0022-3476 (05) 81897-9
zdroj
4. Pavlov CS, Damulin IV, Shulpekova YO, Andreev EA. Neurologické poruchy pri nedostatku vitamínu B12. Ter Arkh. 2019; 91 (4): 122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116
zdroj
5. Javid P, Christensen E. Vegetariáni sú vystavení vysokému riziku nedostatku vitamínu B12. Ugeskr Laeger. 2016; 178 (1): V06150484.
zdroj
6. Masalha R, Chudakov B, Morad M, Rudoy I, Volkov I, Wirguin I. Psychóza reagujúca na kobalamín ako jediný prejav nedostatku vitamínu B12. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
zdroj
7. Lorenzl S, Vogeser M, Müller-Schunk S, Pfister HW. Klinicky a MRI dokumentovali lanovkovú myelózu u pacienta s metabolickým nedostatkom vitamínu B12, ale s normálnou hladinou vitamínu B12 v sére. J Neurol. 2003; 250 (8): 1010-1011. doi: 10,1007/s00415-003-1161-6
zdroj
8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Stav vitamínu B-12, najmä koncentrácie holotranskobalamínu II a kyseliny metylmalonovej a hyperhomocysteinémia u vegetariánov. U J Clin Nutr. 2003; 78 (1): 131-136. doi: 10,1093/ajcn/78.1.131
zdroj
9. Stály lekársky ústav (USA) pre vedecké hodnotenie referenčných denných dávok v strave a jeho skupina pre foláty, ďalšie vitamíny skupiny B a cholín. Diétne referenčné dávky pre tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folát, vitamín B12, kyselinu pantoténovú, biotín a cholín. Washington (DC): National Academies Press (USA); 1998.
zdroj
10. Kuzminski AM, Del Giacco EJ, Allen RH, Stabler SP, Lindenbaum J. Efektívna liečba nedostatku kobalamínu perorálnym kobalamínom. Krv. 1998; 92 (4): 1191-1198.
zdroj