Nedostatok vitamínu D ako k
Kratšie dni, dlhšie noci - v Nemecku je tvrdá zima a nie je žiadnym tajomstvom, že v chladných obdobiach v našich zemepisných šírkach chýba dostatok slnka. Okolo veľmi citovaného vitamínu D je niekoľko poloprávd. LOOX vám povie, ako môže nedostatok vitamínu D ovplyvniť váš tréning a čo s tým môžete urobiť.
Slnko ide plávať
Náš životný štýl sa stal nepriateľom slnka. Soláriá sú vonku, v poludňajších horúčavách aj tak sršia a bez slnečného ochranného faktora 30 v lete ani nevyjdete z domu. UVB lúče, pomocou ktorých naše telo produkuje vitamín D, už nemajú šancu. Teraz by sme mohli dostať potvrdenie. Početné štúdie ukazujú: Dobre dávkované opaľovanie je zdravé.
"Rastliny bez svetla hynú, rovnako aj ľudia." To je - v skratke - súhrn vedy. ““
Musíme to znova premyslieť
Dermatológovia a tvorcovia zdravotnej politiky v tom nie sú úplne nevinní. Slnko starne pokožku a podporuje rakovinu kože - tak sme sa to naučili. „Nové štúdie ukazujú, že pravidelné, ale mierne vystavenie slnku má tendenciu znižovať riziko rakoviny čiernej kože,“ vysvetľuje Dr. Worm hovorí: „Pri správnom dávkovaní pozitívne účinky UV lúčov na ľudské zdravie ďaleko prevažujú nad negatívnymi účinkami.“ Aké nebezpečné je však vyhýbať sa slnku?
Podceňovaný ochranný štít
Na rozdiel od vitamínov, ktoré sa prijímajú iba spolu s jedlom, si telo produkuje vitamín D samo pomocou slnka. Bez pôsobenia UVB lúčov je ich nedostatok, pretože strava pokrýva iba asi desať percent potreby. Slnečný vitamín, ktorý je v skutočnosti hormónom, sa zúčastňuje takmer všetkých funkcií tela. Doteraz sa vitamín D primárne vnímal ako posilňovač kostí. Teraz štúdie ukazujú, že má oveľa väčší potenciál ako len regulácia rovnováhy vápnika.
„Nedostatok vitamínu D je rizikovým faktorom, ako je nadváha, fajčenie a nedostatok pohybu.“
DR. Červ
Už vedel?
Vedci z University of Minnesota zistili, že čím sú vyššie hladiny vitamínu D pred diétou, tým je dosiahnuté väčšie zníženie hmotnosti - najmä na bruchu.
Tabletka predtým
V Nemecku má asi 60 percent populácie nedostatočný prísun vitamínu D podľa medzinárodných kritérií. Ak telu chýba vlastné vzdelanie, Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem 800 IU (medzinárodné jednotky) vo forme prípravku vitamínu D. Niektorí odborníci považujú za predčasné odporúčať prehltnúť vitamínové tabletky. Iní odporúčajú vyššie dávky. DR. Worm poukazuje na to: „Iba krvný test môže poskytnúť jasné vyhlásenie o tom, či máte v tele dostatok alebo príliš málo vitamínu D.“
Praktické tipy na tankovanie
Aby ste pokryli potrebu vitamínu D odporúčanú DGE prostredníctvom potravy, museli by ste zjesť 180 gramov sardiniek alebo 1600 gramov masla alebo vypiť 16 litrov mlieka denne. Pri desiatich až 20 minútach denného pobytu na slnku na tvári, rukách a holých nohách môže vaše telo ľahko vyrobiť potrebnú dávku v pokožke. Presná dĺžka kurzu závisí od mesiaca, dennej doby, zemepisnej šírky, hustoty oblačnosti, oblečenia, typu pokožky a veku. V našich zemepisných šírkach platí: Až do polovice apríla nedochádza v našej pokožke k syntéze vitamínu D, a to ani vtedy, keď svieti slnko.
Tri cenné tipy:
1. Najúčinnejší čas na tvorbu vitamínu D je medzi 10. a 15. hodinou. Stačila by vám teda prechádzka počas obedňajšej prestávky.
2. Slnečné krémy blokujú UVB lúče, slnečný ochranný faktor 30 úplne bráni produkcii vitamínu D. Napriek tomu: Vždy sa snažte vyjsť zo slnka včas, aby pokožka ani nezačala sčervenať.
3. V zime pomôže týždenná návšteva solária udržať vaše zásoby vitamínu D plné. Lampy však musia vyžarovať dostatočné množstvo UVB a doba expozície sa musí prispôsobiť typu vašej pokožky.
VIAC O PREDMETE
Ľahko a chutne!
Zaručene bez ryže a kuracieho mäsa
Jedlo na pumpe s 3 prísadami
5 receptov na fitnes jedlá iba s 3 ingredienciami
„Pumpári“ jedia každý deň iba kuracie mäso a ryžu. Odvážne pridajte ako tretiu ingredienciu brokolicu. Zívanie!