Nedostatok vitamínu D, ako si uvedomujeme Servus Expert
Nedostatok vitamínu D: Ako vieme - Keď si myslíme, že chýba vitamín D - Čo pomáha vitamín D - Testy nedostatku vitamínu D - Denné potreby vitamínu D - Zdroje
Nedostatok vitamínu D: čo potrebujeme vedieť?
Vitamíny sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Sú menovaní mikroživiny pretože telo potrebuje každé z nich v malom množstve.
Ak jeme pestro, je to tak nepravdepodobné nedostatok vitamínov. Výnimky sú:
-vitamín D. ktoré sa u starších ľudí môžu znížiť, aj keď jedia rôzne jedlá
-vitamín B12 ktorý klesá u tých s vegánska strava a ktorá úplne vylučuje potravu zo zvieracieho zdroja
telo nerobte si príliš veľké „zásoby“ vitamínov, musia sa preto neustále konzumovať. Nedostatok vitamínu sa stáva viditeľným v týždne/mesiace z jej absencie v strave.
pečeň môže ukladať vitamíny A, D, B12, a tukové bunky OBCHOD vitamíny A a D. Preto k nedostatku týchto vitamínov dôjde neskôr, po viac ako 1 roku absencia vstupu.
S čím pomáha vitamín D.?
-správne vstrebávanie VÁPNIK a fosfor z čreva
-mineralizácia a opravy kostí
-normálna funkcia prištítna žľaza
-zlepšujúca funkcia imunitný systém
-zníženie rizika autoimunitné choroby
Nie je dostatok vedeckých dôkazov za predpokladu, že príjem doplnkov vitamínu D by znížil riziko srdcovo-cievne ochorenia, rakovina, psychiatrické poruchy, tuberkulóza, kolorektálny adenóm.
Prečo sa vyskytuje nedostatok vitamínu D.?
Nedostatok vitamínu D je najčastejšie spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia.
Niektorí odborníci odporúčajú pobyt na slnku, minimálne na rukách, nohách a tvári, 5-15 minút 3x týždenne. Ľudia s tmavou pokožkou a starší ľudia potrebujú dlhšiu expozíciu, aby si zaistili príjem vitamínu D.
Ale dermatológovia nás na to neustále upozorňujú riziko rakoviny kože ak sme vystavení slnku nechránení.
Preto sú dôležité potravinové zdroje vitamínu D.
Kedy myslieť na nedostatok vitamínu D.?
Aj keď sú niektorí ľudia vystavení slnku, môžu sa u nich vyskytnúť príznaky nedostatku vitamínu D:
-ľudia, ktorých pokožka produkuje nižšie množstvo vitamínu D: ľudia s tmavá koža vo farbe, starší ľudia alebo tí, ktorí používajú krémy na opaľovanie
-keď nie je dostatok vitamínu D absorbovaný z potravy: hnačka, Crohnova choroba, bariatrická chirurgia (bypass žalúdka) atď.
-keď je dostatok vitamínu D, ale nedá sa previesť na aktívnu formu: ochorenie obličiek
(Nízka hladina vitamínu D v krvi je jedným z prvých testov, ktoré sa dajú zmeniť pri zlyhaní obličiek)
-konzumácia liekov používaných na liečbu záchvatov (fenytoín) barbituráty (fenobarbital), metotrexát a ďalšie chemoterapeutiká.
Kŕmené deti výlučne s materským mliekom a ktorí nie sú vystavení slnku, môžu mať nedostatok vitamínu D. Potrebujú doplnky vitamínu D, kým sa ich strava nestane rozmanitejšou (asi 6 mesiacov).
Tiež, nedostatok vitamínu D u tehotných žien môže spôsobiť problémy pre novorodencov: svalové kŕče (tetánia) zjavné v rukách, nohách a tvári a dokonca aj kŕče.
Ako zistíme, či nám chýba vitamín D.?
rozhodnosť hladinu vitamínu D (25-hydroxyvitamín D) v krvi ukazuje, či existuje medzera.
Hodnoty, ktoré nás vedú:
-pod 20 ng/ml (50 nmol/l) = nedostatok vitamínu D.
-medzi 21-29 ng/ml = nedostatok vitamínu D, tj hodnoty, ktorým je potrebné venovať pozornosť
-nad 20 ng/ml (50 nmol/l) sa považuje za primeranú hodnotu pre zdravie kostí; dôležité nad 30 ng/ml neprináša ďalšie výhody
Ako liečiť nedostatok vitamínu D.?
1. upravuje hladinu krvi v krvi Vápnik a Fosfor
2. sa podáva doplnky vitamínu D.
Potreba vitamínu D (v jednotkách)
| 0-12 mesiacov | 400 |
| 18 rokov | 600 |
| Barbie | |
| 9-70 rokov | 600 |
| viac ako 70 rokov | 800 |
| Dámske | |
| 9-70 rokov | 600 |
| viac ako 70 rokov | 800 |
| Tehotná žena | |
| 19-50 rokov | 600 |
| Žena, ktorá dojčí | |
| 19-50 rokov | 600 |
Čo ďalšie je užitočné vedieť o vitamíne D.?
-nadbytok vitamínu D a vápniku môže viesť k kalcifikácii v určitých orgánoch, najmä v obličkách a krvných cievach
-ak hladina horčíka v krvi je nízka, môže tiež generovať pokles vápniku a Vitamín D nemôže tento problém napraviť; problém môže napraviť iba príjem minerálov, ako aj horčíka a vápnika
-spotreba mliečne výrobky alebo obilniny obohatené o vitamín D. je to dobré riešenie, ktoré môže kompenzovať absenciu slnečného žiarenia; mliečne recepty pre novorodencov tiež pridávajú a chránia deti
-Neobohatené mliečne výrobky môžu priniesť určitý príjem vitamínu D, ale nie ekvivalent k obohateným
-tam je krémy s prídavkom vitamínu D. ktorý sa nanáša na pokožku pre liečba psoriázy
-Ďalšie zdroje vitamínu D: mastné ryby, rybacia pečeň
zdroje: Domáce vydanie príručky Merck, N Engl J. Med. Doplnky vitamínu D a prevencia rakoviny a srdcových a cievnych chorôb.2019, Lancet Diabetes Endocrinol: Účinok suplementácie vitamínu D na neskeletálne poruchy: systematický prehľad metaanalýz a randomizovaných štúdií,2017